أتمنى لك السلامة، هناك عدة أسباب محتملة لهذه الأعراض التي تعاني منها، وسأبينها لك على النحو الآتي:

• نقص الفيتامينات: نقص فيتامين د وفيتامين ب12 وفيتامين سي يمكن أن يؤدي إلى آلام في العضلات والمفاصل، والتعب والإرهاق، والدوخة.
• الإجهاد والتعب: الإجهاد النفسي أو الجسدي يمكن أن يسبب آلام العضلات والمفاصل والتعب.
• قلة النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يسبب التعب والدوخة وآلام العضلات.
• نقص التغذي: قد يؤدي عدم تناول الطعام بشكل منتظم إلى نقص الطاقة والخمول.

من المهم جداً استشارة طبيبك للحصول على تشخيص دقيق وخطة علاج مخصصة لحالتك. قد يكون هناك أسباب أخرى لأعراضك، والطبيب سيقوم بتقييم شامل لتحديد السبب ووصف العلاج المناسب.

يمكن أن تساعدك الأمور الآتية في تخفيف ألم العضلات والمفاصل والإرهاق والأعراض الأخرى:

• تناول المكملات الغذائية: ابدأ بتناول مكملات فيتامين د وفيتامين ب12 وفيتامين سي حسب الجرعات الموصوفة من قبل الطبيب لتعويض النقص.
• تناول غذاءً صحياً ومتوازناً: ركز على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الخضروات والفواكه والبروتينات.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
• ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوجا على تحسين الدورة الدموية وتخفيف آلام العضلات والمفاصل.
• الاسترخاء وتقليل الإجهاد: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق لتقليل الإجهاد.
• شرب الكثير من الماء: حافظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من الماء. 

للمزيد:

• هل تعاني من الم العضلات المستمر؟ اليك السبب
• 7 علامات تدل على نقص الفيتامينات في الجسم

أتمنى لك السلامة، قد يكون الانتفاخ الذي يظهر بعد الوقوف الطويل ويختفي بعد الراحة مرتبطًا بعدة عوامل، منها:

• الوقوف الطويل: طبيعة عملك تتطلب الوقوف لساعات طويلة، وهذا يزيد الضغط على الأوردة في الساقين، مما قد يسبب تجمع السوائل وانتفاخها.
• السمنة: قد يزيد وزنك الزائد الضغط على الأوردة ويزيد من احتمالية تجمع السوائل في الأطراف السفلية.
• عملية الدوالي السابقة: قد تكون هناك بعض المشاكل المتبقية في الدورة الدموية بعد عملية دوالي الساقين، أو قد تكون هناك أوردة أخرى تأثرت وتحتاج إلى علاج.

وأود لفت انتباهك إلى ضرورة زيارة طبيب مختص بأمراض الأوعية الدموية لتقييم حالتك بشكل دقيق، وقد تحتاج إلى فحص الدورة الدموية في الساقين للتأكد من عدم وجود مشاكل أخرى.

وسأقدم لك فيما يأتي بعض الإجراءات التي يمكنك القيام بها في المنزل، والتي من شأنها تخفيف تورم الساقين:

• ارفع ساقيك على وسادة أو كرسي عند الجلوس لتقليل تجمع السوائل.
• مارس تمارين رياضية خفيفة لتحسين الدورة الدموية، مثل المشي أو السباحة.
• استخدم جوارب ضاغطة طبية خلال العمل للمساعدة في دعم الأوردة وتقليل الانتفاخ.
• قلل من تناول الملح في طعامك، حيث إن الملح الزائد يزيد من احتباس السوائل في الجسم.
• حاول إنقاص وزنك تدريجيًا لتحسين الدورة الدموية وتقليل الضغط على الأوردة.
• تجنب الوقوف لساعات طويلة.

للمزيد:

• مرض الدوالي بين الإزعاج الجمالي والمضاعفات الخطرة
• تعرف إلى أسباب دوالي الساقين وكيفية علاجها

أتمنى لك السلامة، وبالفعل عليك أخذ اللقاح، لكن قد لا تحتاج تلقيه من جديد كونَك كنتَ قد أخذت ثلاث لقاحات من قبل دون تعرّضك للعدوى، لذا قد تحتاج جرعتين مدعّمتين بسبب ارتفاع احتمالية إصابة قطة الشارع بالجرثومة التي تسبب داء الكلب، لذا أنصحك بضرورة مراجعة أقرب مركز صحي لتلقي الجرعات المعززة.

وأنصحك أيضًا بضرورة إجراء الإسعافات الأولية لتطهير مكان الإصابة بأسرع ما يمكن، وتشمل هذه الإجراءات ما يلي:

• إغسل الجرح جيدًا بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
• طهّر الجرح بواسطة مطهر مثل البيتادين أو الكحول.
• غطِّ الجرح بضمادة نظيفة.

للمزيد:

• 11 عدوى يمكن التقاطها من الحيوانات الأليفة
• امراض القطط المعدية للانسان وطرق الوقاية منها

أتمنى لكِ السلامة والشفاء، وفيما يخص الأعراض التي ذكرتِها، فقد توجد حالات صحية بسيطة قد تسبّب تقريبًا مثل هذه الأعراض، وهذه الحالات يمكن علاجها والسيطرة على أعراضها إذا تمت متابعتها، ومن هذه الحالات ما يلي:

• التهاب العصب القذالي.
• التهابات الأذن أو الجيوب الأنفية.
• مشاكل في مفصل الفك.
• مشكلة في الفقرات العنقية.

وأفضل اتباعكِ للإرشادات التالية التي قد تسهم في تخفيف وتلطيف الألم لديكِ:

• استرخي وخذي قسطًا كافيًا من الراحة.
• ضعي كمادات دافئة أو باردة على رأسك أو رقبتك لمدة 15-20 دقيقة.
• دلّكي الرقبة والكتفين.
• تناولي مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الآيبوبروفين، ويمكنك استشارة الصيدلانية حول أمان استخدامهم بحسب تاريخك الصحي.

وأنصحك بمراجعة طبيبتك إذا طبقتِ النصائح السابقة ولم تلاحظي أي تحسّن، أو لاحظت تطوّر هذه الأعراض وظهور أعراض جديدة كالحمى، أو مشاكل في الرؤية مثلًا.

للمزيد:

• اهم اسباب الام الرأس والرقبة من الخلف، وطرق الوقاية
• تعرف على أهم أسباب ألم الأذن