الفيتامينات التي يحتاجها الجسم

الجسم بحاجة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات للحفاظ على وظائفه بشكل سليم. من الجيد تضمين الفيتامينات الرئيسية التالية في نظامك الغذائي، ومن أهمها:

• فيتامين A:
  • مهم للنظر، صحة الجلد، المناعة.
  • مصادره: الجزر، البطاطا الحلوة، الكبد، السبانخ.
• فيتامين B المركب (B1, B2, B6, B12, حمض الفوليك):
  • يدعم الأعصاب، إنتاج الطاقة، وصحة الدم.
  • مصادره: اللحوم، البيض، البقوليات، الحبوب الكاملة.
• فيتامين C:
  • يقوي المناعة، يساعد في التئام الجروح، وامتصاص الحديد.
  • مصادره: البرتقال، الفراولة، الكيوي، الفلفل الحلو.
• فيتامين D:
  • يقوي العظام والأسنان بامتصاص الكالسيوم.
  • مصادره: أشعة الشمس، الأسماك الدهنية (سلمون، سردين)، الحليب المدعم.
• فيتامين E:
  • مضاد أكسدة يحمي الخلايا، ويدعم البشرة.
  • مصادره: المكسرات، البذور، الزيوت النباتية.
• فيتامين K:
  • مهم لتجلط الدم وصحة العظام.
  • مصادره: الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.

ما أنصحك به للحفاظ على صحتك:

• احرصي على الحصول على كمية كافية من فيتامين D، والحديد، وحمض الفوليك؛ لأن نقصهم شائع عند البنات.
• احرصي على تنويع غذائك بين خضار، فواكه، بروتينات، وحبوب كاملة.
• حاولي التعرض لأشعة الشمس يوميًا 10–15 دقيقة.
• اشربي كمية كافية من الماء.
• قللي من الوجبات السريعة؛ لأنها تفتقر للفيتامينات.