النوم الكافي مهم ..انظر ..ماذا يحصل لجسمك مع قلة النوم

تاريخ النشر 24 أبريل 2017 | دقيقة قراءة

آخر تحديث 16 نوفمبر 2023

النوم الكافي مهم ..انظر ..ماذا يحصل لجسمك مع قلة النوم -جوع وتعب والميول للطعام الدسم وذو السعرات العاليه -تغير في المزاج -وجود صعوبة في البقاء في حالة تأهب -زيادة في الحوادث -مشكلة البقاء مستيقظا خلال النهار -زيادة الوزن

الدكتور مازن اسعد العسيلي

الروماتيزم والمفاصل

استشاري في أمراض الروماتيزم، مهتم بالكتابة عن هذه الأمراض، يعمل حالياً في عيادته الخاصة، التعليم: حاصل على شهادة التخصص من فرنسا جامعة بول سابتييه، حاصل على شهادة في الطب البديل من ايطاليا، الانجازات: له عدة ابحاث في بعض أمراض الروماتيزم يشارك في مؤتمرات عالميه لأمراض الروماتيزم سنوياً عضو في جمعية أمراض الروماتيزم الفرنسية من مؤسسي جمعية الروماتيزم الفلسطينية الخبرات: عمل في بعض مستشفيات الخليل والضفة عمل في السعودية

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

سؤال من أنثى سنة 26

في تغذية

ماذا يحصل اذا تمرنت بدون البروتين الكافي؟

يوجد العديد من التوصيات باستهلاك البروتين ضمن النظام الغذائي من أجل دعم عملية بناء الكتلة العضلية، وقد يتسائل البعض ماذا يحصل اذا تمرنت بدون البروتين الكافي؟

يجب العلم أن ممارسة التمارين الرياضية والعمل على بناء الكتلة العضلية دون اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كميات كافية من البروتينات، قد يترتب عليه بعض الآثار الجانبية المحتملة وغير المرغوبة، ومنها ما يلي:

عدم تلبية الاحتياجات الأساسية من البروتينات اللازمة للطاقة، وتجديد الأنسجة في الجسم.
تسريع عملية تنكس وتدهور الأنسجة والخلايا في الجسم.
عدم شفاء الإصابات العضلية أثناء التمارين، حيث تحتاج الأنسجة والعضلات إلى الأحماض الأمينية من أجل ترميمها.
زيادة خطر تشكل الوذمة.
زيادة خطر آلام العضلات والمفاصل.
ضعف الاستجابة المناعية.

وتختلف كمية البروتين التي يحتاجها الجسم حسب شدة وقوة التمارين الرياضية، حيث أن تمارين القوة والمقاومة تحتاج إلى كمية أكبر من البروتينات مقارنة مع التمارين البسيطة مثل الجري أو المشي وغيرها. حيث تقدر حاجة الجسم من البروتينات في حالات تمارين القوة بين 1.2-1.7 غرام من البروتينات/ كيلوغرام من الوزن خلال اليوم.

للمزيد: