السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم فى اليوم ؟ وكيف نحصل عليها بالضبط دون زيادة؟

icon 23 أغسطس 2015
icon 1714
السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم فى اليوم ؟ وكيف نحصل عليها بالضبط دون زيادة؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يمكن أن يتم تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان من خلال تحديد العوامل التي تؤثر على مقدار السعرات الحرارية، ومن أبرزها ما يلي:

  • العمر.
  • الطول والوزن.
  • النشاط ومقدار ممارسة التمارين الرياضية.
  • الأدوية المستخدمة.
  • الاضطرابات الهرمونية.
  • الحالة الصحية العامة.
  • الغاية من حساب السعرات الحرارية، سواء الحفاظ على الوزن أو زيادة الوزن أو فقدان الوزن.

وبغض النظر عن كم يحتاج جسم الانسان من سعرات حرارية في اليوم؟ وبغض النظر عن العوامل المحددة، يجب ألا تقل السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم الواحد عن 1200 سعرة حرارية عند النساء وعن 1500 سعرة حرارية عند الرجال، إلا تحت إشراف الطبيب المختص. ويمكن الاستعانة بحاسبة السعرات الحرارية في موقع الطبي، حيث أنها توفر حسب تقريبي لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يومياً حسب العوامل المحددة.

 

وأما فيما يخص تحقيق عدد السعرات الحرارية بصورة دقيقة دون زيادة أو نقصان، فيتم من خلال جمع السعرات الحرارية لمكونات الوجبات التي يتم استهلاكها، أو من خلال تقييد مقدار الطعام وعدد مرات تناول الطعام خلال اليوم مع الاعتماد على الوجبات منخفضة السعرات الحرارية.

للمزيد:

0 2023-06-14 10:55:56
الدكتورة الصيدلانية رناد مراد
الدكتورة الصيدلانية رناد مراد
دكتور صيدله

يمكن أن يتم تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان من خلال تحديد العوامل التي تؤثر على مقدار السعرات الحرارية، ومن أبرزها ما يلي:

  • العمر.
  • الطول والوزن.
  • النشاط ومقدار ممارسة التمارين الرياضية.
  • الأدوية المستخدمة.
  • الاضطرابات الهرمونية.
  • الحالة الصحية العامة.
  • الغاية من حساب السعرات الحرارية، سواء الحفاظ على الوزن أو زيادة الوزن أو فقدان الوزن.

وبغض النظر عن كم يحتاج جسم الانسان من سعرات حرارية في اليوم؟ وبغض النظر عن العوامل المحددة، يجب ألا تقل السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم الواحد عن 1200 سعرة حرارية عند النساء وعن 1500 سعرة حرارية عند الرجال، إلا تحت إشراف الطبيب المختص. ويمكن الاستعانة بحاسبة السعرات الحرارية في موقع الطبي، حيث أنها توفر حسب تقريبي لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يومياً حسب العوامل المحددة.

 

وأما فيما يخص تحقيق عدد السعرات الحرارية بصورة دقيقة دون زيادة أو نقصان، فيتم من خلال جمع السعرات الحرارية لمكونات الوجبات التي يتم استهلاكها، أو من خلال تقييد مقدار الطعام وعدد مرات تناول الطعام خلال اليوم مع الاعتماد على الوجبات منخفضة السعرات الحرارية.

للمزيد:

السعرات الحرارية في اليوم تختلف بحسب الوزن والطول والعمر والجنس وهناك جداول لحسابها 1 2015-08-23 15:40:11
الدكتور طارق العريني
الدكتور طارق العريني
الغدد الصماء
السعرات الحرارية في اليوم تختلف بحسب الوزن والطول والعمر والجنس وهناك جداول لحسابها

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ما هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم؟ وهل تختلف من شخص إلى آخر؟

سؤال من ذكر سنة 25

في تغذية

كام سعرة حرارية يجب علي الإنسان أخذها فاليوم ؟ و هل هذه السعرات تؤثر علي وزن الإنسان ؟

تعتمد احتياجات السعرات الحرارية على العمر والوزن والطول والجنس. تؤثر السعرات الحرارية على الوزن فإذا كانت السعرات الحرارية المتناولة عن طريق الغذاء أكثر من السعرات المصروفة في النشاط الرياضي والعمليات الحيوية فذلك سيؤدي لزيادة الوزن والعكس صحيح. معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان بشكل عام هو 2000-2200 سعرة حرارية

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

ما هي الاطعمة التي تساعد على تخفيض الوزن؟ وهل يوجد دواء يساعد على حرق الدهون وزيادة حرق السعرات الحرارية؟ وكيف...

لايوجد دواء ولا يوجد طعام يعمل على تخفيض الوزن تخفيض الوزن ياتي عن طريق نظام غذائي صحي مع ممارسه الرياضه اليوميه ،!! يمكنك تناول المشروبات التي تساعد على رفع معدل الحرق لديك كالشاي الاخضر والزنجبيل

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

كم يساوي الكالوري من السعرات الحرارية؟ لأنني أجد بعض المنتجات يكتب عليها كالوري وبعضها سعرة حرارية ويجب أن أقوم بحساب...

الكالوري والسعرات الحرارية هما نفس الشيء فالكالوري (Calorie) هو المصطلح الإنجليزي للسعرات الحرارية، وتساوي 1000 سعرة حرارية 1 كيلو كالوري.

 

في مجال التغذية، يُستخدم مصطلح "السعرات الحرارية" بشكل عام للإشارة إلى كمية الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة 1 جرام من الماء بمقدار 1 درجة مئوية. وتُستخدم هذه الوحدة لقياس كمية الطاقة في الأطعمة والمشروبات، وفي بعض الأحيان، قد ترى مصطلح "كالوري" مكتوباً على عبوات الطعام والمشروبات، وفي هذه الحالة يشير هذا إلى نفس الشيء، أي 1 سعرة حرارية.

 

لذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للحفاظ على وزنك أو فقدانه، فيمكنك استخدام أي من المصطلحين للإشارة إلى كمية الطاقة التي تتناولها.

 

يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية المقدمة من موقع الطبي لحساب كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لتحقيق أهدافك الصحية من خلال الرابط التالي:

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

اريد ان استفسر هل يمكنني الاعتماد على " الشبس - الشوكولا " ك طعام بشكل دائم ( بحدود السعرات الحراريه...

الشبس والكولا ضاران صحياً ، والمسألة ليست مسألة عدد السعرات في التغذية، بل هي متطلبات الحياة من عناصر مختلفة للجسم مثل البروتينات والفيتامينات، والمعادن، وهذا كله غير موجود في الشبس ولا في الكولا.

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ما معنى السعرات الحرارية؟ لأني كثيرًا ما أسمع عن السعرات الحرارية وتأثيرها على الوزن ولكن إلى الآن لم أفهم معنى...

السعرات الحرارية هو مصطلح يطلق على كمية الطاقة المخزنة في الطعام، لأن جميع أشكال الطعام تتحول إلى طاقة في الجسم، والطاقة أو السعرات الحرارية غير المستهلك تتحول في الجسم إلى دهون، لذلك فإن تناول كمية من الطعام تحتوي على سعرات حرارية تفوق معدل استهلاك الطاقة في الجسم فإن ذلك سوف يؤدي إلى زيادة في الوزن.

 

يؤدي اكتساب سعرات حرارية يومية أقل من السعرات المستهلكة كما ذكرت إلى خسارة في الوزن، حيث يقوم الجسم بتحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة لتعويض النقص في السعرات الحرارية.

 

أما تناول ما يزيد عن الحاجة اليومية من الأطعمة فسوف يؤدي إلى تواجد سعرات حرارية زائدة في الجسم عن الحاجة اليومية، مما سوف يؤدي إلى تحويل هذه السعرات إلى دهون لتخزينها في الجسم، ويمكن استشارة طبيب تغذية مختص حول تقدير الحاجة اليومية من السعرات الحرارية بحسب حالتك الصحية، والوزن، وعدد من العوامل الأخرى.

 

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

كم يحتاج الجسم غرام من الكربوهيدرات في اليوم؟ وما هي مصادر الكربوهيدرات المناسبة؟

تقدر الحاجة اليومية من الكربوهيدرات ما يتراوح بين 45-65% من مجموعة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد، ولكن لا يعني ذلك أن تكون هذه هي نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائية مقارنة مع أنواع الأطعمة الأخرى، لأن العديد من أنواع الكربوهيدرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

 

بناءً على ما تم توضيحه فإن الوجبة الغذائية قد تحتوي على جزء صغير من الكربوهيدرات والجزء الباقي من الدهون الصحية، والبروتينات، والألياف، ويحقق ذلك النسبة المطلوبة من الكربوهيدرات اليومية.

 

ينصح أيضًا بتوزيع تناول حصة الكربوهيدرات اليومية على الوجبات الغذائية خلال اليوم وعدم محاول تناول حصة الكربوهيدرات ضمن وجبة غذائية واحدة، لأن ذلك قد يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الفائضة على شكل دهون في الجسم واكتساب الوزن الزائد.

 

للمزيد:

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
 التصلب العصبي المتعدد.. مرض نادر الحدوث   مقالات طبية
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار طبية
 آلام العضلات المزمن مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان