سلام عليكم كيف زيادة الوزن

حسب المعلومات المتوفرة من كل من العمر، والجنس، والطول، والوزن فإنه يتم تقييم الوزن بالنسبة للطول عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)، حيث يت تقسيم الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر، وبالتالي فإن مؤشر كتلة الجسم لديك يساوي 22.2 كغ/ متر مربع أي أنه ضمن الحد الطبيعي ولا يوجد ما يدعو لزيادة الوزن أو فقدانه.

ولكن يمكن العمل على زيادة بعض الوزن بطريقة صحية، عن طريق اتباع النصائح التالية:

• يجب أن يتم زيادة الوزن بطريقة تدريجية، عن طريق إضافة 300-500 سعرة حرارية إضافية يومياً.
• تناول وجبات خفيفة خلال اليوم.
• إضافة السعرات الحرارية للوجبة، مثل الأجبان أو المكسرات وغيرها.
• تجربة شرب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية، مثل الحليب المخفوق وغيرها.
• إضابة البروتينات إلى الوجبات الغذائية.
• ممارسة التمارين الرياضية وبناء الكتلة العضلية.

للمزيد:

• ادوية لزيادة الوزن
• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة