انا امارس رياضة المقاومة ورفع الاثقال لشد الجسم والتخلص من الدهون الزائدة فحاليا ابي اشتري بروتين كازين كمكمل غذائي وانا اكل حبوب فيتامين د١٢ هل يضر او لا وانا معي فقر دم واكلت حبوب حديد شهرين لازم اكمل عليها او لا ؟

كازين منتج غير صحي ، يمكن الاكتفاء بتناول بروتين مصل الحليب ( whey protein/ hydrolyzed ) لاحتواء الكازين على نسبة لاكتوز عالية وأيضا لرداءة مصادر الكازين الموجودة في عالمنا حاليا , واعتقد انك تقصدين " ب 12 " لانه لا وجود لما يسمى " د12 "، وفيتامين b12 هو مطلوب لكل انثى لديها اعراض انيميا > فقر دم سواء اكان عاديا ام حاداً ، ينصح بالفوليك او ما يسمى حمض الفوليك لانه الصورة المبسطة للحديد والتي يتقبلها الجسم بسهولة ، وأيضا لتجنب الامساك المصاحب للاستعمال مكملات الحديد . ودمتم سالمين ،،

مؤشر كتلة الجسم لدي هي 17 وأعاني من نقصان في الوزن؟ ماذا يجب عليَّ أن أفعل؟ وماهو سبب هذا النقصان وكيف يتم علاجه أو زيادة الوزن للوصول الى 18.5 لكي أحصل على وزن صحي مناسب لي

تحياتي لك. قبل البدء في اتباع خطة لزيادة الوزن، من المهم تحديد السبب الأساسي لنقصان الوزن لديك، والذي قد يشمل: العوامل الوراثية: إذا كان أفراد عائلتك يمتلكون مؤشر كتلة جسم منخفض، فقد يكون مؤشر كتلة الجسم لديك منخفض أيضًا. زيادة النشاط البدني: قد يؤدي زيادة النشاط البدني إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية تفوق ما تحصل عليه من الطعام. النظام الغذائي غير الصحي: قد يؤدي سوء التغذية، أو عدم تناول وجبات متوازنة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية إلى نقصان الوزن. الحالات الصحية الكامنة: قد تسبب بعض الحالات الصحية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، وسوء الامتصاص، والتهابات المعدة، وفقر الدم نقصان الوزن. الحالات النفسية: قد يؤدي التوتر، والقلق، واضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي إلى نقصان الوزن. لعلاج نقصان الوزن، وضمان زيادة وزن صحية متوازنة، اتبع الخطوات التالية: أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي، مما يضمن لك زيادة وزن صحية ومستدامة. تناول وجبات صغيرة متكررة يوميًا بفاصل زمني 2 - 3 ساعات بينها. اتبع سلوكيات الأكل الصحية، بما في ذلك تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. احرص على أن تحتوي الوجبة الواحدة على أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها: الكربوهيدرات المعقدة: الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة (الشوفان، والأرز البني، والشعير)، والبقوليات (العدس، الفاصولياء). البروتين: اللحم، والسمك، والدجاج، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات. الدهون الصحية: زيت الزيتون، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني، والمكسرات، والبذور. اشرب مشروبات مغذية ذات سعرات حرارية عالية، مثل: عصائر الفواكه الطبيعية، ومخفوقات الحليب المضاف لها المكسرات أو العسل. مارس تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والضغط لزيادة الكتلة العضلية. اعتدل في ممارسة التمارين الهوائية، مثل الركض، وركوب الدراجة لتجنب فقدان الكثير من السعرات الحرارية. استشر طبيبك حول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل مكملات البروتين، ومكملات زيادة الوزن. حافظ على أسلوب حياة صحي، مثل شرب كمية كافية من الماء، والنوم الجيد ليلًا. للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية أطعمة تساعد على زيادة الوزن

سؤال من أنثى 27 سنة

تغذية

كيف ازيد من كتلتي العضلية

Q: انقطعت مده طويله عن الرياضه بسبب حادث تعرضت له وعمري ٣٩ سنه هل يمكنني اعادة بناء عضلاتي وهل يمكنني زيادة طولي بهذا السن

يمكن القول بأن المتغير بين الوزن و الطول و الذي يمكن التحكم به هو الوزن و يمكن زيادة الكتلة العضلية عن طريق اتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني خصوصا النشاطات التي تركز على بناء العضلات .

Q: كيف ازيد وزني واضخم عضلاتي فى شهر واحد

يجب زيادة عدد الوجبات الغذائية وايضا البروتين ولعب رياضة رفع الاثقال باوزان مناسبة لسنك ووزنك وحالتك الصحية والمداومة على الرياضة السليمة

Q: انا امارس رياضة البوكسينغ هل من الممكن ان تعطوني نظام غذائي اتابعه في رمضان حتي لا اخسر عضلاتي في الرياضه ؟

السلام عليكم انا بحاجه لوزنك وطولك وعمرك حتى استطيع ان احدد لك نظام غذائي

Q: اعاني منذ فترة شهرين من زيادة وزن مفاجئة قبل الدورة الشهرية باسبوع ..خاصة في منطقة البطن والورك مع انني امارس الرياضة بانتظام و اتبع نظاما غذائيا سليما..

زيادة الوزن قبل الدورة تكون بسبب زيادة احتباس السوائل بالجسم بسبب الهرمونات، اذا كان وزنك طبيعياً لا داعي للقلق لأنه بمجرد نزول الدورة يقل الاحتباس.

Q: اعاني من صعوبة بالغة في زيادة وزني وتكاد تكون معدومة حيث استخدم احيانا مكملات غذائية (بروتين) الخاصة بكمال الاجسام لزيادة وزني مع العلم اني امارس هذه الرياضة طولي 182 ووزني 64

للنحافة أسباب عديدة و ليتسنى معرفة السبب الرئيسي لا بد من التقييم الصحي و التغذوي و عليه يتم وصف المناسب

Q: أنالاعب كمال اجسام .اتغذا جيدا واتمرن جيدا ولكن عضلاتي لاتزيد ولا وزني ،فما هو الحل.

ربما قد تعاني من مشاكل صحية تمنع بناء العضلات وزيادة الدهون كفقر الدم او مشاكل الغدة الدرقية وغيرها يمكنك مراجعة طبيب او عمل تحاليل للتاكد

25 يوليو 2022

136

أمارس الرياضة ورفع الأثقال بانتظام، وأستخدم بروتين، لكن كتلة عضلاتي أقل مما أرغب. ما هي الأسباب المحتملة لذلك؟ وكيف يمكنني زيادة كتلة عضلاتي بشكل أسرع

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. قد يكون انخفاض الكتلة العضلية على الرغم من تناول بودرة البروتين، وممارسة تمارين القوة، مثل رفع الأثقال ناتجًا عن مشكلة في كمية أو نوعية التغذية، أو الطريقة التي تتمرنين بها.

إليكِ بعض الخطوات الواجب اتباعها لبناء العضلات بطريقة صحيحة:

أضيفي 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامكِ الغذائي اليومي لزيادة الوزن وبناء العضلات.
حددي كمية البروتين التي يحتاجها جسمكِ بناءً على وزنكِ ومجهودكِ البدني؛ إذ يتراوح احتياج الجسم من البروتين كونكِ تمارسين تمارين القوة ما بين 1.4 - 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
احرصي على تلبية احتياج جسمكِ من البروتين من مصادره الطبيعية بالدرجة الأولى، مثل:
- اللحوم.
- الدواجن.
- الأسماك.
- البقوليات.
- الحليب ومنتجاته.
- البيض.
تناولي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية لتلبية احتياجات جسمكِ من الطاقة، وتعزيز أدائكِ الرياضي، ومنها:
- الأرز البني.
- الشوفان.
- البطاطا الحلوة.
- البقوليات.
تناولي مصادر الدهون الصحية لجعل نظامكِ الغذائي صحي ومتوازن، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو.
مارسي تمارين القوة بالطريقة الصحيحة لبناء العضلات، ومن الأمثلة الأخرى عليها بالإضافة إلى رفع الأثقال ما يأتي:
- القرفصاء: قفي مع المباعدة بين قدميكِ بعرض كتفيكِ، وقومي بإنزال جسمك للأسفل من خلال ثني ركبتيكِ للأمام، ودفع وركيكِ للخلف، ثم عودي لوضعية البداية.
- الضغط: استلقي على بطنكِ، وارفعي جسمكِ باستخدام يديكِ وأصابع قدميكِ، مع الحفاظ على جسمكِ مستقيمًا، ثم انزلي ببطء نحو الأرض.
- البلانك: ضعي ساعديكِ وأصابع قدميكِ على الأرض، وحافظي على جسمك مستقيمًا ومتوازيًا مع الأرض لأطول فترة ممكنة.
- تمرين الكوبرا: استلقي على بطنكِ، وارفعي الجزء العلوي من جسمكِ باستخدام يديكِ، مع التأكد من بقاء الحوض على الأرض، واحرصي على تمديد عضلات بطنكِ وظهركِ.
تناولي بودرة البروتين كمكمل غذائي وليس بديلًا لمصادر البروتين الطبيعية، ويفضل أن يكون ذلك بعد التمرين لتعزيز تعافي العضلات.
احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات للحفاظ على معدل الأيض، ودعم بناء العضلات.

للمزيد:

0 2024-11-23T15:20:15+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%A7%D9%82%D9%84-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%A8%D8%AF%D9%8A-%D8%B1%D8%BA%D9%85-%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D8%B9%D9%85%D9%84-1604192#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليكِ بعض الخطوات الواجب اتباعها لبناء العضلات بطريقة صحيحة:

أضيفي 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامكِ الغذائي اليومي لزيادة الوزن وبناء العضلات.
حددي كمية البروتين التي يحتاجها جسمكِ بناءً على وزنكِ ومجهودكِ البدني؛ إذ يتراوح احتياج الجسم من البروتين كونكِ تمارسين تمارين القوة ما بين 1.4 - 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
احرصي على تلبية احتياج جسمكِ من البروتين من مصادره الطبيعية بالدرجة الأولى، مثل:
- اللحوم.
- الدواجن.
- الأسماك.
- البقوليات.
- الحليب ومنتجاته.
- البيض.
تناولي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية لتلبية احتياجات جسمكِ من الطاقة، وتعزيز أدائكِ الرياضي، ومنها:
- الأرز البني.
- الشوفان.
- البطاطا الحلوة.
- البقوليات.
تناولي مصادر الدهون الصحية لجعل نظامكِ الغذائي صحي ومتوازن، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو.
مارسي تمارين القوة بالطريقة الصحيحة لبناء العضلات، ومن الأمثلة الأخرى عليها بالإضافة إلى رفع الأثقال ما يأتي:
- القرفصاء: قفي مع المباعدة بين قدميكِ بعرض كتفيكِ، وقومي بإنزال جسمك للأسفل من خلال ثني ركبتيكِ للأمام، ودفع وركيكِ للخلف، ثم عودي لوضعية البداية.
- الضغط: استلقي على بطنكِ، وارفعي جسمكِ باستخدام يديكِ وأصابع قدميكِ، مع الحفاظ على جسمكِ مستقيمًا، ثم انزلي ببطء نحو الأرض.
- البلانك: ضعي ساعديكِ وأصابع قدميكِ على الأرض، وحافظي على جسمك مستقيمًا ومتوازيًا مع الأرض لأطول فترة ممكنة.
- تمرين الكوبرا: استلقي على بطنكِ، وارفعي الجزء العلوي من جسمكِ باستخدام يديكِ، مع التأكد من بقاء الحوض على الأرض، واحرصي على تمديد عضلات بطنكِ وظهركِ.
تناولي بودرة البروتين كمكمل غذائي وليس بديلًا لمصادر البروتين الطبيعية، ويفضل أن يكون ذلك بعد التمرين لتعزيز تعافي العضلات.
احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات للحفاظ على معدل الأيض، ودعم بناء العضلات.