نزول دهون البطن والتخلص من الانتفاخ

ينصح استشارة اخصائي غدد صماء , قد تحتاجين بعض الفحوصات الهرمونية , يوصى بتقوية عضلات الفخذين وعضلات البطن والجذع

عليكي تناول اكلات خفيفة بعيد عن الارز و الخبز و النشويات عموما. و يجب ان يكون بين النوم و الاكل على الاكل ساعتين على الاقل. تحتاجين لتنظيم الاكل و عمل الرياضة. عليكي مراجعة الطبيب لمعرفة سبب الانتفاخ. و معالجته.

الطول 165 الوزن 72 مؤشر كتلة الجسم 26 لديك سمنه خفيفة الوزن المثالي عند 61 كجم لبرنامج غذائي صحي يجب اتباع برنامج تتكون وجباته من  النشويات والفواكهه والخضروات والبروتين  واللبن ومشتقاته والدهون الصحية من اسباب سمنه المنطقة السفليةاتباع نظام غذائي غير متوازن -الجلوس لفترات طويلة -تناول النشويات والاملاح مساء مع عدم الرياضة ننصح باعداد وجبات تشمل جميع العناصر الغذائية   ايقاف  تناول النشويات والاكل المالح مساءواستبداله بوجبه خفيفه من اللبن الزبادي او الحليب مع قطعه فاكهه او خضرواتعدم الجلوس لفترات طويلة يمكن الوقوف والمشي 5 دقائق كل نصف ساعه  .توجد بعض انواع الرياضة يمكن ممارستها   عند الجلوس مثال الوقوف والجلوس 10 مرات     

انصحك باتباع حمية لانقاص الوزن ويفضل تنظيم الوقت بحيث يكون هناك وقت للرياضة 

للتخلص من زيادة الوزن في منطقة البطن يجب تناول وجبات صغيرة ومتعددة، التقليل من الدهون في الغذاء بتناول الطعام مسلوق او مشوي او مطهو على البخار، وتناول منتجات قليلة الدسم والابتعاد عن المقالي، مضغ الطعام جيدا، عدم شرب السوائل مع الوجبة، تناول اخر وجبة قبل النوم بساعتين، ممارسة الرياضة بانتظام مع تمارين البطن .

النزول الطبيعي للوزن هو من نصف كيلو إلى 1 كيلو أسبوعياَ، إذا كان أقل من ذلك ينصح بمراجعة أخصائي تغذية لوضع البرنامج المناسب لك ومتابعتك.

نسبة الدهون لديك تعتبر ضمن الطبيعي و لكن إذا أردت الحصول على جسم رياضي إن جاز التعبير فهذه النسبة بحاجة لتقل علما بأن المظهر الخارجي يوحي بأن النسبة اكثر من ذلك و بخصوص مقاومة الإنسولين فزيادة الدهون (في منطقة البطن خصوصا) قد تشكل عامل خطورة لظهور مقاومة الإنسولين التي بالضرورة تجعل إنقاص الوزن أصعب مقارنة مع الوضع الطبيعي و  لكن إتباع نظام غذائي صحي بالضرورة كذلك كفيل بالتغلب على هذه المشكلة في حال ظهورها عدا عن مساعدته في الوصول إلى التركيبة الجسمية المرغوبة (عضلات) و الوزن المناسب و لا بد من الإشارة هنا إلى أن تجعل هدفك الأسمى هو المحافظة على صحتك من خلال إتباع نظام غذائي صحي و مناسب و بالضرورة سيتحقق هدفك للحصول على وزن و جسم مناسب بعدها  

من الممكن عمل بعض جلسات التخسيس الموضعي

اتباع نظام غذائي صحي بما في ذلك تعديل السلوك الغذائي و زيادة النشاط البدني كفيل بمساعدتك للوصول لهدفك . زيادة تناول الماء + الخضروات + الحبوب الكاملة . لا مانع مع اتباع ما سبق تناول ألياف (الغلوكومانان) لخسارة الوزن الذي يباع في الصيدليات .

يمكنك إستبدال الحلويات بالفواكة و الخضار .