icon 3 إجابة

ماهي الطريقة الصحيحة للتغذية و الرياضة في رمضان ؟

2015-06-16

إجابات الأطباء على السؤال

تعتمد الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة في رمضان على طبيعة نشاطات الحياة للشخص، و اعتياده على ممارسة الرياضة قبل رمضان.

ينصح باتباع الخطوات التالية عند الأشخاص غير المعتادين على ممارسة الرياضة بشكل دوري قبل رمضان:

  • البدء بممارسة الرياضة بشكل بطيء وتدريجي، لتجنب إجهاد العضلات والتسبب بحدوث التشنجات فيها.
  • الاستمرار بالقيام بالتمارين الرياضية بشكل يومي وعدم الإنقطاع المفاجئ عن ذلك.
  • استبدال نشاطات الحياة بأخرى تعتمد على ممارسة الرياضة، مثل المشي لشراء حاجيات المنزل بدلاً من استخدام السيارة.

أما عند الأشخاص المعتادين على ممارسة الرياضة بشكل دوري، فمن الضروري لهم اتباع النصائح التالية:

  • عدم الانقطاع المفاجئ عن ممارسة التمارين المعتادين عليها.
  • عدم محاولة اجهاد النفس لزيادة أوقات وكثافة التمارين في رمضان بالمقارنة مع التمارين قبله.
  • تقليل كثافة التمارين الرياضية المعتادة عند الشعور بالإرهاق والتعب.

وينصح باتباع النصائح التالية لضمان الحفاظ على طاقة الجسم وكمية الماء فيه، وضمان عدم حدوث الجفاف عند ممارسة الرياضة:

  • شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، حيث ينصح بشرب كمية 8- 12 كوب من السوائل.
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث يعمل الكافيين على إدرار البول مما يعرض الشخص للجفاف عند ممارسة الرياضة.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الأملاح، حيث تسبب العطش لفترة طويلة.

للمزيد:

0 2021-04-17 12:58:56
الدكتور الصيدلاني صهيب الطبال
الدكتور الصيدلاني صهيب الطبال
دكتور صيدله
تاريخ الإجابة: 17 أبريل 2021

تعتمد الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة في رمضان على طبيعة نشاطات الحياة للشخص، و اعتياده على ممارسة الرياضة قبل رمضان.

ينصح باتباع الخطوات التالية عند الأشخاص غير المعتادين على ممارسة الرياضة بشكل دوري قبل رمضان:

  • البدء بممارسة الرياضة بشكل بطيء وتدريجي، لتجنب إجهاد العضلات والتسبب بحدوث التشنجات فيها.
  • الاستمرار بالقيام بالتمارين الرياضية بشكل يومي وعدم الإنقطاع المفاجئ عن ذلك.
  • استبدال نشاطات الحياة بأخرى تعتمد على ممارسة الرياضة، مثل المشي لشراء حاجيات المنزل بدلاً من استخدام السيارة.

أما عند الأشخاص المعتادين على ممارسة الرياضة بشكل دوري، فمن الضروري لهم اتباع النصائح التالية:

  • عدم الانقطاع المفاجئ عن ممارسة التمارين المعتادين عليها.
  • عدم محاولة اجهاد النفس لزيادة أوقات وكثافة التمارين في رمضان بالمقارنة مع التمارين قبله.
  • تقليل كثافة التمارين الرياضية المعتادة عند الشعور بالإرهاق والتعب.

وينصح باتباع النصائح التالية لضمان الحفاظ على طاقة الجسم وكمية الماء فيه، وضمان عدم حدوث الجفاف عند ممارسة الرياضة:

  • شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، حيث ينصح بشرب كمية 8- 12 كوب من السوائل.
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث يعمل الكافيين على إدرار البول مما يعرض الشخص للجفاف عند ممارسة الرياضة.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الأملاح، حيث تسبب العطش لفترة طويلة.

للمزيد:

تاريخ الإجابة: 17 أبريل 2021
عند السحور يجب أيضاً الحرص على عدم الشعور بالتخمة و الازعاج و الابتعاد عن الاطعمة المالحة 2 2015-06-21 22:46:57
أخصائية تغذية رنيم الخضر
أخصائية تغذية رنيم الخضر
تغذية
تاريخ الإجابة: 21 يونيو 2015
عند السحور يجب أيضاً الحرص على عدم الشعور بالتخمة و الازعاج و الابتعاد عن الاطعمة المالحة
تاريخ الإجابة: 21 يونيو 2015
ان كنت تتحمل العطش و الطقس مناسب يمكنك ممارسة الرياضة قبل الافطار، و ان كنت تستطيع ممارسة الرياضة بعد الافطار بساعتين فذلك يكون جيد أيضاً. بالنسبة للغذاء يجب تناول وجبة خفيفة عند الافطار أي البدأ بشرب الماء و البلح و الشوربة التي تعطي المعدة الشعور بالدفئ و القدرة على استقبال الطعام و السلطة و بعد ذلك تناول وجبة خفيفة (يمكن تناولها بعد مرور فترة قصيرة على وجبة الافطار) و في الفترة ما بين الافطار و السحور يفضل تناول الفواكه الفريش و أيضاً يمكنك تناول الفواكه المجففة مع المكسرات التي تعطيك طاقة و الفائدة، لا تنسى شرب الماء بشكل متقطع بين الحين و الآخر 1 2015-06-21 22:44:41
أخصائية تغذية رنيم الخضر
أخصائية تغذية رنيم الخضر
تغذية
تاريخ الإجابة: 21 يونيو 2015
ان كنت تتحمل العطش و الطقس مناسب يمكنك ممارسة الرياضة قبل الافطار، و ان كنت تستطيع ممارسة الرياضة بعد الافطار بساعتين فذلك يكون جيد أيضاً. بالنسبة للغذاء يجب تناول وجبة خفيفة عند الافطار أي البدأ بشرب الماء و البلح و الشوربة التي تعطي المعدة الشعور بالدفئ و القدرة على استقبال الطعام و السلطة و بعد ذلك تناول وجبة خفيفة (يمكن تناولها بعد مرور فترة قصيرة على وجبة الافطار) و في الفترة ما بين الافطار و السحور يفضل تناول الفواكه الفريش و أيضاً يمكنك تناول الفواكه المجففة مع المكسرات التي تعطيك طاقة و الفائدة، لا تنسى شرب الماء بشكل متقطع بين الحين و الآخر
تاريخ الإجابة: 21 يونيو 2015

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الإشتراك في الخدمة

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

ماهي الطريقة الصحيحة لانقاص كيلو في الشهر الواحد

انقاص 3 كيلو بالشهر ليس بالشيئ الصعب إذا تم الالتزام بحمية غذائية مناسبة معتمدة على سعرات حرارية اقل من الاحتياج الطبيعي... وبشكل عام انصح بالتقليل من استهلاك النشويات كالخبز والارز والبطاطا وزيادة السلطات والابتعاد عن الاغذية الدسمة والمقالي
see-answer-arrow

ماهي الامور التي يجب ان يعرفها اخصائي التغذية لكي يتعامل مع المريض او الشخص ويضع لو نظام صحيح وماهي التحاليل التي يطلبها بالعادة

الأمور التي يجب أن يعرفها أخصائي/أخصائية التغذية هي كالآتي: الطول ،الوزن،العمر،النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص(طبيعة اكل الشخص بشكل عام مع ذكر الكميات)،طبيعة عمل الشخص(يحتاج الى جهد بدني ام لا)،هل يمارس الرياضة ام لا،ما هي الامراض التي يعاني منها،وبناءً على الحوار والاعراض التي يحس بها المريض يتم طلب التحاليل الطبية مثل تحليل الغدة الدرقية اذا ادّعى الأمر.
see-answer-arrow

اريد تنزيل وزني خلال شهر رمضان وماهي الطريقه الصحيه

يتساءل معظم الناس كيف انزل وزني في رمضان، وفي الواقع يجب استشارة أخصائي تغذية للحصول على برنامج غذائي متوازن وصحي يساهم في خسارة الوزن في رمضان. 

يمكن انقاص الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:

  • ممارسة التمارين الرياضية لمدة (30- 60) دقيقة قبل ساعة من الإفطار أو بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار.
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض، وحبوب الإفطار، والأطعمة الجاهزة و الاستيعاض عنها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا، والشوفان، والأرز البني، والشعير.
  • استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تأكله، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
  • تجنب الصودا، والعصائر، ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
  • شرب كمية كافية من  الماء، لتساعدك على الشعور بالشبع وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
  • تناول الطعام ببطء، إذ يمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
  • تناول الألياف بكثرة.
  • تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض، والدجاج، والبقوليات.
  • الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي (7- 8) ساعات.
  • تناول الخضروات والفواكه.

للمزيد: 

كل ما تحتاج إلى معرفته عن تنزيل الوزن

كيف تستغل رمضان لإنقاص الوزن؟

see-answer-arrow

ماهي انسب طريق ل تخفيف الوزن في رمضان مع العلم وزني وعايز انزل ٥كيلو في رمضان

يجب الحصول على نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك تخت إشراف أخصائي التغذية. كما يمكن خسارة الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:

  • ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة قبل ساعة من الإفطار أو بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض وحبوب الإفطار والأطعمة الجاهزة والاستيعاض عنها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني والشعير.
  • استخدام سعرات حرارية أكثر مما تأكله، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
  • تجنب الصودا والعصائر ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
  • شرب كمية كافية من  المياه يساعدك على الشعور بالشبع وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
  • تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
  • تناول الألياف بكثرة.
  • تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض والدجاج والبقوليات.
  • الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي 7-8 ساعات.
  • تناول الخضروات والفواكه.

المرجع: How to Lose 10 Pounds in a Month: 14 Simple Steps

see-answer-arrow

اريد نظام تغذيه لي في رمضان انا امارس رياضة البوكسينغ العمر الطول الوزن

الافطار:3 حبات تمر + كاس عصير أو لبن منزوع الدسم 2حبة سمبوسة مشوية أو فطيره كوب شوربة بدون زيت كوب سلطه وجبه رئيسية: (1 كوب مكرونه= 16 ملعقه / 60 جم دجاج-لحم "بحجم 4أصابع") وجبه خفيفه: قطعتين بسبوسه (بحجم علبه كبريت)اوحبتين معمول جوز اوحبتين معمول تمراوقطعتين كنافه بالجبن (بحجم علبه كبريت) حبة فاكهة السحور :وجبة رئيسية(3/4 كوب ارز -60 جم دجاج-لحم "بحجم 4أصابع" كوب سلطه زبادي او لبن منزوع الدسم
see-answer-arrow

ما هي طريقة الطعام الصحيحة للحامل في شهر رمضان

يعتبر الحمل مع الصيام أمر شاق  بعض الأحيان، يجب على الحامل تعويض نقص الغذاء والشراب في الفترة المسموح بها بالإفطار خلال اليوم. من أهم الأمور التي يجب على الحامل الانتباه عليها خلال الصيام منع الجفاف وسوء التغذية.

يجب مراقبة العلامات المبكرة للجفاف وسوء التغذية كما يلي:

  • الشعور بالعطش والجوع خلال اليوم. 
  • وجود بول داكن اللون.
  • الدوخة.
  • الصداع.
  • التعب.
  • جفاف الفم.
  • كميات صغيرة من البول.

ينصح باتباع التعليمات التالية لضمان صيام آمن

  • تناول الأطعمة الغنية بالماء والألياف كالخضروات والفواكه. 
  • تناول المكملات المحتوية على: حمض الفوليك، وفيتامين د، والحديد وغيرها من الفيتامينات والمعادن الموصوفة من قبل الطبيب. 
  • تناول الأطعمة التي تفرز الطاقة ببطء وذات المؤشر الجلايسيمي القليل: مثل المعكرونة، وخبز القمح، والشوفان، والنخالة، والبقوليات، والمكسرات الغير مملحة.
  • تلبية الاحتياجات المتزايدة عن طريق تناول غذاء متنوع مثل: البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية مثل أوميغا 3، والفيتامينات، والمعادن.
  • زيادة السعرات الحرارية خلال اليوم؛ 350 سعر حراري يومياً في الثلث الثاني من الحمل، و450 سعر حراري يومياً في الثلث الثالث من الحمل.
  • تناول حوالي 70 -100 غم من البروتين يومياً، ومن أهم مصادره: اللحوم، والدجاج، الأسماك، والمكسرات، والبقوليات. 
  • تناول 1000 ملغم من الكالسيوم ومن أهم مصادره: الحليب، والزبادي، والأجبان، والأسماك والمأكولات البحرية، الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكن.
  • تناول  600 -800 ميكروجرام حمض الفوليك، ومن أهم مصادره: الكبده، والمكسرات، والفول المجفف، والعدس، والبيض، والخضروات ذات الأوراق الداكنة.
  • تناول حوالي 30 ملغم من الحديد يومياً، ومن أهم مصادره: الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، لحوم البقر والدواجن الخالية من الدهون، والبيض. 
  • الإكثار من السوائل والشوربات؛ تحتاج الحامل من 8-12 كوب يومياً. 
  • تجنب الأعمال المرهقة خلال نهار رمضان. 
  • ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة بعد السحور مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين.
  • تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين لكونها مدرة للبول وتزيد من خطر الجفاف. 
  • تجنب الأطعمة الحمضية والدهنية لكونها تزيد من حرقة المعدة. 
  • تجنب الإسراف في تناول الأطعمة والمشروبات السكرية.
  • تجنب الإسراف في تناول الأطعمة التي يصعب هضمها.

ينصح باستشاره الطبيب للتأكد من صحة الجنين والأم خلال شهر رمضان. 

للمزيد: 

see-answer-arrow

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك

أخبار ومقالات طبية

6,615خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

رمضان
افضل وقت للرياضة في رمضان
رمضان افضل وقت للرياضة في رمضان 15 أبريل 2021
الطب الوقائي
الطريقة الصحيحة للبس الكمامة
الطب الوقائي الطريقة الصحيحة للبس الكمامة 24 ديسمبر 2020
تغذية
التغذية الصحية للرياضيين
تغذية التغذية الصحية للرياضيين 16 سبتمبر 2018
تغذية
تغذية الرياضيين
تغذية تغذية الرياضيين 10 مارس 2015
رمضان
نصائح للتغذية الصحية في رمضان
رمضان نصائح للتغذية الصحية في رمضان 8 أغسطس 2012
رمضان
تغذية أطفالنا في رمضان
رمضان تغذية أطفالنا في رمضان 8 أغسطس 2011

مجاناً - احصل على إجابة لاستشاراتك الطبية

ask-dr

نخبة من الأطباء المتخصصين سيقومون بالإجابة على استفساراتك خلال 48 ساعة

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.