كم كيلو في 1000 سعرة حرارية
إجابات الأطباء على السؤال
بداية أود التوضيح أنه لحساب كمية الوزن التي يمكن اكتسابها من تناول 1000 سعرة حرارية، يجب مراعاة العديد من العوامل المختلفة، ومنها الآتي:
- العمر.
- الجنس.
- الوزن الحالي.
- معدل الايض.
- مستوى النشاط البدني.
- العوامل البيئية.
- الحالة الصحية.
- الطول.
على سبيل المثال، إذا افترضنا أن الشخص يتناول 1000 سعرة حرارية إضافية فوق احتياجاته اليومية للسعرات الحرارية ولا يتغير مستوى نشاطه البدني، فإن ذلك قد يؤدي إلى زيادة الوزن بما يتراوح بين 0.1-0.2 كيلوغرام في اليوم وبالتالي حوالي 0.7-1.4 كيلوغرام في الأسبوع، وهذا يعتمد على عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يتناولها الشخص وعلى نسبة الدهون، والبروتينات، والكربوهيدرات التي يحتوي عليها الطعام الذي يتناوله.
يجب الانتباه إلى أن الزيادة في الوزن ليست مجرد مسألة حسابية بسيطة، بل تتأثر بعدة عوامل ومتغيرات، ويجب مراعاة العوامل الصحية الأخرى المرتبطة بالتغذية والنشاط البدني.
للمزيد:
0 2023-04-26 20:14:15بداية أود التوضيح أنه لحساب كمية الوزن التي يمكن اكتسابها من تناول 1000 سعرة حرارية، يجب مراعاة العديد من العوامل المختلفة، ومنها الآتي:
- العمر.
- الجنس.
- الوزن الحالي.
- معدل الايض.
- مستوى النشاط البدني.
- العوامل البيئية.
- الحالة الصحية.
- الطول.
على سبيل المثال، إذا افترضنا أن الشخص يتناول 1000 سعرة حرارية إضافية فوق احتياجاته اليومية للسعرات الحرارية ولا يتغير مستوى نشاطه البدني، فإن ذلك قد يؤدي إلى زيادة الوزن بما يتراوح بين 0.1-0.2 كيلوغرام في اليوم وبالتالي حوالي 0.7-1.4 كيلوغرام في الأسبوع، وهذا يعتمد على عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يتناولها الشخص وعلى نسبة الدهون، والبروتينات، والكربوهيدرات التي يحتوي عليها الطعام الذي يتناوله.
يجب الانتباه إلى أن الزيادة في الوزن ليست مجرد مسألة حسابية بسيطة، بل تتأثر بعدة عوامل ومتغيرات، ويجب مراعاة العوامل الصحية الأخرى المرتبطة بالتغذية والنشاط البدني.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
من الطبيعي اخس كم كيلو ف الشهر انا احرق 1400سعر في اليوم وزني 83.7 طولي 165 وماهو الوزن المثالي
سؤال من ذكر سنة 42
في تغذية
طولي 179 ووزني 85 وعمري 51 سنه كم احتاج لسعره حرارية ف اليوم وكم لازم اخسر سعرة حرارية واذا كان...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم انا عمري 16 سنه و طولي 163.5 سم ووزني 69 كيلو اريد ان اخسر 10 كيلو خلال شهر...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم سعرة حرارية يجب أن أحرق في اليوم أثناء الرياضة ... علما ان وزني 62 واريد ان انقص وزني خلال...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف ازيد مقدار وزنى ل 70 كيلو مع العلم ان جسمى يحتاج 3000 سعرة حرارية باليوم وانا حاليا 57 كيلو...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم سعره حرارية يجب أن أكل يوميا اذا اردت ان انقص من وزني في الأسبوع 2 كيلو وزني 79 وطولي...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اريد ان اخسر 7كيلو في الاسبوع و عمري 14 سنه فكم احتاج ان احرق سعرات حراريه في اليوم
لا ينصح بفقدان الوزن بسرعة كبيرة كما يجب الحصول على نموذج غذائي لتخفيف الوزن تحت إشراف أخصائي التغذية. كما يمكن خسارة الوزن عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة قبل ساعة من الإفطار أو بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض وحبوب الإفطار والأطعمة الجاهزة والاستيعاض عنها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني والشعير.
- استخدام سعرات حرارية أكثر مما تأكله، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
- تجنب الصودا والعصائر ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
- شرب كمية كافية من المياه يساعدك على الشعور بالشبع وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
- تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
- تناول الألياف بكثرة.
- تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض والدجاج والبقوليات.
- الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي 7-8 ساعات.
- تناول الخضروات والفواكه.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
سلام عليكم وزني ٧٨.٦ كم سعره حراريه احتاج في اليوم عشان انزل ف الاسبو ٢ كيلو .
سؤال من أنثى سنة 19
في تغذية
طولي 154 وزني 44 كام سعرة حرارية احتاج في اليوم الواحد لزيادة وزني
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
عمري ١٤ وزني ٦٣ طولي ١٦٤ كم سعرة حرارية احتاج في اليوم لأخسر ١ كيلو في الأسبوع وما هو الوزن...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره