هل اذا انا احتياجي في اليوم من البروتين جرام بروتين واكلت جرام صدور دج

icon 2 أغسطس 2018
icon 7280
هل اذا انا احتياجي في اليوم من البروتين 190 جرام بروتين وأُكلت 190 جرام صدور دجاج ، بكون كفيت احتياجي من البروتين ام لا ، ؟ وإذا كانت الاجابه لا ، كيف اقدم اكمل احتياجي من الب
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تعد البروتينات أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يجب الحصول عليها ضمن النظام الغذائي الصحي المتبع، ومن أبرز التساؤلات التي ترد فيما يخص البروتينات سؤال كيف احصل على 100 جرام بروتين يوميا؟ وما هي الحاجة اليومية للأشخاص من البروتينات؟ وغيرها الكثير من التساؤلات.

 

ويجب العلم أنه تختلف الحاجة اليومية من البروتينات من شخص لآخر، وتقدر بحوالي 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن، كما يمكن توضيح الحاجة اليومية من البروتينات حسب العمر، كما يلي:

  • 1-3 سنوات: 13 غم/اليوم.
  • 4-8 سنوات: 19 غم/اليوم. 
  • 9-13 سنة: 34 غم/اليوم.
  • 14-18 سنة (إناث): 46 غم/اليوم.
  • 14-18 سنة (ذكور): 52 غم/اليوم.
  • 19-70 سنة (إناث): 46 غم/اليوم.
  • 19-70 سنة (ذكور): 56 غم/اليوم.

ويجب العلم أن 190 غرام من صدر الدجاج منزوع الجلد والعظم لا يوفر 190 غرام من البروتينات، حيث أن كل 85 غم من الدجاج المشوي منزوع العظم والجلد يوفر 26 غرام من البروتينات. ويمكن توضيح كمية البروتينات في كل كمية من مصادر البروتينات، كما يلي:

  • كوب من الحليب يحتوي على 8 غم من البروتينات.
  • بيضة كبيرة بحجم 50 غم تحتوي على 6 غم من البروتينات.
  • شريحة من اللحم تحتوي على 14 غم من البروتينات.
  • 2 أوقية من المأكولات البحرية تحتوي على 16 غم من البروتينات.
  • شريحة واحدة من الخبز تحتوي على 8 غم من البروتينات.
  • 166 غم من الذرة تحتوي على 16 غم من البروتينات.
  • كوب من الأرز يحتوي على 5 غم من البروتينات.
  • كوب من المكسرات يحتوي على 20 غم من البروتينات.

للمزيد:

0 2023-05-07T18:09:54+00:00

تعد البروتينات أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يجب الحصول عليها ضمن النظام الغذائي الصحي المتبع، ومن أبرز التساؤلات التي ترد... اقرأ المزيد

تعد البروتينات أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يجب الحصول عليها ضمن النظام الغذائي الصحي المتبع، ومن أبرز التساؤلات التي ترد فيما يخص البروتينات سؤال كيف احصل على 100 جرام بروتين يوميا؟ وما هي الحاجة اليومية للأشخاص من البروتينات؟ وغيرها الكثير من التساؤلات.

 

ويجب العلم أنه تختلف الحاجة اليومية من البروتينات من شخص لآخر، وتقدر بحوالي 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن، كما يمكن توضيح الحاجة اليومية من البروتينات حسب العمر، كما يلي:

  • 1-3 سنوات: 13 غم/اليوم.
  • 4-8 سنوات: 19 غم/اليوم. 
  • 9-13 سنة: 34 غم/اليوم.
  • 14-18 سنة (إناث): 46 غم/اليوم.
  • 14-18 سنة (ذكور): 52 غم/اليوم.
  • 19-70 سنة (إناث): 46 غم/اليوم.
  • 19-70 سنة (ذكور): 56 غم/اليوم.

ويجب العلم أن 190 غرام من صدر الدجاج منزوع الجلد والعظم لا يوفر 190 غرام من البروتينات، حيث أن كل 85 غم من الدجاج المشوي منزوع العظم والجلد يوفر 26 غرام من البروتينات. ويمكن توضيح كمية البروتينات في كل كمية من مصادر البروتينات، كما يلي:

  • كوب من الحليب يحتوي على 8 غم من البروتينات.
  • بيضة كبيرة بحجم 50 غم تحتوي على 6 غم من البروتينات.
  • شريحة من اللحم تحتوي على 14 غم من البروتينات.
  • 2 أوقية من المأكولات البحرية تحتوي على 16 غم من البروتينات.
  • شريحة واحدة من الخبز تحتوي على 8 غم من البروتينات.
  • 166 غم من الذرة تحتوي على 16 غم من البروتينات.
  • كوب من الأرز يحتوي على 5 غم من البروتينات.
  • كوب من المكسرات يحتوي على 20 غم من البروتينات.

للمزيد:

طبعا لا لأن الاحتياجات من البروتين لايغطيها نفس المقدار من الدجاج أو اللحم كون 10جم من الدجاج أو اللحم ب تحتوى على 21 جم من البروتين فقط ولكن من قال لك إن احتياجات البروتين لك 190 جم وعلي أي أساس كم وزنك الحالي وكم طولك 0 2018-08-03T05:48:45+00:00
طبعا لا لأن الاحتياجات من البروتين لايغطيها نفس المقدار من الدجاج أو اللحم كون 10جم من الدجاج أو اللحم ب... اقرأ المزيد
طبعا لا لأن الاحتياجات من البروتين لايغطيها نفس المقدار من الدجاج أو اللحم كون 10جم من الدجاج أو اللحم ب تحتوى على 21 جم من البروتين فقط ولكن من قال لك إن احتياجات البروتين لك 190 جم وعلي أي أساس كم وزنك الحالي وكم طولك
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً