معالجة قلة النوم

عليك معالجة السبب اول المؤدي إلى قلة النوم من توتر واكتئاب أن وجد أو قلق أو ضجيج وإليك بعض الارشادات عدم شرب القهوة بعد العصر أو في ساعات متاخر من المساء اجعل الغرفه تميل للبروده خذ حمام قبل النوم دافئ لا تذهب للفراش إلا إذا شعرت بنعام لا تبقي نفسك بالفراش اذا لم تستطع النوم وغادر الغرفه ضع منبه في ساعه معينه مثلا 7 صباحا واستيقظ كل يوم حتى في نهايه الاسبوع في نفس الوقت لا تأخذ قيلوله بالنهار واذا لم تنجح هذه الارشادات فيوجد عقاقير لذلك بعد المتابعه مع طبيبك

تغير نمط حياتك الابتعاد عن المنبهات والمياه الغلزيه وممارسة الرياضه وتناول طعام متوازن وترك التدخين ادا كنت مدخن واكل الخضراوات الطازجه