icon 1 إجابة

لماذا يصيبنا الن و الخمول بعد الافطار في شهر رمضان

لماذا يصيبنا النحول و الخمول بعد الإفطار في شهر رمضان.

2015-06-19

إجابات الأطباء على السؤال

حتى تتفادي ذلك قم بتقسيم وجبة الاأفطار على مرحلتين 1 2015-06-19 23:59:23
أخصائية تغذية الاء العطعوط
أخصائية تغذية الاء العطعوط
تغذية
تاريخ الإجابة: 19 يونيو 2015
حتى تتفادي ذلك قم بتقسيم وجبة الاأفطار على مرحلتين
تاريخ الإجابة: 19 يونيو 2015

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الإشتراك في الخدمة

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

هل استعمال الشمر للتخسيس عن طريق اضافة ملعقة من بذوره مطحونة و ملعقة ردة على الزبادى و تناولها قبل الافطار و قبل السحور فى رمضان

ليس هناك اضرار ويجب أيضا تخفيف كمية الطعام والتركيز على الأغذيه قليلة السعرات الحرارية مثل الخضار وبعض المشروبات مثل الشاي الأخضر والقرفه والزنجبيل
see-answer-arrow

هل الجري في رمضان قبل الافطار مفيد ام مضر وا ذا امكن دكر الفوائد و الاضرار

see-answer-arrow

ما هي طريقة الطعام الصحيحة للحامل في شهر رمضان

يعتبر الحمل مع الصيام أمر شاق  بعض الأحيان، يجب على الحامل تعويض نقص الغذاء والشراب في الفترة المسموح بها بالإفطار خلال اليوم. من أهم الأمور التي يجب على الحامل الانتباه عليها خلال الصيام منع الجفاف وسوء التغذية.

يجب مراقبة العلامات المبكرة للجفاف وسوء التغذية كما يلي:

  • الشعور بالعطش والجوع خلال اليوم. 
  • وجود بول داكن اللون.
  • الدوخة.
  • الصداع.
  • التعب.
  • جفاف الفم.
  • كميات صغيرة من البول.

ينصح باتباع التعليمات التالية لضمان صيام آمن

  • تناول الأطعمة الغنية بالماء والألياف كالخضروات والفواكه. 
  • تناول المكملات المحتوية على: حمض الفوليك، وفيتامين د، والحديد وغيرها من الفيتامينات والمعادن الموصوفة من قبل الطبيب. 
  • تناول الأطعمة التي تفرز الطاقة ببطء وذات المؤشر الجلايسيمي القليل: مثل المعكرونة، وخبز القمح، والشوفان، والنخالة، والبقوليات، والمكسرات الغير مملحة.
  • تلبية الاحتياجات المتزايدة عن طريق تناول غذاء متنوع مثل: البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية مثل أوميغا 3، والفيتامينات، والمعادن.
  • زيادة السعرات الحرارية خلال اليوم؛ 350 سعر حراري يومياً في الثلث الثاني من الحمل، و450 سعر حراري يومياً في الثلث الثالث من الحمل.
  • تناول حوالي 70 -100 غم من البروتين يومياً، ومن أهم مصادره: اللحوم، والدجاج، الأسماك، والمكسرات، والبقوليات. 
  • تناول 1000 ملغم من الكالسيوم ومن أهم مصادره: الحليب، والزبادي، والأجبان، والأسماك والمأكولات البحرية، الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكن.
  • تناول  600 -800 ميكروجرام حمض الفوليك، ومن أهم مصادره: الكبده، والمكسرات، والفول المجفف، والعدس، والبيض، والخضروات ذات الأوراق الداكنة.
  • تناول حوالي 30 ملغم من الحديد يومياً، ومن أهم مصادره: الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، لحوم البقر والدواجن الخالية من الدهون، والبيض. 
  • الإكثار من السوائل والشوربات؛ تحتاج الحامل من 8-12 كوب يومياً. 
  • تجنب الأعمال المرهقة خلال نهار رمضان. 
  • ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة بعد السحور مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين.
  • تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين لكونها مدرة للبول وتزيد من خطر الجفاف. 
  • تجنب الأطعمة الحمضية والدهنية لكونها تزيد من حرقة المعدة. 
  • تجنب الإسراف في تناول الأطعمة والمشروبات السكرية.
  • تجنب الإسراف في تناول الأطعمة التي يصعب هضمها.

ينصح باستشاره الطبيب للتأكد من صحة الجنين والأم خلال شهر رمضان. 

للمزيد: 

see-answer-arrow

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك

أخبار ومقالات طبية

6,611خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

فيديوهات طبية

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

مجاناً - احصل على إجابة لاستشاراتك الطبية

ask-dr

نخبة من الأطباء المتخصصين سيقومون بالإجابة على استفساراتك خلال 48 ساعة

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.