كيف أنزل وزني بطريقة صحية دون حرمان وأنا قليلة حركة واتعب من الرياضة لدي سمنه، وترهل في الجسم وامتدادات على شكل جروح في بعض الأماكن ونقص فيتامين الحديد والدال وب ١٢ وفقر دم وإرهاق وصعوبة في النوم أو كثرة نوم مع قلة حركة إذا لعبت رياضة اتعب، ويشد جسمي لا أتحرك

تحياتي لكِ. بناءً على ما ذكرته من مشكلات ( السمنة ، وترهل الجلد، وفقر الدم، ونقص الحديد، وفيتامين D، وفيتامين B12، والإرهاق، واضطرابات النوم، والتعب عند ممارسة الرياضة)، فإنكِ بحاجة لإجراء تعديلات في أسلوب حياتكِ، بما في ذلك التغذية، والنشاط البدني لتحسين صحتكِ العامة. إليكِ بعض الخطوات التي يمكنكِ اتباعها لتحسين حالتكِ بشكل صحي ودون حرمان: التغذية المتوازنة تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة متوازنة بدلًا من 3 وجبات كبيرة. تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض. تناولي مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة. تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. تناولي الأطعمة الغنية بالحديد، وفيتامين D، وفيتامين B12، مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والخضروات الورقية، والأسماك الزيتية، والبيض، والفواكه المجففة. تجنبي الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية. النشاط البدني المنتظم ابدئي بالتمارين الخفيفة، مثل المشي، وصعود السلالم، واليوغا. زيدي مدة النشاط البدني تدريجيًا كل يوم بحسب طاقتكِ. مارسي تمارين المقاومة البسيطة، مثل رفع الأوزان الخفيفة للمساعدة على شد العضلات وتقويتها، وتقليل الترهل. تعزيز مستويات الطاقة تناولي مكملات الفيتامينات والمعادن بعد استشارة الطبيب؛ إذ قد يكون هناك حاجة لها في حال لم تحصلي على ما يكفي منها من الطعام. النوم الجيد حاولي تنظيم مواعيد النوم، والابتعاد عن التلفاز، والهاتف قبل النوم لتحسين جودة نومكِ. تجنبي شرب الشاي، والقهوة، وغيرها من الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين قبل النوم. التعامل مع الترهل إلى جانب التغذية المتوازنة والنشاط البدني، يمكنكِ استخدام مرطبات أو زيوت طبيعية لترطيب الجلد، وتخفيف علامات التمدد. اشربي كمية كافية من الماء يوميًا لترطيب جسمكِ. للمزيد: تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B4%D8%B1%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%84/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%AA%D8%B1%D9%87%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%84%D8%AF-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D9%81%D9%82%D8%AF%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-9219" target="_blank" rel="noopener">طرق التخلص من ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن

اعاني من زياده في الوزن والسمنه مع هذا اني اتبع نضام غذائي صحي منذ شهرين وابدا ما نحفت وكل مااقيس وزني القا زايد اكثر من قبل بدال ما ينزل صارلي شهرين اتبع رجيم وما نحفت

اهلا بك... ان لم يكن عندك اي مشاكل صحية تعيق من نزول الوزن فان كنتي متبعة برنامج لتخفيف الوزن يعتمد على تناول وجبة واحدة في اليوم فهذا خطأ وان كنتي حاذفة قائمة النشويات ايضا خطا فهذا معيق لنزول الوزن عليك باتباع نظام غذائي يحوي على جميع العناصر الغذائية بدون الغاء اي قائمة وتناول الخضار بكل الوجبات وتناول 2 حصة فواكه و 2 حصة من الالبان اما النشويات 6-11 حصة يعتمد على وزنك وادخال الرياضة يوميا لمدة 45 دقيقة لحرق الدهون ويمكنك تناول البوشار او الترمس او الخضار في السناك الخفيفة ,بالتوفيق.

انا سمينه وزني ٨٤ لكن لدي زيادة دهون اسفل الظهر فوق المؤخره و في اسفل البطن اكبر من بقيت اجزاء الجسم وصعب نزولها ما سببها علماً بأني امارس تمارين الكارديو ساعه و المقاومه ساعه في النادي كان وزني عند دخول النادي يعني قبل شهر و اسبوع ٨١كيلو و اصبح ٨٤مع العلم بأنني اتبع نظام عجز السعرات بلا فائده كبيره

يجب معرفة كمية عجز السعرات التي قمتي بها و نسبة اختلاف مقاسات الجسم

ترهل الكرش وتراكم الشحوم في منطقة البطن والذراعين وترهل تحت الابط والظهر و عندي نقص فيتامين D3 سبب لي تراكم الدهون في منطقة البطن وثبات في الوزن من ثلاث سنوات وزني هو85 كيلغ

تحياتي لكِ. قد يكون نقص فيتامين D سببًا في تراكم الدهون في منطقة البطن، وثبات الوزن وصعوبة فقدانه؛ إذ إنه يقلل معدل الأيض، ويزيد من تراكم الدهون في الجسم، ومع ذلك فإنه لا يعد السبب الوحيد لما تعانيه، فأسلوب الحياة غير الصحي، بما في ذلك التغذية غير السليمة، وقلة النشاط البدني، والنوم غير الكافي قد تكون من الأسباب المحتملة. للتخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن، والذراعين، وتحت الإبط والظهر، أنصحكِ باتباع الخطوات التالية: قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها تدريجيًا، بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا. تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن بدون جلد، والبقوليات، والبيض. اختاري مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف بدلًا من الكربوهيدرات المكررة، مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه. استبدلي الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الزبدة، والسمن بالدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات. مارسي التمارين الرياضية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، ويشمل ذلك: تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال، والتي تعزز بناء الكتلة العضلية، ومعدل الأيض. التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تعزز حرق الدهون في مختلف أجزاء الجسم. مارسي تمارين شد الجلد للتخلص من الترهل، مثل تمارين اليوغا. اشربي كمية كافية من الماء لتعزيز معدل الأيض. احرصي على النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا للحفاظ على توزان الهرمونات، مثل هرمونات الجوع. قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء. بالنسبة لنقص فيتامين د، فمن المهم علاجه لمساعدتكِ على فقدان الوزن، ويشمل ذلك الخيارات التالية: تناولي مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب، والذي سيحدد الجرعة المناسبة وفقًا لاحتياجاتكِ. احرصي على التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 - 15 دقيقة يوميًا في ساعات الصباح أو بعد العصر. تناولي المصادر الغذائية لفيتامين د، مثل: الأسماك الزيتية، ومنها سمك السلمون، والتونة، والسردين. صفار البيض. الفطر. الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال. للمزيد: علاج نقص فيتامين د وما هي الخيارات المتاحة؟ بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن

سؤال من أنثى 24 سنة

تغذية

اريد كريم تبريز الارداف

Q: نحافة زائده جدا الاطراف والهزال .والسمنه في منطقة البطن والصدرفقط .

النحافه شبح من الممكن قهره سوى عليها بحث فى جوجل او يوتيوب واستمعى لنصائحى لقهر شبح النحافه

Q: ورم ف الوجه والاصابع يوميا والسمنه وقصر القامه وزياده مستمره ف الوزن

ينصح بعمل فحوصات وظائف الكلى و الهرمونات .. .

Q: اني فتاة عمري 29 سنة اعاني من زيادة الوزن وزني 85 وطولي 165 اريد الحل وترهل بمنطقة البطن

افضل حل هو اتباع حمية تنزيل وزن محسوبة السعرات بما يناسب جسمك باشراف اخصائي تغذية لتغيير عاداتك الغذائية وممارسة الرياضة بانتظام

Q: انا وزنى 80 وطولى 173 وانا رفيعه من المنطقه العلوى والسمنه فى منطقه الارداف وعملت رجيم بس مفيش فايده فعايزه دواء يكون ممتاز ساعدنى فى حرق الدهون

اولا توزيع الدهون بهذا الشكل هو امر وراثي وهو النمط السائد عند الاناث .. عليك بممارسة الرياضة الى جانب الحمية فكلاهما يكملان بعض ويزيدان من نجاح وسرعة نزول الوزن .. كما ان التمارين الرياضي كالايروبيك هي التي تمكنك من تقوية العضلات و تحسين شكل جسمك