تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف انزل وزني بطريقة صحية
19 أكتوبر 2024
154
كيف أنزل وزني بطريقة صحية دون حرمان وأنا قليلة حركة واتعب من الرياضة لدي سمنه، وترهل في الجسم وامتدادات على شكل جروح في بعض الأماكن ونقص فيتامين الحديد والدال وب ١٢ وفقر دم وإرهاق وصعوبة في النوم أو كثرة نوم مع قلة حركة إذا لعبت رياضة اتعب، ويشد جسمي لا أتحرك
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-10-19T00:33:40+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. بناءً على ما ذكرته من مشكلات (السمنة، وترهل الجلد، وفقر الدم، ونقص الحديد، وفيتامين D، وفيتامين B12، والإرهاق، واضطرابات النوم، والتعب عند ممارسة الرياضة)، فإنكِ بحاجة لإجراء تعديلات في أسلوب حياتكِ، بما في ذلك التغذية، والنشاط البدني لتحسين صحتكِ العامة.
إليكِ بعض الخطوات التي يمكنكِ اتباعها لتحسين حالتكِ بشكل صحي ودون حرمان:
- التغذية المتوازنة
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة متوازنة بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض.
- تناولي مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- تناولي الأطعمة الغنية بالحديد، وفيتامين D، وفيتامين B12، مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والخضروات الورقية، والأسماك الزيتية، والبيض، والفواكه المجففة.
- تجنبي الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية.
- النشاط البدني المنتظم
- ابدئي بالتمارين الخفيفة، مثل المشي، وصعود السلالم، واليوغا.
- زيدي مدة النشاط البدني تدريجيًا كل يوم بحسب طاقتكِ.
- مارسي تمارين المقاومة البسيطة، مثل رفع الأوزان الخفيفة للمساعدة على شد العضلات وتقويتها، وتقليل الترهل.
- تعزيز مستويات الطاقة
- تناولي مكملات الفيتامينات والمعادن بعد استشارة الطبيب؛ إذ قد يكون هناك حاجة لها في حال لم تحصلي على ما يكفي منها من الطعام.
- النوم الجيد
- حاولي تنظيم مواعيد النوم، والابتعاد عن التلفاز، والهاتف قبل النوم لتحسين جودة نومكِ.
- تجنبي شرب الشاي، والقهوة، وغيرها من الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين قبل النوم.
- التعامل مع الترهل
- إلى جانب التغذية المتوازنة والنشاط البدني، يمكنكِ استخدام مرطبات أو زيوت طبيعية لترطيب الجلد، وتخفيف علامات التمدد.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا لترطيب جسمكِ.
للمزيد:
0 2024-10-20T20:26:59+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B3%D9%85%D9%86%D9%87-%D8%AA%D8%B1%D9%87%D9%84-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D8%A7%D9%85%D8%AF%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B4%D9%83%D9%84-%D8%AC%D8%B1%D9%88%D8%AD-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%83%D9%86-%D9%86%D9%82%D8%B5-1807989#answer-0
تحياتي لكِ. بناءً على ما ذكرته من مشكلات (السمنة، وترهل الجلد، وفقر الدم، ونقص الحديد، وفيتامين D، وفيتامين B12،... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. بناءً على ما ذكرته من مشكلات (السمنة، وترهل الجلد، وفقر الدم، ونقص الحديد، وفيتامين D، وفيتامين B12، والإرهاق، واضطرابات النوم، والتعب عند ممارسة الرياضة)، فإنكِ بحاجة لإجراء تعديلات في أسلوب حياتكِ، بما في ذلك التغذية، والنشاط البدني لتحسين صحتكِ العامة.
إليكِ بعض الخطوات التي يمكنكِ اتباعها لتحسين حالتكِ بشكل صحي ودون حرمان:
- التغذية المتوازنة
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة متوازنة بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض.
- تناولي مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- تناولي الأطعمة الغنية بالحديد، وفيتامين D، وفيتامين B12، مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والخضروات الورقية، والأسماك الزيتية، والبيض، والفواكه المجففة.
- تجنبي الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية.
- النشاط البدني المنتظم
- ابدئي بالتمارين الخفيفة، مثل المشي، وصعود السلالم، واليوغا.
- زيدي مدة النشاط البدني تدريجيًا كل يوم بحسب طاقتكِ.
- مارسي تمارين المقاومة البسيطة، مثل رفع الأوزان الخفيفة للمساعدة على شد العضلات وتقويتها، وتقليل الترهل.
- تعزيز مستويات الطاقة
- تناولي مكملات الفيتامينات والمعادن بعد استشارة الطبيب؛ إذ قد يكون هناك حاجة لها في حال لم تحصلي على ما يكفي منها من الطعام.
- النوم الجيد
- حاولي تنظيم مواعيد النوم، والابتعاد عن التلفاز، والهاتف قبل النوم لتحسين جودة نومكِ.
- تجنبي شرب الشاي، والقهوة، وغيرها من الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين قبل النوم.
- التعامل مع الترهل
- إلى جانب التغذية المتوازنة والنشاط البدني، يمكنكِ استخدام مرطبات أو زيوت طبيعية لترطيب الجلد، وتخفيف علامات التمدد.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا لترطيب جسمكِ.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
20 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين