كيف تعالج ضغط الدم المرتفع طبيعيا
إجابات الأطباء على السؤال
يُمكن علاج ارتفاع ضغط الدم طبيعياً في الحالات التي يكون فيها ضغط الدم ضمن مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم، وهي المرحلة التي يكون فيها ضغط الدم يفوق المعدل الطبيعي ولا يصل إلى الدرجة الأولى من ارتفاع ضغط الدم، والتدابير الطبيعية التي تياهم في علاج ارتفاع ضغط الدم في هذه الحالة واستعادة مستوياته الطبيعية ما يلي:
- تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- خفض معدلات تناول الملح فهو أحد أهم عوامل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- تناول الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والمكسرات، واستبدال الدهون المشبعة والدهون المتحولة الموجودة في اللحوم الحمراء والوجبات السريعة.
- ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في معظم أيام الأسبوع، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة.
- فقدان الوزن الزائد يُساعد على خفض ضغط الدم بشكل كبير.
- التحكم في التوتر والقلق النفسي لدوره الكبير في رفع معدلات ضغط الدم.
- الامتناع عن التدخين، لأنه يسبب تلف الأوعية الدموية ويُزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- شرب الماء بكميات كافية.
- الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
مأكولات ينصح بها لخفض ضغط الدم المرتفع:
- الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ واللفت والبروكلي.
- الفواكه: مثل الموز بسبب احتوائه على البوتاسيوم.
- الزبادي: لغناها بالكالسيوم والبوتاسيوم.
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة.
- المكسرات والبذور: لغناها بالدهون الصحية.
- الشوفان: غني بالألياف التي تعمل على تنظيم ضغط الدم.
- الثوم: يُساعد على توسيع الأوعية الدموية.
- الزنجبيل: يُساعد على خفض ضغط الدم.
يجدر الذكر أن هذه الطرق الطبيعية لعلاج ضغط الدم قد لا تكون كافية في بعض الحالات ويجب عدم اعتمادها وترك الأدوية العلاجية في حال تم وصف أي منها من قبل الطبيب.
للمزيد:
يُمكن علاج ارتفاع ضغط الدم طبيعياً في الحالات التي يكون فيها ضغط الدم ضمن... اقرأ المزيد
يُمكن علاج ارتفاع ضغط الدم طبيعياً في الحالات التي يكون فيها ضغط الدم ضمن مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم، وهي المرحلة التي يكون فيها ضغط الدم يفوق المعدل الطبيعي ولا يصل إلى الدرجة الأولى من ارتفاع ضغط الدم، والتدابير الطبيعية التي تياهم في علاج ارتفاع ضغط الدم في هذه الحالة واستعادة مستوياته الطبيعية ما يلي:
- تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- خفض معدلات تناول الملح فهو أحد أهم عوامل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- تناول الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والمكسرات، واستبدال الدهون المشبعة والدهون المتحولة الموجودة في اللحوم الحمراء والوجبات السريعة.
- ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في معظم أيام الأسبوع، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة.
- فقدان الوزن الزائد يُساعد على خفض ضغط الدم بشكل كبير.
- التحكم في التوتر والقلق النفسي لدوره الكبير في رفع معدلات ضغط الدم.
- الامتناع عن التدخين، لأنه يسبب تلف الأوعية الدموية ويُزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- شرب الماء بكميات كافية.
- الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
مأكولات ينصح بها لخفض ضغط الدم المرتفع:
- الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ واللفت والبروكلي.
- الفواكه: مثل الموز بسبب احتوائه على البوتاسيوم.
- الزبادي: لغناها بالكالسيوم والبوتاسيوم.
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة.
- المكسرات والبذور: لغناها بالدهون الصحية.
- الشوفان: غني بالألياف التي تعمل على تنظيم ضغط الدم.
- الثوم: يُساعد على توسيع الأوعية الدموية.
- الزنجبيل: يُساعد على خفض ضغط الدم.
يجدر الذكر أن هذه الطرق الطبيعية لعلاج ضغط الدم قد لا تكون كافية في بعض الحالات ويجب عدم اعتمادها وترك الأدوية العلاجية في حال تم وصف أي منها من قبل الطبيب.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 69
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين