انا وزني طولي تقريبا اخفف وزني و لكن لا ادري كيف ابدا و من اين ابدا و

انا وزني طولي تقريبا اخفف وزني و لكن لا ادري كيف ابدا و من اين ابدا و
icon 16 أكتوبر 2015
icon 929
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته انا فتاه عمري 20 وزني 80 طولي 161 تقريبا اريد ان اخفف وزني و لكن لا أدري كيف ابدأ و من اين ابدأ و اخشى ان انظم جدول غير مناسب ارجو المساعده.
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

1. يجب ان تاخذي 3 وجبات رئيسية بينها 3وجبات خفيفة ولا تنسي وجبة الفطور 2. يجب ان تركزي على الحبوب الكاملة :الارز الاسمر، الشوفان، البرغل، الفريكة، الخبز الأسمر، المعكرونة السمراء، حبوب الافطار الكاملة) 3. لا تنسي تناول الحليب ومنتجاته قليلة الدسم بشكل يومي 4. اكثري من اللحوم البيضاء منزوع الجلد والدهن 5. تناول مرتين على الاقل في الاسبوع السمك 6. قللي من استخدام الدهون والزيوت في الطبيخ 7. اكثري من تناول البقوليات خلال الاسبوع 8. تجنب المشروبات الغازية والحلويات 9. اكثري من تناول الخضروات سواء مطبوخة أو طازجة 10. تناولي حصتين من الفواكه 11. مارسي الرياضة 1 2015-10-16 21:12:10
أخصائية تغذية سوزان زيدان
أخصائية تغذية سوزان زيدان
تغذية
1. يجب ان تاخذي 3 وجبات رئيسية بينها 3وجبات خفيفة ولا تنسي وجبة الفطور 2. يجب ان تركزي على الحبوب الكاملة :الارز الاسمر، الشوفان، البرغل، الفريكة، الخبز الأسمر، المعكرونة السمراء، حبوب الافطار الكاملة) 3. لا تنسي تناول الحليب ومنتجاته قليلة الدسم بشكل يومي 4. اكثري من اللحوم البيضاء منزوع الجلد والدهن 5. تناول مرتين على الاقل في الاسبوع السمك 6. قللي من استخدام الدهون والزيوت في الطبيخ 7. اكثري من تناول البقوليات خلال الاسبوع 8. تجنب المشروبات الغازية والحلويات 9. اكثري من تناول الخضروات سواء مطبوخة أو طازجة 10. تناولي حصتين من الفواكه 11. مارسي الرياضة

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

السلام عليكم .. ابلغ من العمر 19 عاماً و لدي السكر و وزني ليس ثابت و اريد ان اخفض وزني...

لتخطيط برنامج مناسب يجب زيارة أخصائي تغذية لوصفه لك لأنه يعتمد على الوزن والطول والعمر والحالة الصحية لكل شخص، عموماً يجب تقسيم الوجبات بحيث تكون صغيرة ومتعددة والتقليل ما أمكن من الدهون والأغذية العالية به كالمقالي والوجبات السريعة وتناول منتجات قليلة الدسم، واستخدام طريقة الشوي أو السلق أثناء الطبخ، وتناول النشويات والفاكهة باعتدال أو ضمن الكمية المسموحة، وتناول الأغذية العالية بالألياف كالفاكهة الطازجة بدال العصائر والخضار وحبوب الشوفان والخبز الأسمر والبقول، بالإضافة إلى ممارسة نشاط رياضي معظم أيام الأسبوع.

سؤال من أنثى سنة 19

في تغذية

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته انا ازن 73كيلو طولي 1,65 هل هذا وزن طبيعي ؟ إن كان لا فبما...

عزيزتي انتي بمرحله نمو ، اهتمي برياضه و ركزي على تنوع غي تغذيتك بدك تخسري ٩ كغ حتى توصلي للوزن المثالي و خلي عندك طاقه ايجابيه للحياه و خططي لحياتك َ مستقبلك حتى تكون امورك النفسيه ممتازه.

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

السلام عليكم انا اريد ان اسال سؤال انا وزني ١٠٠ واريد حمية مناسبة لي فهل ممكن و طولي ١.٦٦ وانا...

زيادة الوزن تؤثر سلبا على معدل الخصوبة ...لازم تنظيم كميات ومواعيد الأكل والمحافظة على تناول 5 وجبات صغيرة يوميا مع الإكثار من شرب المياه وتناول الخضروات والفواكه مع شرب 12 كوب ماء يوميا وممارسة رياضة المشي علي الأقل نصف ساعة يوميا

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

السلام عليكم انا اعتبر من النحيلاتواكلي طبيعي لكن لا اسمن كيف يمكن زيادة وزني

تناولي الأغذية العالية بالسعرات الحرارية وكذلك العناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية وذلك لزيادة والوزن بشكل صحي وتناولي كمية كافية من مصادر الحليب واللحوم (اللحم والدجاج والأسماك والبيض والبقول) والنشويات بالإضافة إلى الفاكهة والخضار وينصح بعمل رياضة معتدلة وتناول وجبة تحتوي على بروتين بعدها ليتحول جزء من الوزن إلى عضلات وليس فقط دهون.

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا عمري 16 سنه و انا نحيف جدا عملت تحاليل ولكن ليس عندي ولا مرض...

اكثر من تناول النشويات كالارز والخبز،!! ضاعف كمية الوجبة التي تتناولها وقمسها الى ٥ وجبات عالية في السعرات الحراريه اكثر من تناول الكوكتيل مثل كوكتيل الحليب والموز مع اضافة العسل الفواكه المجففة تناول كميه منها بعد وجباتك الغذائيه مارس القليل من الرياضه ايضاً

سؤال من أنثى سنة 21

في تغذية

السلام عليكم، انا بنت عمري 19 سنه وطولي 170 و وزني 51 و ما عندي اي امراض و اريد زيادة...

وعليكم السلام، ينبغي مراجعة أخصائية التغذية لعمل فحص مكونات الجسم ومعرفة نسبة الدهون والعضلات ومقدار الزيادة المطلوبة من كل منهم، اما بالنسبة للنزول السريع يفضل عمل الفحوصات مثل فحص الدم (CBC) ،وفحص الغده الدرقية والحديد بعد مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية مؤثرة عالوزن، وفي حال كانت جميع الفحوصات طبيعية قد تكون طبيعة جسمك ومعدل الحرق لديكي عالي فبعض الاشخاص يكون لديهم basal metabolic rate عالية وهي معدل الطاقة التي يحتاجها الجسم للعمليات الحيوية دون ممارسة اي نشاط بدني وهذا قد يعود لعوامل جينية او وراثيه لذا ينبغي المتابعة والحرص على زيادة الوزن في حال نقصانه.

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
فوائد البقدونس مقالات طبية
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار طبية
الفرق بين الحقن المجهري واطفال الانابيب مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً