انا لا اكل اللحم انا نباتي
إجابات الأطباء على السؤال
يتبع بعض الأشخاص نظام غذائي يسمى النظام الغذائي النباتي أو الفيجان، وقد تكثر التساؤلات التي تدور حول هذا الأمر ومنها ما هو النظام النباتي؟ و ماذا يأكل الشخص النباتي؟
تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي النباتي قائم على الأطعمة التي يتم تحضيرها من النباتات، ومن أهم الأطعمة الضرورية التي يجب على الأشخاص النباتيين الحصول عليها بصورة يومية ما يلي:
- الكربوهيدرات أو النشويات، خاصة البطاطا والخبز والحبوب والأرز والمعكرونة.
- البدائل لكل من الحليب ومنتجات الألبان، مثل فول الصويا والأرز والورقيات الخضراء والتوفو.
- المصادر الغذائية للبروتينات، مثل البقوليات خاصة.
- الدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
- التقليل من استهلاك الدهون، والأملاح، والسكريات.
تشمل أهم مصادر الحديد النباتية، ما يلي:
- البقوليات.
- الفاكهة المجففة.
- الخضروات ذات اللون الأخضر الغامق، مثل الجرجير والبروكلي.
- الدقيق وخبز القمح الكامل.
وأما مصادر فيتامين ب12 النباتية فتشمل ما يلي:
- الحليب والأجبان.
- البيض.
- حبوب الإفطار المدعمة.
وأما مصادر أوميغا 3 الدهنية، فتشمل زيت بذور الكتان، والجوز وغيرها.
للمزيد:
0 2023-07-04T12:00:59+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%86%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D9%8A-%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%B1%D9%88%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%8A-1707576#answer-0يتبع بعض الأشخاص نظام غذائي يسمى النظام الغذائي النباتي أو الفيجان، وقد تكثر التساؤلات التي تدور حول هذا الأمر ومنها... اقرأ المزيد
يتبع بعض الأشخاص نظام غذائي يسمى النظام الغذائي النباتي أو الفيجان، وقد تكثر التساؤلات التي تدور حول هذا الأمر ومنها ما هو النظام النباتي؟ و ماذا يأكل الشخص النباتي؟
تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي النباتي قائم على الأطعمة التي يتم تحضيرها من النباتات، ومن أهم الأطعمة الضرورية التي يجب على الأشخاص النباتيين الحصول عليها بصورة يومية ما يلي:
- الكربوهيدرات أو النشويات، خاصة البطاطا والخبز والحبوب والأرز والمعكرونة.
- البدائل لكل من الحليب ومنتجات الألبان، مثل فول الصويا والأرز والورقيات الخضراء والتوفو.
- المصادر الغذائية للبروتينات، مثل البقوليات خاصة.
- الدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
- التقليل من استهلاك الدهون، والأملاح، والسكريات.
تشمل أهم مصادر الحديد النباتية، ما يلي:
- البقوليات.
- الفاكهة المجففة.
- الخضروات ذات اللون الأخضر الغامق، مثل الجرجير والبروكلي.
- الدقيق وخبز القمح الكامل.
وأما مصادر فيتامين ب12 النباتية فتشمل ما يلي:
- الحليب والأجبان.
- البيض.
- حبوب الإفطار المدعمة.
وأما مصادر أوميغا 3 الدهنية، فتشمل زيت بذور الكتان، والجوز وغيرها.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا شاب لا اريد السمنة ماهي الاطعمة المفيدة لكي اعمل اتزان لجسمي? و ما هي الاطعمة المفيدة في للصيام? وشكرا
سؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
ما فائدة الاحماض الامينية؟ أنا ألعب في النادي الرياضي وأريد أن أعرف ما فائدة الأحماض الأمينية بصورة عامة؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم أعاني من لين في العظام و أود ان ابدأ حمية غذائية غنية بالكالسيوم مع المكمل. ماهي الأغذية التي...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو اكثر الاطعمه التي تحتوي على البروتينات
سؤال من ذكر سنة 30
في تغذية
أنا أريد استهلاك الخضروات ضمن نظامي الغذائي، وأريد أن أعرف ما هي الخضروات الغنيه بالكربوهيدرات؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عمري ١٥ واهي المكملات الغذائية الي احتاجها؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم اريد أن اسأل عن المكملات الغذائية من فيتاميتنات وعناصر غذائية ما مدى سلامتها وما هي الكمية المسموح بتناولها
سؤال من ذكر سنة 22
في تغذية
ما هي الاطعمة التي لا تحتوي على الكربوهيدرات؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهي أفضل المكملات الغذائية لأنيميا الفول حيث أنني للتو أعلم أن فيتامين سي مضر لمن هم في حالتي
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
مساء الخير انا اتبع نظام غذائي و اتناول من خلاله شوربة دجاج بالشعيرية الجاهزة هي من ماجي اريد المعرفة اذا...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين