عندى نقص فى الوزن بستمرار .. نازل 10 كيلو فى حوالى ست شهور .. شغلى بدنى وانا اغلب الوقت لا افطر عايز اعرف اعمل ايه ارجع لوزنى الطبيعى .. انا كنت 74 ك دلوقتى بقيت 64 ك

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء فقدان الوزن غير المرغوب به، ومنها عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية ، أو النشاط البدني المفرط، أو الإصابة بمشكلات صحية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، أو سلوكيات الأكل والحياة غير الصحية، لذا أنصحك باستشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق وراء فقدان الوزن، من ثم اتخاذ التدابير العلاجية المناسبة وفقًا لذلك. من جهة أخرى يمكن أن يساعد إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة على اكتساب بضع كيلوجرامات من الوزن الصحي ، ومنها: تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، مثل: الكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطا، والذرة، والأرز البني، والشوفان، والبرغل. البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبقوليات، ومنتجات الألبان. الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية. تناول وجبات طعام متكررة خلال النهار لتشجيعك على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. اشرب مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه. تناول المكملات الغذائية أو أدوية فتح الشهية بعد استشارة الطبيب. اشرب كميات كافية من الماء. احصل على قسط كافِ من النوم. مارس التمارين الرياضية التي تعزز بناء العضلات، مثل تمارين المقاومة. للمزيد: أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة كيفية زيادة الوزن

محتاجه دكتور دايت للاهميه وزنى 126 ك وطولى 168 ومحتاجه اخس فى 6 شهور حوالى النص ضرورى جدا وعندى مناطق غامقه كتيره فى جسمى ولان فرحى قرب محتاجه الحل فى اسرع وقت وشكرا على الاهت

ضروري مراجعة اخصائية تغذيه

انا طويلى 161 وزنى 76 وحاولت كتير انا انزل وزنى بس معرفتش روحت عند دكتور و خسيت حوالى 17 كليو فى 5 شهور وبصراحة تعبت ومش عارف اعمل ايه انا نفسى اصل ل55 ك

لهذا الطول الوزن المثالي تقريبا 60 و 55 اقل من الحد الأدنى للوزن المثالي ونزول 17 في 5 اشهر هو انجاز رائع استمري

انا رياضى ولاعب العاب قوى عداء جرى طولى ١٦٥ وزنى ٦٠ اريد أن انزل اكتر فى الوزن دون فقدان اى طاقه فى جسمى اريد نظام غذائي مناسب لى ليومى

وزنك مناسب... أقل من ذلك تعد نحيفا وهذا مضر لك

سؤال من ذكر 28 سنة

تغذية

مقاومه الانسولين و محاولة خسارة دهون الجسم

Q: لو سمحت عايز احس 10كيلو فى اسبزع اعمل ايه ده انا لو ساحر مش ععرف ممكن الحال

نزول 10كيلو في اسبوع غير صحيه. الحميه القاسيه نتائجها في المستقبل عكسيه يفضل نزول نصف كيلو الي كيلو في الاسبوع.

Q: انا وزنى 80 وطولى 173 وانا رفيعه من المنطقه العلوى والسمنه فى منطقه الارداف وعملت رجيم بس مفيش فايده فعايزه دواء يكون ممتاز ساعدنى فى حرق الدهون

اولا توزيع الدهون بهذا الشكل هو امر وراثي وهو النمط السائد عند الاناث .. عليك بممارسة الرياضة الى جانب الحمية فكلاهما يكملان بعض ويزيدان من نجاح وسرعة نزول الوزن .. كما ان التمارين الرياضي كالايروبيك هي التي تمكنك من تقوية العضلات و تحسين شكل جسمك

Q: انا فصيله دمى A + لو فى اى معلومات ممكن الافاده وبالاخص فى نوعيه الاكل علشان انا جسمى نحيف نسبيا

لايوجد ما يشير الى تحديد انواع معينة من الغذاء لكل فصيلة دم , ينصح استشارة اخصائي غدد صماء وسكري ومراجعة اخصائي تغذية

Q: ان وزنى متناقص واعانى من النحافه واريد ان يصبح جسمى طبيعى وازداد فى الوزن وانا اكل كثيرا ولا ازداد فى الوزن اين الحل؟

لازم يكون فية تحاليل طبية لمعرفة السبب زي صورة دم كاملة وتحليل براز لمعرفة السبب وقد نحتاج لعمل تحاليل غدة درقية ...ولازم يكون فية تقييم مباشر لمعرفة استدعاء غذائي لمدة 24 ساعة وتحديد عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم وبناء عليه تحديد أدق برنامج غذائي صحي

Q: انا وزنى ٨٤.٥ وطولى ١٦٥ وبنزل ببطئ شديد اعمل ايه علشان ااقدر اخس كيلو فى الاسبوع

اتباع حمية غذائية مع تمرينات حرق الدهون يفضل الجري المتواصل لمدة لا تقل عن ١٥ دقيقة يوميا

13 مارس 2022

1066

لو سمحت انا وزنى 74 ك, نسبة الدهون فى جسمى حوالى 16%, وبتمرن حديد 6 ايام فى الأسبوع , و الأكل تمام من حيث الدايت, بس بردو عندى المشكلة ديه فى الجزء الخاص بالبطن, هل ده ممكن يكون مقاومة انسولين فى جسمى؟ , وهل فى المرحلة ديه من وزنى اعمل ايه عشان انزل شوية فى نسبة الدهون و عايز ابنى عضلات فى نفس الوقت

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائي تغذية احمد حماد

تغذية

نسبة الدهون لديك تعتبر ضمن الطبيعي و لكن إذا أردت الحصول على جسم رياضي إن جاز التعبير فهذه النسبة بحاجة لتقل علما بأن المظهر الخارجي يوحي بأن النسبة اكثر من ذلك و بخصوص مقاومة الإنسولين فزيادة الدهون (في منطقة البطن خصوصا) قد تشكل عامل خطورة لظهور مقاومة الإنسولين التي بالضرورة تجعل إنقاص الوزن أصعب مقارنة مع الوضع الطبيعي و لكن إتباع نظام غذائي صحي بالضرورة كذلك كفيل بالتغلب على هذه المشكلة في حال ظهورها عدا عن مساعدته في الوصول إلى التركيبة الجسمية المرغوبة (عضلات) و الوزن المناسب و لا بد من الإشارة هنا إلى أن تجعل هدفك الأسمى هو المحافظة على صحتك من خلال إتباع نظام غذائي صحي و مناسب و بالضرورة سيتحقق هدفك للحصول على وزن و جسم مناسب بعدها

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

13 مارس 2022