الفيتامينات التي يحتاجها الجسم

icon 16 مارس 2014
icon 1011
أنا فتاة وأريد أن أعرف ما هي الفيتامينات الضرورية للجسم
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الجسم بحاجة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات للحفاظ على وظائفه بشكل سليم. من الجيد تضمين الفيتامينات الرئيسية التالية في نظامك الغذائي، ومن أهمها:

  • فيتامين A:
    • مهم للنظر، صحة الجلد، المناعة.
    • مصادره: الجزر، البطاطا الحلوة، الكبد، السبانخ.
  • فيتامين B المركب (B1, B2, B6, B12, حمض الفوليك):
    • يدعم الأعصاب، إنتاج الطاقة، وصحة الدم.
    • مصادره: اللحوم، البيض، البقوليات، الحبوب الكاملة.
  • فيتامين C:
    • يقوي المناعة، يساعد في التئام الجروح، وامتصاص الحديد.
    • مصادره: البرتقال، الفراولة، الكيوي، الفلفل الحلو.
  • فيتامين D:
    • يقوي العظام والأسنان بامتصاص الكالسيوم.
    • مصادره: أشعة الشمس، الأسماك الدهنية (سلمون، سردين)، الحليب المدعم.
  • فيتامين E:
    • مضاد أكسدة يحمي الخلايا، ويدعم البشرة.
    • مصادره: المكسرات، البذور، الزيوت النباتية.
  • فيتامين K:
    • مهم لتجلط الدم وصحة العظام.
    • مصادره: الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.

ما أنصحك به للحفاظ على صحتك:

  • احرصي على الحصول على كمية كافية من فيتامين D، والحديد، وحمض الفوليك؛ لأن نقصهم شائع عند البنات.
  • احرصي على تنويع غذائك بين خضار، فواكه، بروتينات، وحبوب كاملة.
  • حاولي التعرض لأشعة الشمس يوميًا 10–15 دقيقة.
  • اشربي كمية كافية من الماء.
  • قللي من الوجبات السريعة؛ لأنها تفتقر للفيتامينات.
0 2025-09-02T07:38:26+00:00

الجسم بحاجة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات للحفاظ على وظائفه بشكل سليم. من الجيد تضمين الفيتامينات الرئيسية التالية في نظامك... اقرأ المزيد

الجسم بحاجة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات للحفاظ على وظائفه بشكل سليم. من الجيد تضمين الفيتامينات الرئيسية التالية في نظامك الغذائي، ومن أهمها:

  • فيتامين A:
    • مهم للنظر، صحة الجلد، المناعة.
    • مصادره: الجزر، البطاطا الحلوة، الكبد، السبانخ.
  • فيتامين B المركب (B1, B2, B6, B12, حمض الفوليك):
    • يدعم الأعصاب، إنتاج الطاقة، وصحة الدم.
    • مصادره: اللحوم، البيض، البقوليات، الحبوب الكاملة.
  • فيتامين C:
    • يقوي المناعة، يساعد في التئام الجروح، وامتصاص الحديد.
    • مصادره: البرتقال، الفراولة، الكيوي، الفلفل الحلو.
  • فيتامين D:
    • يقوي العظام والأسنان بامتصاص الكالسيوم.
    • مصادره: أشعة الشمس، الأسماك الدهنية (سلمون، سردين)، الحليب المدعم.
  • فيتامين E:
    • مضاد أكسدة يحمي الخلايا، ويدعم البشرة.
    • مصادره: المكسرات، البذور، الزيوت النباتية.
  • فيتامين K:
    • مهم لتجلط الدم وصحة العظام.
    • مصادره: الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.

ما أنصحك به للحفاظ على صحتك:

  • احرصي على الحصول على كمية كافية من فيتامين D، والحديد، وحمض الفوليك؛ لأن نقصهم شائع عند البنات.
  • احرصي على تنويع غذائك بين خضار، فواكه، بروتينات، وحبوب كاملة.
  • حاولي التعرض لأشعة الشمس يوميًا 10–15 دقيقة.
  • اشربي كمية كافية من الماء.
  • قللي من الوجبات السريعة؛ لأنها تفتقر للفيتامينات.
انواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم متعددة ولضمان الحصول عليها أنصحك بتناول حصص من الخضار والفواكه الطازجة يوميا لانها غنية بمعظم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم مع التنويع في الوانها كالاخضر والبرتقالي والاصفر 1 2014-05-19T10:41:40+00:00
انواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم متعددة ولضمان الحصول عليها أنصحك بتناول حصص من الخضار والفواكه الطازجة يوميا لانها غنية بمعظم... اقرأ المزيد
انواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم متعددة ولضمان الحصول عليها أنصحك بتناول حصص من الخضار والفواكه الطازجة يوميا لانها غنية بمعظم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم مع التنويع في الوانها كالاخضر والبرتقالي والاصفر
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
رائحة الفم الكريهة و ما يترتب عليها مقالات طبية
مرض محمود الخطيب أخبار طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
الأسئلة الأكثر تفاعلاً