تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الفيتامينات التي يحتاجها الجسم
16 مارس 2014
1013
أنا فتاة وأريد أن أعرف ما هي الفيتامينات الضرورية للجسم
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2014-03-16T13:19:08+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
الجسم بحاجة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات للحفاظ على وظائفه بشكل سليم. من الجيد تضمين الفيتامينات الرئيسية التالية في نظامك الغذائي، ومن أهمها:
- فيتامين A:
- مهم للنظر، صحة الجلد، المناعة.
- مصادره: الجزر، البطاطا الحلوة، الكبد، السبانخ.
- فيتامين B المركب (B1, B2, B6, B12, حمض الفوليك):
- يدعم الأعصاب، إنتاج الطاقة، وصحة الدم.
- مصادره: اللحوم، البيض، البقوليات، الحبوب الكاملة.
- فيتامين C:
- يقوي المناعة، يساعد في التئام الجروح، وامتصاص الحديد.
- مصادره: البرتقال، الفراولة، الكيوي، الفلفل الحلو.
- فيتامين D:
- يقوي العظام والأسنان بامتصاص الكالسيوم.
- مصادره: أشعة الشمس، الأسماك الدهنية (سلمون، سردين)، الحليب المدعم.
- فيتامين E:
- مضاد أكسدة يحمي الخلايا، ويدعم البشرة.
- مصادره: المكسرات، البذور، الزيوت النباتية.
- فيتامين K:
- مهم لتجلط الدم وصحة العظام.
- مصادره: الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.
ما أنصحك به للحفاظ على صحتك:
- احرصي على الحصول على كمية كافية من فيتامين D، والحديد، وحمض الفوليك؛ لأن نقصهم شائع عند البنات.
- احرصي على تنويع غذائك بين خضار، فواكه، بروتينات، وحبوب كاملة.
- حاولي التعرض لأشعة الشمس يوميًا 10–15 دقيقة.
- اشربي كمية كافية من الماء.
- قللي من الوجبات السريعة؛ لأنها تفتقر للفيتامينات.
الجسم بحاجة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات للحفاظ على وظائفه بشكل سليم. من الجيد تضمين الفيتامينات الرئيسية التالية في نظامك... اقرأ المزيد
الجسم بحاجة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات للحفاظ على وظائفه بشكل سليم. من الجيد تضمين الفيتامينات الرئيسية التالية في نظامك الغذائي، ومن أهمها:
- فيتامين A:
- مهم للنظر، صحة الجلد، المناعة.
- مصادره: الجزر، البطاطا الحلوة، الكبد، السبانخ.
- فيتامين B المركب (B1, B2, B6, B12, حمض الفوليك):
- يدعم الأعصاب، إنتاج الطاقة، وصحة الدم.
- مصادره: اللحوم، البيض، البقوليات، الحبوب الكاملة.
- فيتامين C:
- يقوي المناعة، يساعد في التئام الجروح، وامتصاص الحديد.
- مصادره: البرتقال، الفراولة، الكيوي، الفلفل الحلو.
- فيتامين D:
- يقوي العظام والأسنان بامتصاص الكالسيوم.
- مصادره: أشعة الشمس، الأسماك الدهنية (سلمون، سردين)، الحليب المدعم.
- فيتامين E:
- مضاد أكسدة يحمي الخلايا، ويدعم البشرة.
- مصادره: المكسرات، البذور، الزيوت النباتية.
- فيتامين K:
- مهم لتجلط الدم وصحة العظام.
- مصادره: الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.
ما أنصحك به للحفاظ على صحتك:
- احرصي على الحصول على كمية كافية من فيتامين D، والحديد، وحمض الفوليك؛ لأن نقصهم شائع عند البنات.
- احرصي على تنويع غذائك بين خضار، فواكه، بروتينات، وحبوب كاملة.
- حاولي التعرض لأشعة الشمس يوميًا 10–15 دقيقة.
- اشربي كمية كافية من الماء.
- قللي من الوجبات السريعة؛ لأنها تفتقر للفيتامينات.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
2 سبتمبر 2025
انواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم متعددة ولضمان الحصول عليها أنصحك بتناول حصص من الخضار والفواكه الطازجة يوميا لانها غنية بمعظم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم مع التنويع في الوانها كالاخضر والبرتقالي والاصفر
1
2014-05-19T10:41:40+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85-%D9%84%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-266730#answer-1
انواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم متعددة ولضمان الحصول عليها أنصحك بتناول حصص من الخضار والفواكه الطازجة يوميا لانها غنية بمعظم... اقرأ المزيد
انواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم متعددة ولضمان الحصول عليها أنصحك بتناول حصص من الخضار والفواكه الطازجة يوميا لانها غنية بمعظم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم مع التنويع في الوانها كالاخضر والبرتقالي والاصفر
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
19 مايو 2014
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين