مكملات البروتين

تحياتي لك. قد يكون استخدام مكملات البروتين، مثل الواي بروتين (بالإنجليزية: Whey Protein) خيارًا جيدًا لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين، وذلك في حال لم تحصل على ما يكفي من البروتين من الطعام، أو كنت تمارس الرياضة بانتظام، وتسعى لزيادة الكتلة العضلية.

يقدر احتياجك اليومي من البروتين بـ 0.85 جرام لكل كيلوجرام من وزن جسمك، وفي حال كنت رياضيًا، قد تحتاج إلى 1.2 - 1.7 جرام لكل كيلوجرام من وزنك بحسب نوع الأنشطة الرياضية التي تمارسها، ومن الأفضل كما أخبرتك سابقًا أن تلبي هذه الاحتياجات من مصادر البروتين الغذائية، ومنها:

• اللحوم، والدواجن، والأسماك.
• البيض.
• الحليب ومنتجاته، مثل: اللبن الرايب، والزبادي، والجبن.
• البقوليات، مثل: العدس، والحمص، والفاصولياء.

إذا كنت لا تلبي احتياجاتك اليومية من البروتين من الطعام، يمكنك تعويض النقص من خلال استخدام الواي بروتين، وفي حين أنه آمن للاستخدام للمراهقين، إلا أنه من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية أولًا، خاصةً إذا كان لديك مشكلة صحية ما، علمًا أن الكمية الموصى بها من الواي بروتين تتراوح ما بين 20 - 30 جرام يوميًا كحد أقصى، ويفضل تناوله بعد التمرين.

أود أن أوكد لك أن استخدام الواي بروتين لا يؤثر سلبًا على الطول كما يعتقد البعض؛ بل إنه يزود الجسم بكميات إضافية من البروتين لدعم النمو الصحي.

للمزيد:

• تعرف على أهم مصادر البروتين الحيواني والنباتي
  
• متى يجب تناول مساحيق البروتين؟