كتلة الجسم المثالية للمراة

كتلة الجسم المثالية للمراة
icon 12 أبريل 2023
icon 10774
ما هي كتلة الجسم المثالية للمرأة؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تتسائل العديد من السيدات، ما هي كتلة الجسم المثالية للمرأة؟

 

تجدر الإشارة إلى أنه يتم التعبير عن الوزن وكتلة الجسم من خلال مؤشر كتلة الجسم، حيث يتم تقسيم الوزن بالكيلوغرام على الطول بالمتر المربع، ويمكن توضيح وتفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم للمرأة كما يلي:

  • نقصان الوزن: أقل من 18.5 كغ/متر مربع.
  • مؤشر طبيعي: 18.5-24.9 كغ/متر مربع.
  • زيادة الوزن: 25.0–29.9 كغ/متر مربع.
  • مؤشر السمنة: 30 كغ/متر مربع وأعلى.

وإن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم ضمن الحد الطبيعي، يساعد في الوقاية من خطر الإصابة بأي مما يلي:

  • مرض السكري النوع الثاني.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • مرض السرطان.
  • هشاشة العظام.
  • سكتة دماغية.

للمزيد:

0 2023-04-12 11:39:21
الدكتورة الصيدلانية رناد مراد
الدكتورة الصيدلانية رناد مراد
دكتور صيدله

تتسائل العديد من السيدات، ما هي كتلة الجسم المثالية للمرأة؟

 

تجدر الإشارة إلى أنه يتم التعبير عن الوزن وكتلة الجسم من خلال مؤشر كتلة الجسم، حيث يتم تقسيم الوزن بالكيلوغرام على الطول بالمتر المربع، ويمكن توضيح وتفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم للمرأة كما يلي:

  • نقصان الوزن: أقل من 18.5 كغ/متر مربع.
  • مؤشر طبيعي: 18.5-24.9 كغ/متر مربع.
  • زيادة الوزن: 25.0–29.9 كغ/متر مربع.
  • مؤشر السمنة: 30 كغ/متر مربع وأعلى.

وإن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم ضمن الحد الطبيعي، يساعد في الوقاية من خطر الإصابة بأي مما يلي:

  • مرض السكري النوع الثاني.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • مرض السرطان.
  • هشاشة العظام.
  • سكتة دماغية.

للمزيد:

تعليقات الزائرين

عائشة باسل العبيدي عائشة باسل العبيدي

انا عمري 21سنه اعاني من الم في الجهة اليمنى من الظهر والبطن صارلي 10ايام لا اقدر على الجلوس ولا ان انام ع الجهة اليمنى اخذت حبوب وفوارت لكن نفس الشيء

icon 12 أبريل 2023
مدثر  عبد الكريم مدثر عبد الكريم

السلام عليكم اسمي مدثر من السودان اتناولت في مصر حشيش كميه كبيره في نفس الوقت جاتني دوخه فقت الوعي بعديها بي يومين صارلي ضيق وقلق واستفراغ شديد نزلت السودان بعديها الضيق كلو اختفى الان بعاني عدم راحه بعد الاكل نومي تعبان وعندي امساك ونمض في البطن وانتفاخ عاوزك تساعدني يا دكتور لمن اصوم بكون مرتاح :

icon 12 أبريل 2023
زائر زائر

انا جسمي مش تخين ولا رفيع لكن أود أن أصل إلى الجسم المثالي لكن لو اتبعت اكل معين حتى اوصل للجسم المثالي بالنسبه لي اخاف عندما اترك هذا النظام الغذائي اتخن تاني تو اتخن تكثر من الاول للعلم عندي ١٥ عام

icon 23 يونيو 2023

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ما هي وظيفة الكربوهيدرات في الجسم؟ وما هي الكميات المناسبة من الكربوهيدرات؟

الكربوهيدرات هي مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة، وعند تناول الكربوهيدرات يتم تحويلها إلى سكر جلوكوز في الدم، والذي يتم استخدامه كوقود للأنشطة الحيوية في الجسم.

 

إلى جانب توفير الطاقة فإن للكربوهيدرات العديد من الوظائف الأخرى، ومنها الآتي:

  • تعزيز وظيفة الجهاز العصبي.
  • الحفاظ على صحة الأمعاء.
  • تحسين عملية الهضم.
  • تخزين الطاقة في الجسم على شكل جليكوجين في الكبد والعضلات.

الكميات المناسبة من الكربوهيدرات تختلف حسب العمر ومستوى النشاط البدني والأهداف الصحية الفردية، ولكن بشكل عام يوصى بأن يكون حوالي 45-65٪ من السعرات الحرارية الإجمالية لليوم من الكربوهيدرات، يعني ذلك أن شخصًا يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية يوميًا يجب أن يتناول 225-325 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، ومن المهم الحرص على تناول أنواع مختلفة من الكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، بدلاً من الأغذية المصنعة والمشروبات الغازية والسكريات المضافة.

 

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

ما هي الطريقة المُثلى للتغذية؟ وما هي الأغذية المصنعة؟

التغذية المثلى هي تلك التي توفر للجسم جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها للنمو والتطور والحفاظ على صحته، وتختلف الاحتياجات الغذائية للأفراد حسب العمر والنشاط البدني والحالة الصحية والعوامل الأخرى.

 

من أجل تحقيق التغذية المثلى، يجب تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم النباتية والحيوانية والأسماك والمكسرات والبذور والألبان والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والزبدة الزنجبيلية والأطعمة المصنعة بشكل صحي والخالية من المواد الحافظة والسكريات المضافة والدهون المشبعة.

 

وبشكل عام، ينبغي تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان، ومن أمثلة الأطعمة المصنعة غير الصحية ما يأتي:

  • الوجبات السريعة.
  • المشروبات الغازية.
  • الحلويات الصناعية.
  • الأطعمة المعلبة.
  • المعجنات الجاهزة.
  • الأطعمة المجمدة.
  • المعكرونة المصنعة.

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة 35

في تغذية

ما هي الاغذية التي تمكن من زيادة الوزن دون التأثير على الخصوبة

تناول حتى ست وجبات ٣ كبيره و٣ صغيره. ودمج الاغذيه الغنيه بالبروتين مثل الاجبان والالبان، البطاطا اللحوم ،الدجاج بالاضافه الى الارز او المعكرونه التي تشمل الكربوهيرات. اضافة السمن والزبده الى الوجبات. د..تنفيذ التمارين الرياضيه لكي تشعرين بالجوع ويكون رغبه لتناول الطعام

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ماذا تفعل البطاطا في الجسم؟ وما هي فوائدها المحتملة؟

تحتوي البطاطا على عدد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم والصحة، ومن فوائد البطاطا للجسم ما يأتي:

يجدر الذكر أيضًا أن البطاطا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، ذلك فإن الإفراط في تناول البطاطا قد يؤدي إلى زيادة في الوزن، لذلك يجب الحرص على تناول كميات معتدلة من البطاطا والالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن.

 

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ما هي فائدة السكر لجسم الانسان

السكر يعد من المواد الكربوهيدراتية التي تمد الجسم بالطاقة واخر الارشادات توصي بعدم استهلاك أكثر من 8 ملاعق صغيرة سكر، شامل السكر النقي والسكر المضاف للأغذية وذلك لخطورة استهلاكه بكميلات كبيرة فالكثير من الدراسات أظهرت وجود مخاطر صحية لاستهلاك السكر الابيض بكميات كبيرة

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ما هي النشويات السيئة؟ وما تأثيرها على الجسم والوزن؟

يطلق مصطلح النشويات السيئة على النشويات سريعة الانحلال في الجسم وهي النشويات المعالجة والمكررة، مما يؤدي بدوره إلى زيادة سريعة في الوزن، وفي المقابل فإن هناك بعض أنواع النشويات الجيدة والضرورية للنظام الغذائي المتكامل، فالنشويات تساهم في اكتساب الجسم للطاقة، وتزويد الجسم بالألياف، والفيتامينات، والمعادن.

 

هناك العديد من أنواع النشويات السيئة التي ينصح بالحد من استهلاكها قدر الإمكان، ومنها الآتي:

  • الخبز الأبيض.
  • الطحين الأبيض.
  • المعكرونة.
  • مشروبات الشعير.
  • المشروبات الغازية المحلاة.
  • المعجنات.
  • الحلويات.

يعود سبب عدم تفضيل هذا النوع من النشويات إلى أنها تكون سريعة الامتصاص في الجسم، مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع سريع في سكر الدم، ويتم تحويل الفائض من سكر الدم والسعرات الحرارية المكتسبة من هذا النوع من النشويات إلى دهون تخزن في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن.

 

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

ما هي الاغذية التي تؤدي الى سمنة الارداف

لا يوجد أغذية بحد ذاتها تزيد من السمنة في منطقة الأرداف وأخرى لا تسبب زيادة، انما النظام الغذائي الغير سليم وقلة الحركة هو ما يسبب هذه الزيادة. لذلك أنصحك بتناول احتياجاتك اليومية من جميع العناصر الغذائية، يمكنك أخذ استشارة أخصائية تغذية بهذا الشأن، كما أنصحك بممارسة الرياضات الخاصة بمنطقة الارداف.

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ما هي أفضل فاكهة للجسم؟ وما هي أشهر فاكهة في العالم؟

بداية أود التوضيح أنه بحسب آخر الإحصائيات فإن الموز يعد أكثر أنواع الفواكه استهلاكًا حول العالم، وعليه يمكن القول أن الموز هو أشهر فاكهة في العالم، ولكن قد يكون في بعض المناطق من العالم نوع محدد من الفاكهة أكثر شهرة من الموز.

 

أما بالنسبة لسؤالك ما هي أفضل فاكهة للجسم فسوف أوضح لك عدد من النقاط حول تفضيلات الفاكهة فيما يأتي:

أنصحك بمراجعة أخصائي التغذية لتقدير برنامج غذائي مناسب لحالتك الصحية، كما أود لفت انتباهك إلى ضرورة عدم الإفراط في تناول الفواكه، لأن ذلك قد يسبب بعض المشاكل الصحية، مثل عسر الهضم والإسهال.

 

للمزيد:

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
فوائد البقدونس مقالات طبية
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار طبية
الفرق بين الحقن المجهري واطفال الانابيب مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
السمنة play
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً