انا طولي ١٦٩ وزني ٧٤ ما هو الوزن المثالي وما هي الطريقه الافضل لاخسر الوزن

سوف اقدم لك مجموعة من النصائح العامة التي تساهم في خسارة الوزن:

• الحد من الدهون قدر الإمكان بتجنب المقالي والوجبات السريعة.
• تناولي منتجات قليلة الدسم.
• استخدام طريقة الشوي أو السلق أثناء الطبخ.
• تناول النشويات باعتدال.
• الحد قدر الإمكان من السكر والحلويات.
• تناول السلطات بشكل دوري.
• تناول 4-5 وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• ممارسة الرياضة، مثل المشي لمدة 45 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

للمزيد:

• طريقة حساب الوزن المثالي للطول حسب العمر
• حساب كتلة الجسم للاطفال BMI

• الماء.
• الشاي الأخضر.
• القهوة الخالية من السكر.
• عصير الليمون.
• العصائر الطبيعية منخفضة السكريات.

يشار إلى أن لديك 30 كيلوجرامات تقريبا زائدة عن الوزن المثالي، وتحتاجين للالتزام بنظام غذائي مناسب مع التمارين الرياضية لمنع اكتساب الوزن مرة أخرى، وأنصحك بالمتابعة مع أخصائي التغذية لضمان خسارة الوزن بالشكل الصحيح وتجنب حدوث عدم تناسق في توزع الدهون والعضلات في الجسم.

للمزيد:

• ما هي أبرز المشروبات الطبيعية لزيادة النشاط والطاقة؟
• مشروبات للتخسيس وحرق الدهون