بناء العضلات والكتلة العضلية
إجابات الأطباء على السؤال
يوجد العديد من التوصيات باستهلاك البروتين ضمن النظام الغذائي من أجل دعم عملية بناء الكتلة العضلية، وقد يتسائل البعض ماذا يحصل اذا تمرنت بدون البروتين الكافي؟
يجب العلم أن ممارسة التمارين الرياضية والعمل على بناء الكتلة العضلية دون اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كميات كافية من البروتينات، قد يترتب عليه بعض الآثار الجانبية المحتملة وغير المرغوبة، ومنها ما يلي:
- عدم تلبية الاحتياجات الأساسية من البروتينات اللازمة للطاقة، وتجديد الأنسجة في الجسم.
- تسريع عملية تنكس وتدهور الأنسجة والخلايا في الجسم.
- عدم شفاء الإصابات العضلية أثناء التمارين، حيث تحتاج الأنسجة والعضلات إلى الأحماض الأمينية من أجل ترميمها.
- زيادة خطر تشكل الوذمة.
- زيادة خطر آلام العضلات والمفاصل.
- ضعف الاستجابة المناعية.
وتختلف كمية البروتين التي يحتاجها الجسم حسب شدة وقوة التمارين الرياضية، حيث أن تمارين القوة والمقاومة تحتاج إلى كمية أكبر من البروتينات مقارنة مع التمارين البسيطة مثل الجري أو المشي وغيرها. حيث تقدر حاجة الجسم من البروتينات في حالات تمارين القوة بين 1.2-1.7 غرام من البروتينات/ كيلوغرام من الوزن خلال اليوم.
للمزيد:
1 2023-05-17 18:20:27يوجد العديد من التوصيات باستهلاك البروتين ضمن النظام الغذائي من أجل دعم عملية بناء الكتلة العضلية، وقد يتسائل البعض ماذا يحصل اذا تمرنت بدون البروتين الكافي؟
يجب العلم أن ممارسة التمارين الرياضية والعمل على بناء الكتلة العضلية دون اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كميات كافية من البروتينات، قد يترتب عليه بعض الآثار الجانبية المحتملة وغير المرغوبة، ومنها ما يلي:
- عدم تلبية الاحتياجات الأساسية من البروتينات اللازمة للطاقة، وتجديد الأنسجة في الجسم.
- تسريع عملية تنكس وتدهور الأنسجة والخلايا في الجسم.
- عدم شفاء الإصابات العضلية أثناء التمارين، حيث تحتاج الأنسجة والعضلات إلى الأحماض الأمينية من أجل ترميمها.
- زيادة خطر تشكل الوذمة.
- زيادة خطر آلام العضلات والمفاصل.
- ضعف الاستجابة المناعية.
وتختلف كمية البروتين التي يحتاجها الجسم حسب شدة وقوة التمارين الرياضية، حيث أن تمارين القوة والمقاومة تحتاج إلى كمية أكبر من البروتينات مقارنة مع التمارين البسيطة مثل الجري أو المشي وغيرها. حيث تقدر حاجة الجسم من البروتينات في حالات تمارين القوة بين 1.2-1.7 غرام من البروتينات/ كيلوغرام من الوزن خلال اليوم.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا فتاة عمري 19 واشرب بعد التمرين بروتين Why هل لا باس بذالك او ان له ضرر وايضا هل يمكنني...
سؤال من أنثى سنة 50
في تغذية
اعاني من زيادة الوزن رغم رجيم والرياضه حيث اكل 2000 سعرة والعب رياضه مدة ساعه فحص الغدة سليم ولكن فيتامين...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل فعلا انه بعد 5 مساء لا يحرق الجسم ما باكله ويخزنه وهل هدا معناه أنه بعد 5 أيضا بممارسة...
سؤال من ذكر سنة 28
في تغذية
انا لاعب رياضة قتالية هل اذا شربت مشروب طاقة يظهر في المنشطات اثناء التحليل بول او دم شعر
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كم يحتاج جسم الانسان يوميا من البروتين؟ وهل تزيد كمية البروتين اذا كنت امارس رياضة كمال الاجسام؟ وكم يجب ان...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا وزني الان 49 والعب حديد (رياضه) جسمي يفقد بسرعه ولا يستوعب يعني احاول قدر المستطاع الاكل ولكن لايزيد وزني...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عند ممارسه الرياضه واكل عادي ينقص من الوزن وهل يوجد احتمال رجوع الذي خسرته من وزني
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
¬┊•̣̇ٱلْسَلآإمّ عَلْيّكَمُ مارست رياضة رفع الاثقال قبل 3 اسابيع وبعد سبوع الثاني استخدمت البروتين الذي يزيد الوزن لان وزني قليل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل يوجد أي أضرار بودرة البروتين التي يتناولها لاعبي كمال الأجسام ؟ وما الحد الذي يستطيع اللاعب أخذه دون ضرر...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كنت امارس تمارين كمال الاجسام وتوقفت عنها منذ 7شهور هل يمكن ان يزداد الطول عندي عمري 16 وهل الحليب واللبن...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره