...
تعد قلة النوم مشكلة شائعة تؤرق الكثيرين لما لها من تأثير سلبي على الصحة الجسدية والنفسية، وتختلف أسباب قلة النوم بين عادات يومية غير مناسبة والإصابة ببعض الأمراض التي قد تحرم الفرد من أخذ قسط كاف من النوم، وفي هذا المقال نتعرف على أسباب قلة النوم. [1][2]
قد تنتج قلة النوم عن عدم تخصيص وقت كافٍ له، أو عن صعوبة النوم رغم توفر الفرصة لذلك، كما في الأرق. ويحتاج معظم البالغين إلى 7–9 ساعات ليلًا؛ لذلك لا تكفي أربع أو خمس ساعات عادةً، أما ضعف جودة النوم فقد يظهر كتقطع النوم أو عدم الانتعاش حتى مع قضاء وقت كافٍ في السرير. [10][22]
محتويات المقال
أبرز أسباب قلة النوم
تتسبب العديد من العوامل في الإصابة بقلة النوم، بعضها يعود لعادات شخصية وربما الإصابة بأمراض جسدية أو نفسية، ونذكر فيما يلي أبرز هذه الأسباب:
بعض السلوكيات والعادات اليومية
يعاني الناس أحياناً من قلة النوم بسبب سلوكيات يختارونها بإرادتهم، فقد يفضلون قراءة الكتب، أو مشاهدة التلفاز، أو قضاء سهرات مع الآخرين بدلاً من النوم مبكراً. [1]
قد تكون بعض العادات اليومية من أهم أسباب قلة النوم والأرق، ومن هذه العادات ما يلي: [2]
- التعرض للكثير من المحفزات قبل النوم، مثل مشاهدة التلفاز أو ألعاب الفيديو.
- ممارسة تمارين شديدة قرب موعد النوم؛ أما النشاط البدني المنتظم خلال النهار فقد يساعد على تحسين النوم. [16]
- استخدام النيكوتين أو تناول الكافيين في وقت متأخر؛ فقد يستمر تأثير الكافيين حتى 8 ساعات. وقد يسبب الكحول تقطع النوم رغم الشعور بالنعاس في البداية. [16][17]
- النوم أكثر من اللازم خلال النهار.
- تناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرة؛ مما يتسبب في الارتجاع وحرقة المعدة.
متطلبات العمل والحياة
قد تكون قلة الوقت المتاح للنوم عند البعض أحد أسباب قلة النوم الشائعة، مثل العمل في وظائف متعددة أو ساعات عمل طويلة، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تؤدي بعض المواقف الحياتية إلى الحرمان من النوم، مثل رعاية أحد أفراد الأسرة المصاب بمرض مزمن أو كبار السن. [3]
كذلك من أسباب انخفاض جودة النوم تعارض أوقات العمل مع ساعة الجسم البيولوجية، كما يحدث مع عمال المناوبة، أو رجال الإطفاء والإسعاف، أو الأعمال التي تستدعي كثرة السفر. [3]
عوامل مرتبطة ببيئة النوم
يتأثر النوم بالعوامل المحيطة، فقد يكون من أسباب قلة النوم العميق والإصابة بالأرق عدم توفر بيئة مناسبة للنوم ووجود عوامل إزعاج، مثل: [4]
- الضوضاء.
- شدة الحرارة أو شدة البرودة.
- الفراش غير المريح.
التقدم في العمر
قد تزداد صعوبة النوم مع التقدم في العمر، لكن ذلك لا يعني أن كبار السن لا يحتاجون إلى نوم كافٍ. وتتداخل في ذلك عوامل مثل: [5][15]
- الإصابة ببعض الأمراض.
- تناول الأدوية.
- التغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية التي تحدث مع تقدم العمر.
- الإصابة بأحد اضطرابات النوم.
التوتر والقلق
يعد التوتر والقلق من أشهر أسباب قلة النوم، فقد يتسبب القلق في بقاء العقل نشطاً طوال الليل؛ مما يؤدي إلى الأرق أو انخفاض جودة النوم حتى مع نوم عدد ساعات كافية. قد ينجم الشعور بالقلق عن حدوث مشكلات اجتماعية أو أسرية مسبباً صعوبة النوم. [6]
الاكتئاب
قد يصاحب الاكتئاب صعوبة النوم أو الاستيقاظ المبكر، وقد يسبب لدى آخرين النوم أكثر من المعتاد. وهو اضطراب تتداخل فيه عوامل بيولوجية ونفسية وبيئية ووراثية، ولا يصح اختزاله في اختلال كيميائي واحد في المخ. [18]
قد تصاحب اضطرابات نفسية أخرى مشكلات في النوم، مثل اضطراب ثنائي القطب واضطراب ما بعد الصدمة. [6]
اضطرابات النوم
قد تكون اضطرابات النوم من أسباب قلة النوم والأرق، ومن هذه الاضطرابات ما يلي: [7][8]
- انقطاع النفس النومي:
يحدث النوع الانسدادي من انقطاع النفس النومي بسبب انسداد الممرات التنفسية العليا؛ مما يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم وتكرار الاستيقاظ ليلاً، وهو من أسباب عدم جودة النوم وضعف درجة اليقظة والتركيز نهارًا. [24]
- متلازمة تململ الساقين:
تسبب رغبة ملحّة في تحريك الساقين مع أحاسيس مزعجة، تزداد أثناء الراحة مساءً وتتحسن بالحركة، مما قد يصعّب الاستغراق في النوم. [19]
- اضطراب مرحلة النوم المتأخر:
يعد هذا الاضطراب من أسباب قلة النوم عند الشباب، إذ تتسم هذه الحالة بالتأخير في دورة النوم البيولوجية، بحيث لا يشعر المصاب بالنعاس في وقت النوم الطبيعي وإنما يتأخر في النوم بعد منتصف الليل؛ مما يصعّب الاستيقاظ في الصباح الباكر وقد يؤدي إلى الإرهاق نهارًا، خاصةً إذا اضطر المصاب إلى الاستيقاظ قبل حصوله على نوم كافٍ. [8]
أمراض ومشاكل صحية
يمكن أن تتسبب بعض الأمراض في صعوبة الحصول على قسط كافٍ من النوم، مثل نزلات البرد أو التهاب اللوزتين؛ حيث تؤدي إلى الإصابة بالشخير، أو الاحتقان والسعال والاستيقاظ المتكرر. [9]
ترتبط قلة النوم أيضًا بمشكلات صحية مزمنة مثل أمراض القلب والكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة. لكن هذا الارتباط لا يعني أن كل حالة منها تسبب قلة النوم مباشرة؛ فقد تتداخل أعراض المرض وعلاجه مع النوم. [10]
وتشمل الحالات الصحية الجسدية الأخرى التي قد تؤدي إلى قلة النوم ما يلي: [2]
- السكتة الدماغية.
- مرض الزهايمر.
- مرض الشلل الرعاش.
- التصلب المتعدد.
- إصابات الدماغ.
- الربو.
- حرقة المعدة.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- السرطان.
- مرحلة انقطاع الطمث، خاصةً مع الهبات الساخنة والتعرق الليلي.
بعض أنواع الأدوية
قد تسبب بعض الأدوية الأرق لدى بعض الأشخاص، ويختلف ذلك حسب الدواء والجرعة ووقت تناوله. لا توقف دواءً موصوفًا أو تغيّر جرعته بنفسك؛ راجع الطبيب أو الصيدلي إذا بدأت المشكلة بعد دواء جديد. ومن الأمثلة: [11]
- بعض مضادات الاكتئاب.
- الكورتيكوستيرويدات، خاصةً عند تناولها في وقت متأخر.
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مسكنات الألم).
- بعض أدوية الصرع.
- أدوية ارتفاع ضغط الدم، مثل حاصرات مستقبلات بيتا (بالإنجليزية: Beta Blockers).
- المحفزات المستخدمة لعلاج بعض الأمراض، مثل داء التغفيق.
- بعض أنواع أدوية الربو.
أسباب قلة النوم عند النساء
بالإضافة إلى أسباب قلة النوم السابقة، هناك بعض الأسباب الأخرى المرتبطة بالنساء، منها:
- التغيرات الهرمونية
قد تكون صعوبة النوم أحد أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وتختلف الأعراض بين النساء ومن شهر لآخر. كما قد تؤثر التغيرات الهرمونية المرتبطة بالحمل وانقطاع الطمث في النوم. [15] [20] [12]
- الحمل
تعود أسباب قلة النوم للحامل للعديد من المشكلات التي تؤثر على النوم وتسبب عدم الراحة، مثل: [13]
-
- كبر حجم البطن والضغط على الحجاب الحاجز.
- زيادة معدل التبول.
- الارتجاع المريئي.
- متلازمة تململ الساقين.
بالإضافة إلى ذلك، فإن من أسباب قلة النوم للحامل في الشهر السابع وحتى نهاية الحمل صعوبة إيجاد وضع مريح للنوم. كما يمكن أن تؤدي المستويات العالية من هرمون الإستروجين في هذه المرحلة إلى إصابة بعض النساء بالتهاب الأنف؛ مما يسبب تورم أنسجة الأنف، والشخير، وربما الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي.
أسباب قلة النوم عند الأطفال حديثي الولادة والرضع
الاستيقاظ المتكرر للرضاعة طبيعي لدى حديثي الولادة، ولا يعني وحده قلة النوم؛ إذ يتوزع نومهم على فترات ليلًا ونهارًا. وقد يقطع النومَ الجوع أو الحر أو البرد، كما قد يؤثر المرض أو الانزعاج في نوم الرضيع. ومن الأسباب المحتملة، بحسب عمره: [14][21]
- نزلات البرد واحتقان الأنف.
- الانزعاج من غازات البطن.
- الإمساك.
- التسنين لدى الرضع الأكبر سنًا، وليس تفسيرًا معتادًا لاضطراب نوم حديثي الولادة. [21]
إذا تغير نوم الرضيع مع ضعف الرضاعة أو قلة البول فاطلب تقييمًا طبيًا سريعًا. كما تستدعي صعوبة التنفس أو صعوبة إيقاظه أو حرارة 38°م فأكثر لدى طفل دون ثلاثة أشهر رعاية طبية عاجلة. [23]
متى يجب مراجعة الطبيب بسبب قلة النوم؟
راجع الطبيب إذا استمرت المشكلة رغم تحسين عادات النوم، أو أثرت في تركيزك وعملك وحياتك اليومية. كذلك اطلب التقييم عند وجود شخير مرتفع مع توقف التنفس أو اللهاث أثناء النوم، أو نعاس نهاري شديد. لا تقد السيارة وأنت تشعر بالنعاس. [22][24]
لماذا لا أستطيع النوم رغم التعب؟
قد يبقيك التوتر أو الكافيين متيقظًا رغم الإرهاق، وقد يرتبط الأمر بالأرق أو اضطراب مواعيد النوم. لا يمكن تحديد السبب من عدد الساعات وحده؛ راقب مواعيد نومك والمنبهات والأعراض المصاحبة، وناقشها مع الطبيب إذا استمرت المشكلة. [15][22]
هل هذا الموضوع مرتبط بمرحلة تمر بها؟
هل ترغب بنصيحة طبية مخصصة لمرحلتك الحالية
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا
اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق
استشر طبيب
