كيف تتجنب العطش في رمضان

• تناول وجبة سحور غنية بالماء تشمل الخضروات والفواكه مثل البطيخ، والخيار، والطماطم، والخس، والفراولة، والبرتقال.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والتمر، فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
• شرب الماء بكميات كافية من وقت الإفطار حتى السحور، وقم بتقسيم كمية الماء على فترات متقطعة.
• تجنب المشروبات التي تُدر البول، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
• تجنب الأطعمة المالحة والمقلية، لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
• ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة تساعد على تهوية الجسم ومنع ارتفاع درجة الحرارة.
• الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان.
• أخذ فترات راحة منتظمة في مكان بارد.
• تجنب بذل مجهود بدني شاق في أوقات الذروة.

قد تساعد التدابير التالية أيضًا في التخفيف من الشعور بالعطش في حال المعاناة منه خلال الصيام:

• التنفس العميق، فقد يساعد على ترطيب الفم والحلق.
• غسل الوجه بالماء البارد.
• ترطيب الشفاه بالماء.

للمزيد:

• استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان
• الصيام وجفاف الفم والحلق