لا تضر بروتينات كمال الأجسام المرأة إذا تم تناولها بشكل صحيح وضمن الجرعات المناسبة، ويعد البروتين عنصرًا أساسيًا في بناء وتجديد العضلات، ويساعد النساء في تحقيق أهدافهن الرياضية وتعزيز مستويات الطاقة واللياقة.

يمكن تناول البروتينات قبل أو بعد التمارين، وذلك يعتمد على أهداف التمرين وجدول التدريب الخاص بكل شخص، فإذا كان هدفك زيادة الكتلة العضلية، فمن المفضل تناول البروتينات بعد التمارين، حيث يحتاج الجسم إلى البروتينات لإعادة بناء العضلات التي تم تمرينها، أما إذا كان هدفك تحسين الأداء الرياضي أو اللياقة البدنية، فيمكن تناول البروتينات قبل التمارين لتعطيك الطاقة اللازمة لأداء التمارين بشكل أفضل.

ومع ذلك، يجب الانتباه إلى جرعات البروتينات المتناولة، حيث ينصح بتناول 1.2-1.7 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم، كما ينبغي الحرص على اختيار مصادر البروتينات الصحية، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات، ويجب استشارة الطبيب أو المدرب الرياضي قبل تناول أي مكملات بروتينية لتقدير الجرعة المناسبة وتجنب الآثار الجانبية.

للمزيد:

الجلوتين هو نوع من البروتينات الموجودة في الحبوب مثل القمح والشعير، ويعتبر مصدرًا هامًا للغذاء في العالم، حيث يستخدم في صناعة الخبز والبسكويت والباستا والعديد من المنتجات الغذائية الأخرى، وبشكل عام ليس للغلوتين قيمة غذائية فريدة عن باقي البروتينات، 

يجدر الذكر أن هناك فئة من الناس لا تكون قادرة على تحمل بروتين الغلوتين، مما يسبب لها أعراض هضمية عند تناول أحد الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين، وقد يسبب أعراض شديدة في بعض الحالات، مثل الإسهال، والتهاب الأمعاء، أما بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من حساسية من الجلوتين، فلا يسبب الجلوتين أضرار صحية إلا في حال الإفراط في تناوله، فقد يسبب النفخة وعسر الهضم.

لا يمكن القول بأن كمال الأجسام يؤدي بشكل عام إلى زيادة الوزن، فعلى الرغم من أن بناء العضلات يزيد من كتلة العضلات في الجسم، إلا أنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقدان الدهون وتحسين الشكل العام للجسم.

بشكل عام، يمكن أن يؤدي التمرين الرياضي بما في ذلك كمال الأجسام إلى زيادة حجم العضلات وتحسين اللياقة البدنية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب زيادة كتلة العضلات في الجسم، ولكن يمكن أيضًا أن يؤدي التمرين الرياضي إلى فقدان الدهون وخسارة الوزن عندما يتم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومتوازن مع تناول الطعام الصحي والمتوازن.