تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
تعد قلة النوم مشكلة شائعة تؤرق الكثيرين لما لها من تأثير سلبي على الصحة الجسدية والنفسية، وتختلف أسباب قلة النوم ما بين أنماط سلوكية خاطئة إلى الإصابة ببعض الأمراض التي قد تحرم الفرد من أخذ قسط كاف من النوم، وفي هذا المقال نتعرف على أسباب قلة النوم.
محتويات المقال
أسباب قلة النوم
تتسبب العديد من العوامل في الإصابة بقلة النوم، بعضها يعود لعادات شخصية وربما الإصابة بأمراض جسدية أو نفسية، ونذكر فيما يلي أبرز هذه الأسباب:
السلوكيات الاختيارية
يعاني الناس أحياناً من قلة النوم بسبب سلوكيات يختارونها بإرادتهم، فقد يفضلون قراءة الكتب، أو مشاهدة التلفاز، أو قضاء سهرات مع الآخرين بدلاً من النوم مبكراً. [1]
قد تكون بعض العادات اليومية من أهم أسباب قلة النوم والأرق، ومن هذه العادات ما يلي: [2]
- التعرض للكثير من المحفزات قبل النوم، مثل مشاهدة التلفاز أو ألعاب الفيديو.
- ممارسة الرياضة قبل النوم، خاصة التمارين الهوائية.
- استهلاك الكثير من النيكوتين، أو الكحول، أو الكافيين قبل النوم.
- النوم أكثر من اللازم خلال النهار.
- تناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرة؛ مما يتسبب في الارتجاع وحرقة المعدة.
متطلبات العمل والحياة
قد يكون قلة الوقت المتاح للنوم عند البعض أحد أسباب قلة النوم الشائعة، مثل العمل في وظائف متعددة أو ساعات عمل طويلة، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تؤدي بعض المواقف الحياتية إلى الحرمان من النوم، مثل رعاية أحد أفراد الأسرة المصاب بمرض مزمن أو كبار السن. [3]
كذلك من أسباب انخفاض جودة النوم تعارض أوقات العمل مع ساعة الجسم البيولوجية، كما يحدث مع عمال المناوبة، أو رجال الإطفاء والإسعاف، أو الأعمال التي تستدعي كثرة السفر. [3]
اقرأ أيضاً: ما هي اضرار قلة النوم على الجسم
عوامل مرتبطة ببيئة النوم
يتأثر النوم بالعوامل المحيطة، فقد يكون من أسباب قلة النوم العميق والإصابة بالأرق عدم توفر بيئة نموذجية مناسبة للنوم ووجود عوامل إزعاج، مثل: [4]
- الضوضاء.
- شدة الحرارة أو شدة البرودة.
- الفراش غير المريح.
التقدم في العمر
عادة ما يكون كبار السن أكثر عرضة للمعاناة من صعوبة وقلة النوم، إذ يرجع ذلك إلى عدة عوامل، مثل: [5]
- الإصابة ببعض الأمراض.
- تناول الأدوية.
- التغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية التي تحدث مع تقدم العمر.
- الإصابة بأحد اضطرابات النوم.
التوتر والقلق
يعد التوتر والقلق من أشهر أسباب قلة النوم، فقد يتسبب القلق في بقاء العقل نشطاً طوال الليل؛ مما يؤدي إلى الأرق أو انخفاض جودة النوم حتى مع نوم عدد ساعات كافية. قد ينجم الشعور بالقلق عن حدوث مشكلات اجتماعية أو أسرية مسبباً صعوبة النوم. [6]
الاكتئاب
يعرف الاكتئاب بأنه سبب شائع لقلة النوم والأرق وأحد أسباب عدم النوم بشكل جيد، يرجع ذلك إلى اختلال التوازن الكيميائي في المخ والشعور بالضيق الشديد بسبب المخاوف والأفكار.
قد تؤدي اضطرابات المزاج الأخرى أيضاً إلى حدوث مشاكل في النوم، مثل اضطراب ثنائي القطب أو اضطراب ما بعد الصدمة. [6]
اقرأ أيضاً: علاج الأرق وقلة النوم
اضطرابات النوم
قد تكون اضطرابات النوم من أسباب قلة النوم والأرق، ومن هذه الاضطرابات ما يلي: [7] [8]
- انقطاع النفس النومي: يحدث انقطاع النفس النومي بسبب انسداد الممرات التنفسية العليا؛ مما يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم وتكرار الاستيقاظ ليلاً، وهو من أسباب عدم جودة النوم وضعف درجة اليقظة والتركيز نهاراً.
- متلازمة تململ الساقين: تسبب هذه الحالة أحاسيس غير مريحة في الساقين كالوخز أو الألم تتحسن عند تحريك الساقين؛ مما قد يوقظ الشخص بشكل متكرر أثناء النوم.
- اضطراب مرحلة النوم المتأخر: يعد هذا الاضطراب من أسباب قلة النوم عند الشباب، إذ تتسم هذه الحالة بالتأخير في دورة النوم البيولوجية، بحيث لا يشعر المصاب بالنعاس في وقت النوم الطبيعي وإنما يتأخر في النوم بعد منتصف الليل؛ مما يعوق الاستيقاظ في الصباح الباكر والشعور بالإرهاق أثناء النهار.
أمراض ومشاكل صحية
يمكن أن تتسبب بعض الأمراض في صعوبة الحصول على قسط كافٍ من النوم، مثل نزلات البرد أو التهاب اللوزتين؛ حيث تؤدي إلى الإصابة بالشخير، والقيء، والاستيقاظ المتكرر. [9]
يرتبط قلة النوم أيضاً بالعديد من المشاكل الصحية المزمنة، مثل أمراض القلب، وأمراض الكلى، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسمنة. [10]
وتشمل الحالات الصحية الجسدية الأخرى التي قد تؤدي إلى قلة النوم ما يلي: [2]
- السكتة الدماغية.
- مرض الزهايمر.
- مرض الشلل الرعاش.
- التصلب المتعدد.
- إصابات الدماغ.
- الربو.
- حرقة المعدة.
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- السرطان.
- سن اليأس.
اقرأ أيضاً: نصائح تساعد في علاج قلة النوم لمرضى السكر
بعض أنواع الأدوية
يمكن أن يكون استخدام بعض أنواع الأدوية من أسباب قلة النوم والأرق، ومن أمثلة هذه الأدوية ما يلي: [11]
- مضادات الاكتئاب.
- الستيرويدات.
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مسكنات الألم).
- أدوية الصرع.
- أدوية ارتفاع ضغط الدم، مثل حاصرات مستقبلات بيتا (بالإنجليزية: Beta Blockers).
- المحفزات المستخدمة لعلاج بعض الأمراض، مثل داء التغفيق.
- بعض أنواع أدوية الربو.
قد يعرض الطقس الجسم لتغيرات عديدة حيث تؤثر درجات الحرارة المنخفضة على الجسم بطريقة مباشرة وغير مباشرة فقد يوقظ البرد ...
اقرأ أكثر
اقرا ايضاً :
أسباب قلة النوم عند النساء
بالإضافة إلى أسباب قلة النوم السابقة، هناك بعض الأسباب الأخرى المرتبطة بالنساء، منها:
التغيرات الهرمونية
يعد قلة النوم والأرق أكثر أعراض متلازمة ما قبل الحيض شيوعاً، نظراً لأن التغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية والحمل قد تؤثر على نمط النوم والمزاج، وهو ما يفسر أسباب قلة النوم أثناء الدورة الشهرية وما قبلها. [12]
الحمل
تعود أسباب قلة النوم للحامل للعديد من المشكلات التي تؤثر على النوم وتسبب عدم الراحة، مثل: [13]
- كبر حجم البطن والضغط على الحجاب الحاجز.
- زيادة معدل التبول.
- الارتجاع المريئي.
- متلازمة تململ الساقين.
بالإضافة إلى ذلك، فإن من أسباب قلة النوم للحامل في الشهر السابع وحتى نهاية الحمل صعوبة إيجاد وضع مريح للنوم. كما يمكن أن تؤدي المستويات العالية من هرمون الإستروجين في هذه المرحلة إلى إصابة بعض النساء بالتهاب الأنف؛ مما يسبب تورم أنسجة الأنف، والشخير، وربما الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي.
أسباب قلة النوم عند الأطفال حديثي الولادة والرضع
تتعدد أسباب قلة النوم عند الرضع حيث يتعرض الطفل لبعض المشاكل التي تجعله لا ينام وقتاً كافياً، ويستيقظ عدة مرات ليلاً، ومن هذه المشاكل: [14]
- نزلات البرد أو الحساسية.
- غازات البطن.
- الإمساك.
- التسنين.
اقرأ أيضاً: لماذا قلة النوم تؤثر على صحة الاطفال
السلام عليكم ولدت قيصري قبل ٤ أشهر وأنوي إن شاء الله ممارسة رياضة المشي مع التخفيف من الأكل وكذلك أفكر في مساج الخشب للتنحيف، ولكن هل له فائدة وهل هو مضر لمن قامت بعملية قيصرية قبل ٤ أشهر ؟
