صعوبة النوم احيانا واحيانا عدم النوم

يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى اضطراب النوم او اختلال النوم والذي يعتبر عدم النوم أحد صوره، وتعرف عملية عدم القدرة على النوم أو عدم القدرة على الحفاظ على استمرارية النوم بالأرق. ومن أسباب صعوبة النوم وعدم الحصول على نوم كافي:

• القلق والتوتر.
• الاكتئاب.
• وجود مشاكل صحية مثل مرض باركنسون، مشاكل الكلى وغيرها,
• اضطرابات الغدة الدرقية خاصة نشاط الغدة الدرقية.
• تناول أدوية معينة مثل مضادات الاكتئاب، الستيريودات، هرمون الغدة الدرقية، وغيرها.
• انقطاع التنفس أثناء النوم.
• متلازمة تململ الساقين.
• اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية.
• اتباع عادات سيئة مثل شرب الكحول، الكثير من الكافيين، تناول الأطعمة السكرية أو الوجبات الثقيلة وغيرها.

ينصح باتباع النصائح التالية من أجل علاج مشكلة صعوبة النوم:

• اتباع جدول نوم منتظم حيث يتم النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً.
• تجنب النظر إلى شاشة الهاتف أو الكمبيوتر قبل ساعة من النوم والاستعاضة بأنشطة للاسترخاء من قراءة كتاب أو الاستماع للموسيقى الهادئة.
• تجنب أي نشاط يحفز الجسم قبل النوم مثل متابعة العمل أو المجادلة مع شخص معين وغيرها.
• تجنب أخذ قيلولة خلال ساعات النهار.
• تجنب الإكثار من شرب السوائل قبل وقت النوم.
• تجنب شرب الكحول أو الكافيين قبل موعد النوم.
• تجنب تناول وجبة كبيرة قبل النوم.
• استشارة الطبيب حول المكملات العذائية التي تحتوي على الميلاتونين أو الفاليريان.
• زيارة الطبيب المختص في حال عدم نجاح النصائح المذكورة.

للمزيد:

• ما هي اضرار قلة النوم على الجسم
• ما هو معدل النوم الطبيعي؟
• تعرف الى طرق علاج اضطراب النوم