السمك أفضل مصدر غذائي للبروتين

تاريخ النشر 31 أكتوبر 2018 | دقيقة قراءة

آخر تحديث 16 نوفمبر 2023

ينصح بتناول السمك والدجاج مرتين في الأسبوع، فهي مصادر جيدة للبروتين.

تغذية

Dr. Mohamed Khairy is Egyptian Dcoctor Specialized Consultant Clinical Nutrition for treatment of obesity and slimming ,docoral degree in clinical nutrition cairo univerity , interested in writing about healthy weight loss methods with clinical nutrition and the correct scientific methods away from the diet obsession Education: PhD from Cairo University MA in Internal Medicine and Obesity, Cairo University Diploma in Clinical Nutrition, National Institute of Nutrition Achievements: Member of the Egyptian Association for the Study of Obesity Member of the Arab Association for Clinical Nutrition Member of the International Fat Dissolving Network Presenter and guest of Medical TV programs

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

سؤال من ذكر سنة 38

في تغذية

ما أفضل مصدر صحي للبروتين ، بياض البيض أم لحم الأرنب أم مصدر آخر ؟

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

ما هي الأغذية التي يتواجد فيها عنصر الزنك بكثرة ؟ وما هو أفضل مصدر للزنك؟

سؤال من أنثى سنة 28

في علم الصيدلة

أفضل مكمل غذائي للنساء بعد سن الأربعين؟

تظهر الحاجة لتناول أفضل مكمل غذائي للنساء بعد سن الأربعين من أجل الحفاظ على الصحة العامة وتعزيز المناعة وغيرها من الأسباب، وتجدر الإشارة إلى أن أفضل مكمل غذائي للنساء قد يختلف من امرأة لأخرى نتيجة اختلاف احتياجات النساء الغذائية خلال المراحل المختلفة خاصة مع التقدم بالسن، وإن أفضل مكمل غذائي للنساء بعد سن الأربعين يفضل أن يحتوي على العناصر التالية:

فيتامين د والكالسيوم للمحافظة على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام

الحديد من أجل إنتاج الطاقة وتعزيز المناعة وتكوين خلايا الدم الحمراء وغيرها.

كو إنزايم كيو تن وهو أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز إنتاج الطاقة والوقاية من الشيخوخة والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
المغنيسيوم من أجل الحفاظ على صحة العظام وإنتاج الطاقة وتقليل التوتر وتنظيم وظيفة العضلات والأعصاب وغيرها.
الزنك من أجل التقليل من الإجهاد وتعزيز جهاز المناعة.
أوميغا-3 من أجل تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الدهون الثلاثية وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
فيتامينات ب المركبة خاصة فيتامين ب-12 للحفاظ على صحة الجهاز العصبي وغيرها من الفوائد.
فيتامين ج من أجل تعزيز جهاز المناعة و إنتاج الكولاجين وتحسين امتصاص الحديد والتئام الجروح وغيرها.
الكروم من أجل تنظيم مستويات السكر وتحسين كتلة العضلات وتعزيز فقدان الدهون.
الغلوكوزامين لتعزيز صحة العظام والغضاريف.
الميلاتونين من أجل تحسين النوم.
الكركم وهو أحد مضادات الأكسدة.
الكولاجين من أجل تعزيز مرونة الأنسجة والمفاصل وتحسين مرونة الجلد.

للمزيد:

المرجع:

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

بالنسبة للقيمة الغذائية أيهما أفضل الإكثار منه: اللحم البقري أم الدجاج أم السمك؟ وأيهما أكثر بروتين اللحم أو الدجاج أم...

سؤال من ذكر سنة 34

في تغذية

ماهي جرعة مناسبة لكبسولات زيت السمك بيو مارين في اليوم لأستخدامه كمكمل غذائي ؟

سؤال من أنثى سنة 55

في تغذية

ما هو أفضل مكمل غذائي بعد سن الثلاثين للنساء؟

تلجأ بعض النساء إلى استخدام أفضل مكمل غذائي بعد سن الثلاثين للنساء نتيجة اختلاف احتياجات النساء الغذائية خلال المراحل المختلفة خاصة مع التقدم بالسن، ويفضل أن يحتوي أفضل مكمل غذائي بعد سن الثلاثين للنساء على العناصر التالية:

الكولاجين وهو البروتين المسؤول عن صحة العضلات والجلد والعظام والأربطة.

حمض الفوليك من أجل تهيئة الجسم في حال حصول الحمل من أجل منع العيوب الخلقية.

فيتامين د للمحافظة على صحة العظام وتعزيز امتصاص الكالسيوم.

الكالسيوم من أجل الوقاية من هشاشة العظام والحفاظ على صحة العضلات والأعصاب.

الحديد من أجل إنتاج الطاقة وتعزيز المناعة وتكوين خلايا الدم الحمراء وغيرها.

كو إنزايم كيو تن وهو أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز إنتاج الطاقة والوقاية من الشيخوخة والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
اللوتين وهو أحد مضادات الأكسدة الضرورية للحفاظ على صحة العيون، والحفاظ على أنسجة الثدي والرحم وحماية الجلد من الأشعة الضارة.
المغنيسيوم من أجل الحفاظ على صحة العظام وإنتاج الطاقة وتقليل التوتر وتنظيم وظيفة العضلات والأعصاب وغيرها.
الزنك من أجل التقليل من الإجهاد وتعزيز جهاز المناعة.
أوميغا-3 من أجل تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الدهون الثلاثية وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
فيتامينات ب المركبة.
فيتامين ج من أجل تعزيز جهاز المناعة و إنتاج الكولاجين وتحسين امتصاص الحديد والتئام الجروح وغيرها.
فيتامين هـ من أجل الحفاظ على صحة الجلد والبشرة.
ميلك ثيسل من أجل دعم وظائف الكبد.

للمزيد:

المرجع:

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

ماهو أفضل نظام غذائي للوصول للوزن المثالي المطلوب ( ملاحظه: طولي ١٥٧ )

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة

أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة هو البروتين. البروتين هو اللبنة الأساسية للعضلات، ولذلك فإن تناول كمية كافية من البروتين أمر ضروري لبناء العضلات وتضخيمها، ويجب أن يحصل الأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة على ما لا يقل عن 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. وتتمثل أفضل مصادر البروتين الطبيعية في الآتي:

اللحوم.
الأسماك.
البيض.
منتجات الألبان.
البقوليات.
المكسرات.

بالإضافة إلى البروتين، هناك بعض المكملات الغذائية الطبيعية الأخرى التي يمكن أن تساعد في بناء العضلات وتضخيمها، مثل:

الأحماض الأمينية: يمكن أن تساعد الأحماض الأمينية المتوفرة في عدد من المكملات في تحفيز نمو العضلات.
الكرياتين: يمكن أن يساعد الكرياتين في زيادة الطاقة أثناء التمرين، مما قد يؤدي إلى زيادة نمو العضلات.
الكالسيوم: يمكن أن يساعد الكالسيوم في الحفاظ على قوة العظام والعضلات.
البوتاسيوم: يمكن أن يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، مما قد يساعد في منع التعب أثناء التمرين.

من المهم أن تتحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالات صحية، ويشار إلى أنه من خلال تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة تمارين القوة بانتظام، يمكنك بناء عضلات قوية وصحية.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في تغذية