١٦ اعاني من وزن زائد في الخصر والبطن والارداف ولا استطيع التحرك برشاقة

١٦ اعاني من وزن زائد في الخصر والبطن والارداف ولا استطيع التحرك برشاقة
icon 24 فبراير 2017
icon 995
عمري ١٦ سنة أعاني من وزن زائد في الخصر والبطن والأرداف ولا أستطيع التحرك برشاقة او ارتداء ما اريد فهل هناك نظام رجيم معين يمكن أتباعه ؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يجب عليك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات مع مراعاة تحقيق التوازن الغذائي وهو تناول كل مجموعات الطعام الرئيسيه تناول الخضروات والحبوب الكامله واللحوم واللبن للحصول علي جميع العناصر الهامه للجسم بالمتابعه مع اختصاصي تغذيه يجب عليك الاقلال من الدهون والسكريات ابتعدي عن المشروبات الغازيه وابتعدي عن الفواكه المجففه والسلطات الدسمه والوجبات السريعة والطحنيه والمربي والزبده والسمن واستبدلي الدهون الحيوانيه بزيت الزيتون بكميات معتدله وعليك ممارسة رياضة المشي وتمارين البطن وعليك النوم لساعات كافيه والبعد عن القلق والعصبيه 1 2017-02-24 19:15:07
أخصائي تغذية نجوان عبدالرزاق حمد‎
أخصائي تغذية نجوان عبدالرزاق حمد‎
تغذية
يجب عليك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات مع مراعاة تحقيق التوازن الغذائي وهو تناول كل مجموعات الطعام الرئيسيه تناول الخضروات والحبوب الكامله واللحوم واللبن للحصول علي جميع العناصر الهامه للجسم بالمتابعه مع اختصاصي تغذيه يجب عليك الاقلال من الدهون والسكريات ابتعدي عن المشروبات الغازيه وابتعدي عن الفواكه المجففه والسلطات الدسمه والوجبات السريعة والطحنيه والمربي والزبده والسمن واستبدلي الدهون الحيوانيه بزيت الزيتون بكميات معتدله وعليك ممارسة رياضة المشي وتمارين البطن وعليك النوم لساعات كافيه والبعد عن القلق والعصبيه

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

اعاني من صعوبة في انزال وزني .. هل هناك نظام معين يمكنني اتباعه

1. تناولي 3 وجبات رئيسية يتخللها 3 وجبات خفيفة 2. احرصي على تناول وجبة الافطار 3. احرصي على تناول الحليب ومنتاجاته قليلة الدسم 4. احرصي على تناول الاسماك مرتين على الاقل في الاسبوع 5. اكثري من تناول الكربوهيدرات معقدة التركيب " البرغل، الفريكة، الارز الاسمر، الحبوب الكاملة، الشوفان" 6. قللي من شرب المشروبات الغازية وتناول الحلويات الدسمة 7. اكثري من تناول الخضراروات سواء أكانت طازجة أو مطبوخة 8. تناولي حصتين من الفواكه يومياً 9. تناولي البقوليات على الاقل 3 أيام في الاسبوع 10. مارسي الرياضة لمدة 150 دقيقة على الاقل في الاسبوع

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

كيف اخسر وزني الزائد مع العلم بان وزني كله في الاعلى من الظهر فقط ولا يوجد لدي كرش تعب من...

لخسارة الوزن الزائد لابد من وجود نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع برنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل منتظم وممكن التدعيم ببعض الأعشاب الطبيعية التى تساعد على زيادة حرق الدهون وضبط الشهيه تقدر تتفضل معنا في المركز العالمى للتغذية والتنحيف بسلطنة عمان مسقط نزوى بركاء

سؤال من أنثى سنة 30

في تغذية

اعاني من مشكلة الوزن الزائد و لكن ليس بكثير اريد فقط النزول من 7 ال 10 كيلو كحد اقصى و...

اولا يجب معرفة طولك ووزنك لتحديد معدل نقص الوزن بالكيلو يجب عليك اتباع حميه قليله السعرات مكونة من جميع العناصر الغذائيه من الكربوهيدريت والبروتين والدهون والفايتمين والاملاح المعدنيه انصحك بالاقلال من تناول الملح والابتعاد عن المشروبات الغازيه والوجبات الدسمة وكذلك الحلويات وقللي من تناول المسليات ويجب عليك تناول طعام غني بالالياف مثل الخبز الكامل وشرب كميه كافية من الماء مع مراعاة توقيت الطعام والنوم لساعات كافيه ممارسة الرياضه يوميا تساعد علي نزول الوزن مع الحميه وتعمل علي تفادي الترهل النزول تدريجي لكي لاتكسبي الوزن الزايد مرة اخري بمعدل نصف كيلوفي الاسبوع

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

اعاني من وزن زائد مؤشر الكتلة28.6 لا استطيع القيام برياضة بسبب الم في الظهر والاقدام كيف يمكنني ان انحف

عليك باتباع ريجيم...نظام غذائي صحي وقليل السعرات الحراريه والعمل على تنزيل الوزن اولا ومشي بطئ 3مرات اسبوعيا وبعد حوالي الشهر .. ممارسة رياضة السباحه التي تعتبر جيده جدا للجسم..وطبعا زيادة مدة المشي لساعه حتى 4مرات اسبوعيا.والاستمراريه بالنظام الغذائي

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

السلام عليكم انه عمري 20 سنة وزني 55 و طولي 163 .. لدي كرش صغير ف كيف اتخلص من دهون...

لتخلص من كرش ممارسة رياضة تخص منطقة البطن بشكل منتظم وهذا يعتبر دواء فعال وتناول الالياف يساعد على تخلص من دهون البطن مثل تناول الفواكة والخضروات وايضا شرب كميات كافية من الماء.

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
 التصلب العصبي المتعدد.. مرض نادر الحدوث   مقالات طبية
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار طبية
 آلام العضلات المزمن مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأسئلة الأكثر تفاعلاً