تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ثبات الوزن بعد الصيام المتقطع كيف اخسر 20 كيلو هذا العام
14 فبراير 2025
188
بدأت رحلتي في إنقاص الوزن بالصيام المتقطع ووجبة واحدة في اليوم (OMAD)، وقد حققت نتائج جيدة في البداية. لكن الآن وزني ثابت ولا يستجيب لأي شيء. أهدف إلى خسارة 20 كيلو هذا العام، ولكنني أواجه صعوبة كبيرة فليس لدي وقت للتمارين ولكن يمكن أن اعدل نظامي الغذائي
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
3
2025-02-14T09:32:08+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ الوصول للوزن المناسب الذي ترغبينه، وإنّ ما ذكرتِهِ من ثبات الوزن بعد فترة أمرٌ طبيعي جدًا ويحتاج تعديلًا بسيطًا في الخطة لكسر هذا الجمود والثبات، ويُحتمل أن تكون الحالات التالية سبب ثبات وزنك هذه الفترة:
- انخفاض معدل الحرق، بسبب قلة الأكل لفترة طويلة، ما يُجبر الجسم على تقليل استهلاك الطاقة.
- ثبات في نوعية الطعام، أو أكل أكثر مما تحتاجين.
- احتباس سوائل أو تغيرات هرمونية، تؤثر في الميزان بدون أن تعكس الدهون الحقيقية.
- قلة تناول البروتين.
- قلة الحركة العامة، فحتى دون ممارسة تمارين، لكن النشاط اليومي له دور.
وبخصوص الوصول لهدفك وهو فقدان 20 كيلو في هذا العام، فهذا يعني فقدان 1.5–2 كغ تقريبًا شهريًا، ويمكن تحقيق ذلك بالتركيز على نوعية التغذية، جنبًا إلى جنب زيادة المجهود البدني، كالمشي السريع لمدة ربع ساعة يوميًا، ويمكن الاستفادة أيضًا من النصائح التالية لكسر ثبات الوزن:
- عدّلي نظام OMAD إلى صيام 16:8مؤقتًا، أي صيام 16 ساعة، وأكل 8 ساعات، تتضمن وجبتين صغيرتين خفيفتين، بدلًا من وجبة كبيرة.
- زيادة تناول البروتين وتقليل الكربوهيدرات.
- اختاري يومين في الأسبوع (منخفضة السعرات جدًا).
- زيادة الحركة اليومية حتى دون تمارين، بما يشمل المشي 10 دقائق بعد كل وجبة، والوقوف أكثر من الجلوس، واستخدام السلالم بدلًا من المصاعد.
- راقبي التقدم في خسارة الوزن بشكل دقيق، أي لا تعتمد على الميزان فقط، بلا راقبي قياسات الجسم (خصر، فخذ ، ذراع)، وشكل الملابس.
للمزيد:
0 2025-08-15T20:13:22+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%A7%D8%AA%D9%8A-%D9%83%D8%A7%D9%86%D8%AA-omad-%D9%88-%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D9%86%D8%B2%D9%84%D8%AA-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%AB%D8%A7%D8%A8%D8%AA-%D9%88-1819880#answer-0
أتمنى لكِ الوصول للوزن المناسب الذي ترغبينه، وإنّ ما ذكرتِهِ من ثبات الوزن بعد فترة أمرٌ طبيعي جدًا ويحتاج تعديلًا... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ الوصول للوزن المناسب الذي ترغبينه، وإنّ ما ذكرتِهِ من ثبات الوزن بعد فترة أمرٌ طبيعي جدًا ويحتاج تعديلًا بسيطًا في الخطة لكسر هذا الجمود والثبات، ويُحتمل أن تكون الحالات التالية سبب ثبات وزنك هذه الفترة:
- انخفاض معدل الحرق، بسبب قلة الأكل لفترة طويلة، ما يُجبر الجسم على تقليل استهلاك الطاقة.
- ثبات في نوعية الطعام، أو أكل أكثر مما تحتاجين.
- احتباس سوائل أو تغيرات هرمونية، تؤثر في الميزان بدون أن تعكس الدهون الحقيقية.
- قلة تناول البروتين.
- قلة الحركة العامة، فحتى دون ممارسة تمارين، لكن النشاط اليومي له دور.
وبخصوص الوصول لهدفك وهو فقدان 20 كيلو في هذا العام، فهذا يعني فقدان 1.5–2 كغ تقريبًا شهريًا، ويمكن تحقيق ذلك بالتركيز على نوعية التغذية، جنبًا إلى جنب زيادة المجهود البدني، كالمشي السريع لمدة ربع ساعة يوميًا، ويمكن الاستفادة أيضًا من النصائح التالية لكسر ثبات الوزن:
- عدّلي نظام OMAD إلى صيام 16:8مؤقتًا، أي صيام 16 ساعة، وأكل 8 ساعات، تتضمن وجبتين صغيرتين خفيفتين، بدلًا من وجبة كبيرة.
- زيادة تناول البروتين وتقليل الكربوهيدرات.
- اختاري يومين في الأسبوع (منخفضة السعرات جدًا).
- زيادة الحركة اليومية حتى دون تمارين، بما يشمل المشي 10 دقائق بعد كل وجبة، والوقوف أكثر من الجلوس، واستخدام السلالم بدلًا من المصاعد.
- راقبي التقدم في خسارة الوزن بشكل دقيق، أي لا تعتمد على الميزان فقط، بلا راقبي قياسات الجسم (خصر، فخذ ، ذراع)، وشكل الملابس.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
15 أغسطس 2025
أتمنى لكِ الوصول للوزن المناسب الذي ترغبينه، وإنّ ما ذكرتِهِ من ثبات الوزن بعد فترة أمرٌ طبيعي جدًا ويحتاج تعديلًا بسيطًا في الخطة لكسر هذا الجمود والثبات، ويُحتمل أن تكون الحالات التالية سبب ثبات وزنك هذه الفترة:
- انخفاض معدل الحرق، بسبب قلة الأكل لفترة طويلة، ما يُجبر الجسم على تقليل استهلاك الطاقة.
- ثبات في نوعية الطعام، أو أكل أكثر مما تحتاجين.
- احتباس سوائل أو تغيرات هرمونية، تؤثر في الميزان بدون أن تعكس الدهون الحقيقية.
- قلة تناول البروتين.
- قلة الحركة العامة، فحتى دون ممارسة تمارين، لكن النشاط اليومي له دور.
وبخصوص الوصول لهدفك وهو فقدان 20 كيلو في هذا العام، فهذا يعني فقدان 1.5–2 كغ تقريبًا شهريًا، ويمكن تحقيق ذلك بالتركيز على نوعية التغذية، جنبًا إلى جنب زيادة المجهود البدني، كالمشي السريع لمدة ربع ساعة يوميًا، ويمكن الاستفادة أيضًا من النصائح التالية لكسر ثبات الوزن:
- عدّلي نظام OMAD إلى صيام 16:8مؤقتًا، أي صيام 16 ساعة، وأكل 8 ساعات، تتضمن وجبتين صغيرتين خفيفتين، بدلًا من وجبة كبيرة.
- زيادة تناول البروتين وتقليل الكربوهيدرات.
- اختاري يومين في الأسبوع (منخفضة السعرات جدًا).
- زيادة الحركة اليومية حتى دون تمارين، بما يشمل المشي 10 دقائق بعد كل وجبة، والوقوف أكثر من الجلوس، واستخدام السلالم بدلًا من المصاعد.
- راقبي التقدم في خسارة الوزن بشكل دقيق، أي لا تعتمد على الميزان فقط، بلا راقبي قياسات الجسم (خصر، فخذ ، ذراع)، وشكل الملابس.
للمزيد:
0 2025-08-15T20:13:22+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%A7%D8%AA%D9%8A-%D9%83%D8%A7%D9%86%D8%AA-omad-%D9%88-%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D9%86%D8%B2%D9%84%D8%AA-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%AB%D8%A7%D8%A8%D8%AA-%D9%88-1819880#answer-1
أتمنى لكِ الوصول للوزن المناسب الذي ترغبينه، وإنّ ما ذكرتِهِ من ثبات الوزن بعد فترة أمرٌ طبيعي جدًا ويحتاج تعديلًا... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ الوصول للوزن المناسب الذي ترغبينه، وإنّ ما ذكرتِهِ من ثبات الوزن بعد فترة أمرٌ طبيعي جدًا ويحتاج تعديلًا بسيطًا في الخطة لكسر هذا الجمود والثبات، ويُحتمل أن تكون الحالات التالية سبب ثبات وزنك هذه الفترة:
- انخفاض معدل الحرق، بسبب قلة الأكل لفترة طويلة، ما يُجبر الجسم على تقليل استهلاك الطاقة.
- ثبات في نوعية الطعام، أو أكل أكثر مما تحتاجين.
- احتباس سوائل أو تغيرات هرمونية، تؤثر في الميزان بدون أن تعكس الدهون الحقيقية.
- قلة تناول البروتين.
- قلة الحركة العامة، فحتى دون ممارسة تمارين، لكن النشاط اليومي له دور.
وبخصوص الوصول لهدفك وهو فقدان 20 كيلو في هذا العام، فهذا يعني فقدان 1.5–2 كغ تقريبًا شهريًا، ويمكن تحقيق ذلك بالتركيز على نوعية التغذية، جنبًا إلى جنب زيادة المجهود البدني، كالمشي السريع لمدة ربع ساعة يوميًا، ويمكن الاستفادة أيضًا من النصائح التالية لكسر ثبات الوزن:
- عدّلي نظام OMAD إلى صيام 16:8مؤقتًا، أي صيام 16 ساعة، وأكل 8 ساعات، تتضمن وجبتين صغيرتين خفيفتين، بدلًا من وجبة كبيرة.
- زيادة تناول البروتين وتقليل الكربوهيدرات.
- اختاري يومين في الأسبوع (منخفضة السعرات جدًا).
- زيادة الحركة اليومية حتى دون تمارين، بما يشمل المشي 10 دقائق بعد كل وجبة، والوقوف أكثر من الجلوس، واستخدام السلالم بدلًا من المصاعد.
- راقبي التقدم في خسارة الوزن بشكل دقيق، أي لا تعتمد على الميزان فقط، بلا راقبي قياسات الجسم (خصر، فخذ ، ذراع)، وشكل الملابس.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
15 أغسطس 2025
إن فقدان الوزن يتطلب تغييرات مستدامة في نمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي والنشاط البدني. يمكنك بدءًا بتناول وجبات أكثر صحة وقليل السعرات الحرارية، ومحاولة إدراج بعض النشاطات البسيطة في يومك مثل المشي السريع أو استخدام السلالم بدلاً من المصعد. إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك بنفسك، قد يكون من الجيد التواصل مع أخصائي التغذية أو مدرب اللياقة البدنية.
1
2025-02-14T12:10:11+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%A7%D8%AA%D9%8A-%D9%83%D8%A7%D9%86%D8%AA-omad-%D9%88-%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D9%86%D8%B2%D9%84%D8%AA-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%AB%D8%A7%D8%A8%D8%AA-%D9%88-1819880#answer-2
إن فقدان الوزن يتطلب تغييرات مستدامة في نمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي والنشاط البدني. يمكنك بدءًا بتناول وجبات... اقرأ المزيد
إن فقدان الوزن يتطلب تغييرات مستدامة في نمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي والنشاط البدني. يمكنك بدءًا بتناول وجبات أكثر صحة وقليل السعرات الحرارية، ومحاولة إدراج بعض النشاطات البسيطة في يومك مثل المشي السريع أو استخدام السلالم بدلاً من المصعد. إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك بنفسك، قد يكون من الجيد التواصل مع أخصائي التغذية أو مدرب اللياقة البدنية.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
14 فبراير 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين