السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من أنثى سنة

تغذية

الفيتامينات التي يحتاجها الجسم

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

16 مارس 2014

1021

أنا فتاة وأريد أن أعرف ما هي الفيتامينات الضرورية للجسم

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الجسم بحاجة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات للحفاظ على وظائفه بشكل سليم. من الجيد تضمين الفيتامينات الرئيسية التالية في نظامك الغذائي، ومن أهمها:

فيتامين A:
- مهم للنظر، صحة الجلد، المناعة.
- مصادره: الجزر، البطاطا الحلوة، الكبد، السبانخ.
فيتامين B المركب (B1, B2, B6, B12, حمض الفوليك):
- يدعم الأعصاب، إنتاج الطاقة، وصحة الدم.
- مصادره: اللحوم، البيض، البقوليات، الحبوب الكاملة.
فيتامين C:
- يقوي المناعة، يساعد في التئام الجروح، وامتصاص الحديد.
- مصادره: البرتقال، الفراولة، الكيوي، الفلفل الحلو.
فيتامين D:
- يقوي العظام والأسنان بامتصاص الكالسيوم.
- مصادره: أشعة الشمس، الأسماك الدهنية (سلمون، سردين)، الحليب المدعم.
فيتامين E:
- مضاد أكسدة يحمي الخلايا، ويدعم البشرة.
- مصادره: المكسرات، البذور، الزيوت النباتية.
فيتامين K:
- مهم لتجلط الدم وصحة العظام.
- مصادره: الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.

ما أنصحك به للحفاظ على صحتك:

احرصي على الحصول على كمية كافية من فيتامين D، والحديد، وحمض الفوليك؛ لأن نقصهم شائع عند البنات.
احرصي على تنويع غذائك بين خضار، فواكه، بروتينات، وحبوب كاملة.
حاولي التعرض لأشعة الشمس يوميًا 10–15 دقيقة.
اشربي كمية كافية من الماء.
قللي من الوجبات السريعة؛ لأنها تفتقر للفيتامينات.

0 2025-09-02T07:38:26+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85-%D9%84%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-266730#answer-0

د. مرام خليل

صيدلاني

فيتامين A:
- مهم للنظر، صحة الجلد، المناعة.
- مصادره: الجزر، البطاطا الحلوة، الكبد، السبانخ.
فيتامين B المركب (B1, B2, B6, B12, حمض الفوليك):
- يدعم الأعصاب، إنتاج الطاقة، وصحة الدم.
- مصادره: اللحوم، البيض، البقوليات، الحبوب الكاملة.
فيتامين C:
- يقوي المناعة، يساعد في التئام الجروح، وامتصاص الحديد.
- مصادره: البرتقال، الفراولة، الكيوي، الفلفل الحلو.
فيتامين D:
- يقوي العظام والأسنان بامتصاص الكالسيوم.
- مصادره: أشعة الشمس، الأسماك الدهنية (سلمون، سردين)، الحليب المدعم.
فيتامين E:
- مضاد أكسدة يحمي الخلايا، ويدعم البشرة.
- مصادره: المكسرات، البذور، الزيوت النباتية.
فيتامين K:
- مهم لتجلط الدم وصحة العظام.
- مصادره: الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.

ما أنصحك به للحفاظ على صحتك:

احرصي على الحصول على كمية كافية من فيتامين D، والحديد، وحمض الفوليك؛ لأن نقصهم شائع عند البنات.
احرصي على تنويع غذائك بين خضار، فواكه، بروتينات، وحبوب كاملة.
حاولي التعرض لأشعة الشمس يوميًا 10–15 دقيقة.
اشربي كمية كافية من الماء.
قللي من الوجبات السريعة؛ لأنها تفتقر للفيتامينات.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

2 سبتمبر 2025

أخصائي تغذية دعاء علي صالح

تغذية

انواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم متعددة ولضمان الحصول عليها أنصحك بتناول حصص من الخضار والفواكه الطازجة يوميا لانها غنية بمعظم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم مع التنويع في الوانها كالاخضر والبرتقالي والاصفر

19 مايو 2014