تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...افضل مكمل الثلاثين
3 يناير 2021
29848
ما هو أفضل مكمل غذائي بعد سن الثلاثين للنساء؟
1
2021-01-03T23:05:59+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تلجأ بعض النساء إلى استخدام أفضل مكمل غذائي بعد سن الثلاثين للنساء نتيجة اختلاف احتياجات النساء الغذائية خلال المراحل المختلفة خاصة مع التقدم بالسن، ويفضل أن يحتوي أفضل مكمل غذائي بعد سن الثلاثين للنساء على العناصر التالية:
- الكولاجين وهو البروتين المسؤول عن صحة العضلات والجلد والعظام والأربطة.
- حمض الفوليك من أجل تهيئة الجسم في حال حصول الحمل من أجل منع العيوب الخلقية.
- فيتامين د للمحافظة على صحة العظام وتعزيز امتصاص الكالسيوم.
- الكالسيوم من أجل الوقاية من هشاشة العظام والحفاظ على صحة العضلات والأعصاب.
- الحديد من أجل إنتاج الطاقة وتعزيز المناعة وتكوين خلايا الدم الحمراء وغيرها.
- كو إنزايم كيو تن وهو أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز إنتاج الطاقة والوقاية من الشيخوخة والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- اللوتين وهو أحد مضادات الأكسدة الضرورية للحفاظ على صحة العيون، والحفاظ على أنسجة الثدي والرحم وحماية الجلد من الأشعة الضارة.
- المغنيسيوم من أجل الحفاظ على صحة العظام وإنتاج الطاقة وتقليل التوتر وتنظيم وظيفة العضلات والأعصاب وغيرها.
- الزنك من أجل التقليل من الإجهاد وتعزيز جهاز المناعة.
- أوميغا-3 من أجل تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الدهون الثلاثية وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- فيتامينات ب المركبة.
- فيتامين ج من أجل تعزيز جهاز المناعة و إنتاج الكولاجين وتحسين امتصاص الحديد والتئام الجروح وغيرها.
- فيتامين هـ من أجل الحفاظ على صحة الجلد والبشرة.
- ميلك ثيسل من أجل دعم وظائف الكبد.
للمزيد:
- كن ذكياً في اختيار المكملات الغذائية
- حقائق هامة عن المكملات الغذائية
- أغذية تغنيك عن المكملات الغذائية: تناولها يومياً
المرجع:
- What vitamins and minerals does a woman need?
- According to Nutritionists, These Are the 7 Ingredients Your Multivitamin Should Have
- Feel your best at every age: the best vitamins for women in their 30s, 40s, and 50s
- These Are the Vitamins You Should Be Taking in Your 20s and 30s
- What Vitamins Should a 30 Year Old Woman Take?
- 7 Essential Supplements for Women
- 4 SUPPLEMENTS TO CONSIDER TAKING IN YOUR 30S
تلجأ بعض النساء إلى استخدام أفضل مكمل غذائي بعد سن الثلاثين للنساء نتيجة اختلاف احتياجات النساء الغذائية خلال المراحل المختلفة... اقرأ المزيد
تلجأ بعض النساء إلى استخدام أفضل مكمل غذائي بعد سن الثلاثين للنساء نتيجة اختلاف احتياجات النساء الغذائية خلال المراحل المختلفة خاصة مع التقدم بالسن، ويفضل أن يحتوي أفضل مكمل غذائي بعد سن الثلاثين للنساء على العناصر التالية:
- الكولاجين وهو البروتين المسؤول عن صحة العضلات والجلد والعظام والأربطة.
- حمض الفوليك من أجل تهيئة الجسم في حال حصول الحمل من أجل منع العيوب الخلقية.
- فيتامين د للمحافظة على صحة العظام وتعزيز امتصاص الكالسيوم.
- الكالسيوم من أجل الوقاية من هشاشة العظام والحفاظ على صحة العضلات والأعصاب.
- الحديد من أجل إنتاج الطاقة وتعزيز المناعة وتكوين خلايا الدم الحمراء وغيرها.
- كو إنزايم كيو تن وهو أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز إنتاج الطاقة والوقاية من الشيخوخة والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- اللوتين وهو أحد مضادات الأكسدة الضرورية للحفاظ على صحة العيون، والحفاظ على أنسجة الثدي والرحم وحماية الجلد من الأشعة الضارة.
- المغنيسيوم من أجل الحفاظ على صحة العظام وإنتاج الطاقة وتقليل التوتر وتنظيم وظيفة العضلات والأعصاب وغيرها.
- الزنك من أجل التقليل من الإجهاد وتعزيز جهاز المناعة.
- أوميغا-3 من أجل تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الدهون الثلاثية وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- فيتامينات ب المركبة.
- فيتامين ج من أجل تعزيز جهاز المناعة و إنتاج الكولاجين وتحسين امتصاص الحديد والتئام الجروح وغيرها.
- فيتامين هـ من أجل الحفاظ على صحة الجلد والبشرة.
- ميلك ثيسل من أجل دعم وظائف الكبد.
للمزيد:
- كن ذكياً في اختيار المكملات الغذائية
- حقائق هامة عن المكملات الغذائية
- أغذية تغنيك عن المكملات الغذائية: تناولها يومياً
المرجع:
- What vitamins and minerals does a woman need?
- According to Nutritionists, These Are the 7 Ingredients Your Multivitamin Should Have
- Feel your best at every age: the best vitamins for women in their 30s, 40s, and 50s
- These Are the Vitamins You Should Be Taking in Your 20s and 30s
- What Vitamins Should a 30 Year Old Woman Take?
- 7 Essential Supplements for Women
- 4 SUPPLEMENTS TO CONSIDER TAKING IN YOUR 30S
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
3 يناير 2021
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 36
في تغذية
عمري 23 سنة ما هو افضل علاج لزيادة الوزن .وهل الزنك كبسول يزيد الوزن ؟
أنصحك بالتركيز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية أكالموز، الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، الأجبان الصفراء، العجائن والمخبوزات ، الحلويات، العصائر والكوكتيلات والبطاطس والخبز، الحلبة وينصح ايضا بتناول قبضة من المكسرات يوميا ويفضل النية منها، تناول زيت الزيتون مع الأطعمة المختلفة بالإضافة للعصائر المركزة، ينصح بتناول عدة وجبات على مدار اليوم ( 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين)، لا ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء قبل بداية الوجبة ومن الممكن ان تساعد حبوب خميرة البيرة وفيتامينات ب
سؤال من ذكر سنة 30
في تغذية
ما هو أفضل برنامج لزيادة ضخامة العضلات مع أكل متوسط البروتين، وكيف احصل على 120 جرام بروتين يوميا؟
بداية أود التوضيح أنه لا يوجد برنامج واحد يناسب جميع الأشخاص لزيادة ضخامة العضلات، لذلك من المهم أن تحصل على برنامج تدريب يتناسب مع مستوى لياقتك البدنية وأهدافك الشخصية، ويمكنك الحصول على برنامج تدريب من مدرب رياضي محترف أو من مواقع وتطبيقات اللياقة البدنية التي توفر برامج تدريب شاملة.
بالنسبة لزيادة كمية البروتين اليومية، ينصح بتناول 1.6-2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً لزيادة ضخامة العضلات، فعلى سبيل المثال إذا كان وزنك 70 كيلوغرام، فسيكون الحد الأدنى للبروتين الذي يجب عليك تناوله يومياً هو 112 غرام والحد الأقصى 154 غرام.
يمكن الحصول على البروتين من الأطعمة المختلفة مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والحبوب والمكسرات والبقوليات، وبعض الأطعمة مثل السمك والدواجن تحتوي على نسبة عالية من البروتين، والتي يمكن أن تساعدك في تحقيق هدفك بشكل أفضل، أيضا، يمكنك اللجوء إلى البروتين النباتي الموجود في الأغذية مثل الحمص والعدس والفاصوليا والفول.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هو أفضل نظام لتخفيف الوزن في رمضان
يجب الحصول على نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك تخت إشراف أخصائي التغذية. كما يمكن خسارة الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة قبل ساعة من الإفطار أو بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض وحبوب الإفطار والأطعمة الجاهزة والاستيعاض عنها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني والشعير.
- استخدام سعرات حرارية أكثر مما تأكله، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
- تجنب الصودا والعصائر ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
- شرب كمية كافية من المياه يساعدك على الشعور بالشبع وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
- تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
- تناول الألياف بكثرة.
- تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض والدجاج والبقوليات.
- الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي 7-8 ساعات.
- تناول الخضروات والفواكه.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هو افضل نظام غذائي بعد عملية التكميم
يعتمد على الوزن والطول والحالة الصحية،والمدة التي مرت على العملية، بشكل عام ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة والتقليل ما أمكن من السكريات و الدهون والأغذية العالية به، وتناول المنتجات القليلة أو منزوعة الدسم والحرص على التنوع بحيث يشمل النظام المجموعات الغذائية الخمسة بكمية كافية.
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو افضل دواء لزيادة الوزن.. ؟
انا لا انصح باستخدام الكبسولات أو الادوية وذلك لما تسببه من مضاعفات على المدى البعيد. ولمعالجة النحافة يجب ان نعرف سبب النحافة فقد يكون هناك مشاكل في الغدة الدرقية او مشاكل أخرى. لذلك يجب ان تقوم بعمل فحوصات للغدة الدرقية.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هي افضل طريقة لتخسيس ؟؟ و هل من نظام غذائي سهل يساعد على ذلك ؟
يعتمد النظام الغذائي على حسب وزنك وطولك وحالتك الصحية، يمكنك تناول وجبات صغيرة ومتعددة وتجنب تناول كمية كبيرة في الوجبة الواحدة، والإبتعاد قدر الإمكان عن المقالي والأغذية الغنية بالدهون والتقليل قدر الإمكان من إضافة الزيت أثناء الطبخ، وتناول منتجات قليلة الدسم، والتقليل من الحلويات والسكر، بالإضافة إلى عمل رياضة 45 دقيقة لمعظم أيام الأسبوع.
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا سني ١٥ سنه ونحيف هل ممكن ان اخذ في هذا السن واي بروتين وهو مكمل غذائي ؟
كم طولك ووزنك ؟؟ لنحدد مؤشر كتلة الجسم لتحديد نظام غذائي متزن من جميع العناصر الغذائية. وليس البروتين فقط
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
هل يوجد نظام غذائي يناسب البنات والاولاد في سن 19.5 سنة لتقليل الوزن دون زيارة طبيب ويكون مناسب لاحتياجات الجسم...
النظام الغذائي يتحدد حسب وزن الشخص وطوله ونشاطه الرياضي وحالته الصحية، لكن الإعتدال في الكميات المتناولة بالإضافة إلى التقليل من الدهون والإعتماد على الطعام المشوي أو المسلوق وتناول المنتجات القليلة الدسم والتقليل من السكر والحلويات يساعد في نزول الوزن بشكل صحي.
سؤال من أنثى سنة 17
في تغذية
طفله بعمر ١٣ سنه طولي ١٦٠ ووزني ٧٠ وماهو انسب نظام لي ؟ هل الكيتو مناسب ؟
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
العمر بالنسبة للطول ليس كبير لهذه الدرجة
انتي في فترة عمرية مهمة جدا وهي مرحلة البناء وايضا جسمك قابل للطول لذلك يفضل اتباع نظام صحي فقط بتقليل المعلبات عصائر و سناكات غير صحية
يمكن ايضا تقليل النشويات والدهون وليس منعهم
والمحافظه على ممارسة تمارين رياضيه
حمية الكيتو غير مرشحة لك
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل حبوب تخسيس الوزن صالحه لكل الاعمار؟ وما هو افضل نوع من ناحية الصحه و التخسيس؟
حبوب التخسيس مضرة بالصحة لكافة الأعمار ويجب تجنبها.
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
1795
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
14497
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
19159
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين