فقد الوزن وكيفية استرداد وزنى الطبيعى

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء فقدان الوزن غير المرغوب به، ومنها عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية، أو النشاط البدني المفرط، أو الإصابة بمشكلات صحية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، أو سلوكيات الأكل والحياة غير الصحية، لذا أنصحك باستشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق وراء فقدان الوزن، من ثم اتخاذ التدابير العلاجية المناسبة وفقًا لذلك.

من جهة أخرى يمكن أن يساعد إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة على اكتساب بضع كيلوجرامات من الوزن الصحي، ومنها:

• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، مثل:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطا، والذرة، والأرز البني، والشوفان، والبرغل.
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
  • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية.
• تناول وجبات طعام متكررة خلال النهار لتشجيعك على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
• اشرب مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• تناول المكملات الغذائية أو أدوية فتح الشهية بعد استشارة الطبيب.
• اشرب كميات كافية من الماء.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• مارس التمارين الرياضية التي تعزز بناء العضلات، مثل تمارين المقاومة.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• كيفية زيادة الوزن