كيف انحف في شهر واحد
إجابات الأطباء على السؤال
نعم يمكن خسارة 7 كيلو من وزن الجسم في شهر واحد، ولكن الأهم من ذلك هو اتباع الطريقة الصحيحة لخسارة الوزن، لأن بعض طرق خسارة الوزن قد تحمل خطورة على الصحة، ويشار أنه ليس هناك طريقة محددة لخسارة الوزن الزائد، وإنما يعتمد تقدير الطريقة المناسبة لخسارة الوزن على طبيعة الوزن الزائد لديك وأماكن توزع الدهون في الجسم، وعلى استجابة الجسم للطريقة المتبعة.
بناءً على ما ذكرت لك أنصحك بمراجعة طبيب مختص لتحديد النظام الغذائي المناسب لك وتحديد التمارين الرياضية المناسبة فلا توجد طريقة محددة مناسبة لجميع الأشخاص لخسارة الوزن.
سوف أبين لك في ما يأتي مجموعة من النصائح العامة التي تساعد على خسارة الوزن والتي يمكنك البدء باتباعها حتى مراجعة طبيب التغذية المختص:
- تجنب الأطعمة الدسمة والأطعمة سريعة التحضير، وتناول الأطعمة الصحية فقط.
- الامتناع عن تناول وجبات كبيرة خلال اليوم، والاستعاضة عنها بعدة وجبات صغيرة.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- المشي بعد تناول الطعام.
- تنظيم عدد ساعات النوم.
- شرب كمية كافية من الماء والسوائل.
- زيادة معدل الألياف ضمن الوجبات الغذائية.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام.
يجدر الذكر أيضاً أنه من الضروري عدم اتباع حمية غذائية قاسية بهدف خسارة الوزن، لأن ذلك سوف يؤدي إلى حرمان الجسم من بعض العناصر الغذائية الضرورية، كما يجب عدم محاولة خسارة الوزن بما يفوق معدل الوزن المثالي.
للمزيد:
1 2022-11-14 13:45:28نعم يمكن خسارة 7 كيلو من وزن الجسم في شهر واحد، ولكن الأهم من ذلك هو اتباع الطريقة الصحيحة لخسارة الوزن، لأن بعض طرق خسارة الوزن قد تحمل خطورة على الصحة، ويشار أنه ليس هناك طريقة محددة لخسارة الوزن الزائد، وإنما يعتمد تقدير الطريقة المناسبة لخسارة الوزن على طبيعة الوزن الزائد لديك وأماكن توزع الدهون في الجسم، وعلى استجابة الجسم للطريقة المتبعة.
بناءً على ما ذكرت لك أنصحك بمراجعة طبيب مختص لتحديد النظام الغذائي المناسب لك وتحديد التمارين الرياضية المناسبة فلا توجد طريقة محددة مناسبة لجميع الأشخاص لخسارة الوزن.
سوف أبين لك في ما يأتي مجموعة من النصائح العامة التي تساعد على خسارة الوزن والتي يمكنك البدء باتباعها حتى مراجعة طبيب التغذية المختص:
- تجنب الأطعمة الدسمة والأطعمة سريعة التحضير، وتناول الأطعمة الصحية فقط.
- الامتناع عن تناول وجبات كبيرة خلال اليوم، والاستعاضة عنها بعدة وجبات صغيرة.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- المشي بعد تناول الطعام.
- تنظيم عدد ساعات النوم.
- شرب كمية كافية من الماء والسوائل.
- زيادة معدل الألياف ضمن الوجبات الغذائية.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام.
يجدر الذكر أيضاً أنه من الضروري عدم اتباع حمية غذائية قاسية بهدف خسارة الوزن، لأن ذلك سوف يؤدي إلى حرمان الجسم من بعض العناصر الغذائية الضرورية، كما يجب عدم محاولة خسارة الوزن بما يفوق معدل الوزن المثالي.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل من الممكن ان انحف في ٥ ايام ٣كيلو؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل يمكن ان انحف عشر كيلو بشهر رمضانن
من غير الصحيح فقدان أكثر من ٤ كيلو من الوزن في شهر واحد، وذلك للحفاظ على صحة الجسم ومن أجل الوصول للوزن الصحي والمثالي والثبات عليه، فمعظم الرجيمات التي تتسبب بخسارة كبيرة للوزن في فترة زمنية قصيرة هي رجيمات غير صحية تؤذي الجسم.
من أجل الحصول على افضل رجيم في رمضان، لا بد من زيارة أخصائي تغذية ليضع نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك، كما يمكن خسارة الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية في الوقت الذي تشعر فيه بأنك في أقصى طاقة.
- التخفيف من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض، والأرز واستبدالها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا، والشوفان، والأرز البني، والشعير.
- تناول سعرات حرارية أقل من يحرق الجسم، إما عن طريق تقليل كمية الطعام المتناولة، أو زيادة النشاط البدني.
- شرب كميات كافية من الماء تقدر بـ (8-12) كوب.
- التأني أثناء تناول الطعام فقد يقلل ذلك كمية الطعام المتناولة.
- تناول الطعام في أطباق أصغر.
- البدء بتناول الحساء ثم طبق السلطة عن الإفطار.
- تناول الألياف بكثرة.
- الحرص على تناول كميات كافية من الألياف.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- الحرص على تناول الخضراوات والفواكه.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل يمكن خسارة ١٥ كيلو في اسبوع
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
في أسبوع و نصف خسرت 2 كيلو فكم يمكنني خساره الوزن في شهرين ؟ وكيف انزل وزني 15 كيلو في...
النزول الصحي هو 1-1.5 كيلو أسبوعيًا، أي تستطيعين خسارة 8-12 كيلو في شهرين عند اتباع النظام الغذائي وممارسة الرياضة، ويجب أن لا يتم أبدًا محاولة خسارة 15 كيلو في أسبوع، فقد يؤدي ذلك إلى تطور مضاعفات صحية خطيرة، ولا يكون ممكنًا في معظم الحالات.
الطريقة الوحيدة لخسارة 15 كيلو في أسبوع تكون من خلال إجراء بعض العمليات الجراحية، ولا يتم إجراء هذا النوع من العمليات إلا في حالات خاصة، وحتى عمليات خسارة والوزن الزائد قد تحتاج مدة أكثر من أسبوع لخسارة هذا المعدل من الوزن.
أنصحك خلال اتباعك للنظام الغذائي والنظام الرياضي لخسارة الوزن باتباع الآتي:
- الحرص على اتباع نظام غذائي متكامل وعدم حرمان الجسم من أي من العناصر الغذائية الأساسية.
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.
- تجنب الانتكاس في النظام الغذائي للوقاية من العودة السريعة للوزن المفقود.
- التنسيق مع أخصائية التغذية لضمان الفقدان الصحي للوزن وتناسق شكل الجسم.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف انحف ٣ كيلو في اسبوع
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل يمكنني أن انحف خلال اسبوع
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف يمكن خسارة 7او 10 كج في اسبوع
سؤال من أنثى سنة 36
في تغذية
اريد ان ازيد وزني بشكل سبعه او ثمانيه كيلو في شهر
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف انقص 5 كيلو من وزني في اسبوعين
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
طولي ١٧٨ ووزني قبل ٣ اسابيع كان ٨٠.٥ والان خلال ٣ اسابيع نقص ٢ كيلو فقط ابغا اعرف هل نظامي...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
تعليقات الزائرين
انا مثلها واريد ريجيم انا أمارس رياضة منذ شهرين ولم الاحظ اي فرق
أعاني من زيادة الوزن في المستوى العلوي من الجسم وليس بأكمله ما السبب
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره