تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ﻻ انام نوما كافيا وخصوصا في رمضان واحسد اولئك ن ينامون حتى الظهر اما ا
2 يونيو 2017
829
ﻻ انام نوما كافيا وخصوصا في رمضان واحسد اولئك الذين ينامون حتى الظهر .اما انا فبمجرد بزوغ الضوء يطير النوم من عيني بالرغم انني اسهر الى بعد صلاة الفجر ثم انام . ماذا افعل .؟
2
9 نوفمبر 2021
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التغيرات التي تطرأ على النوم في رمضان نتيجة اختلاف الروتين اليومي قد تؤثر على دورة النوم وبالتالي تؤدي إلى مشاكل مثل الأرق، وعدم القدرة على النوم، وكثرة النوم، والشعور بالنعاس طول الوقت.
ويمكن اتباع النصائح التالية لتحسين النوم في رمضان:
- النوم لمدة 4 ساعات على الأقل في الليل بعد الإفطار، قبل الاستيقاظ من أجل السحور، والعودة إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستيقاظ لبدء النهار.
- التخطيط لروتين نوم محدد في رمضان يمكن تطبيقه يومياً حيث ينام ويستيقظ الشخص في نفس الوقت تقريباً كل يوم،وهذا سوف يساعد الجسم على الحصول على نوم أكثر راحة.
- النوم لمدة 20 دقيقة خلال النهار وقت الصيام يمكن أن يعيد شحن طاقة الجسم دون الإخلال بالروتين اليومي للنوم.
- تجنب الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة والدهنية على وجبة الإفطار لأن التخمة تشعر الانسان بالضيق وتمنعه من الاسترخاء والنوم.
- الحد من تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة الغنية بالكافيين قبل النوم.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لأنها تعرقل عملية النوم وتمنع الاسترخاء.
للمزيد:
0 2021-04-11 21:26:23الدكتورة الصيدلانية لمياء ابو شنب
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%EF%BB%BB-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%86%D9%88%D9%85%D8%A7-%D9%83%D8%A7%D9%81%D9%8A%D8%A7-%D9%88%D8%AE%D8%B5%D9%88%D8%B5%D8%A7-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%88%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D8%AF-%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%A6%D9%83-%D9%86-972329
الدكتورة الصيدلانية لمياء ابو شنب
دكتور صيدله
التغيرات التي تطرأ على النوم في رمضان نتيجة اختلاف الروتين اليومي قد تؤثر على دورة النوم وبالتالي تؤدي إلى مشاكل مثل الأرق، وعدم القدرة على النوم، وكثرة النوم، والشعور بالنعاس طول الوقت.
ويمكن اتباع النصائح التالية لتحسين النوم في رمضان:
- النوم لمدة 4 ساعات على الأقل في الليل بعد الإفطار، قبل الاستيقاظ من أجل السحور، والعودة إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستيقاظ لبدء النهار.
- التخطيط لروتين نوم محدد في رمضان يمكن تطبيقه يومياً حيث ينام ويستيقظ الشخص في نفس الوقت تقريباً كل يوم،وهذا سوف يساعد الجسم على الحصول على نوم أكثر راحة.
- النوم لمدة 20 دقيقة خلال النهار وقت الصيام يمكن أن يعيد شحن طاقة الجسم دون الإخلال بالروتين اليومي للنوم.
- تجنب الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة والدهنية على وجبة الإفطار لأن التخمة تشعر الانسان بالضيق وتمنعه من الاسترخاء والنوم.
- الحد من تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة الغنية بالكافيين قبل النوم.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لأنها تعرقل عملية النوم وتمنع الاسترخاء.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
11 أبريل 2021
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
تقلل من السهر حتى لا تبقى نعسانفي النهار
0
2017-06-03 04:31:15
![طاقم الطبي]()
طاقم الطبي
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%EF%BB%BB-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%86%D9%88%D9%85%D8%A7-%D9%83%D8%A7%D9%81%D9%8A%D8%A7-%D9%88%D8%AE%D8%B5%D9%88%D8%B5%D8%A7-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%88%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D8%AF-%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%A6%D9%83-%D9%86-972329
طاقم الطبي
تقلل من السهر حتى لا تبقى نعسانفي النهار
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
3 يونيو 2017
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
غير مرتاحة بالنوم اتعذب جدا حتى أدخل بالنوم وعندما أستيقظ اشعر بأنني كنت غير مرتاحة وما اخذت القسط الكافي واستيقظ...
هذه الاعراض بحاجه للتقييم منقبل طبيب نفساني ثم العلاج
سؤال من أنثى سنة
عندما استيقظ من النوم صباحا أجد نفسي بلا ملابس ولا اتذكر أبدا متى خلعتها مع العلم اصحي منتصف الليل للدخول...
لا بد من معرفة ما يحدث بحيث ينام معك في نفس الغرفه أمك او اختك لنعرف منها كيف يحدث هذا
سؤال من ذكر سنة
اعاني من تأخر الخلود في النوم وعندما انام يتكرر استيقاظي الا ارادي ليلا بشكل كبير وخلال النهار اشعر بالنعاس لكن...
لا تنام اوتحاول النوم بالنهار وابتعد عن المنبهات والتدخين واذا استمر الارق راجع الطبيب النفساني
سؤال من أنثى سنة
منذ فترة قصيرة سافرت مع اهلي الى الكويت ومن تلك الفترة الى الان انام كثيرا واحلم احلاما مزعجة ولا اكتفي...
كيف مزاجك؟ وكيف شهيتك للاكل؟ الموضوع يحتاج تفاصيل اكثر من اجل تقييم حالتك ومن ثم مساعدتك
سؤال من ذكر سنة
عندما انام استيقظ فجاءة ولا استطيع متابعة النوم واشعر بالرعب والخوف وانام عندما يستيقظ احد واشعر بالامان بجانبه فما هى...
ما تشكو منه هو نوع من أنواع الرُهاب المُحدد وهو رهاب النوم، وهو الخوف الغير الطبيعي، أو الغير المنطقي، أي الفرد مقتنع تماماً بأن الأمر ليس فيه ما يخيف، لكنه لا يستطيع دفع القلق الذي يعتريه، على كل حال، لعلاج هذه الظاهرة يمكن التدرب التدريجي على المكوث لفترة من الزمن لوحدك مع محاولة المطالعة أو اشغال النفس بشيء مريح بالنسبة لك حتى تغفو، وفي كل مرة زيادة تلك الفترة حتى يتلاشى هذا الخوف بالكامل، وإذا لم تتمكن من أداء هذه الخطوة لوحدك فمن المفيد الذهاب إلى عيادة نفسية لتقييم الحالة عن قرب والوقوف على تفاصيل أكثر تسمح باستخدام العلاج الدوائي مع العلاج المعرفي السلوكي الذي سيُساعدك على التغلّب على هذه الحالة.
سؤال من أنثى سنة 38
اناامراه متزوجه 24س مشكلتي التي تلازمني منذمراهقتي اني اخاف جدا من الليل وخاصه عندوقت الخلود من النوم وكنت دائماوانامراهقه اذااستيقظت...
بالنسبة لما تشكين منه يعرف برهاب الظلام، وهو نوع من أنواع الرُهاب المُحدد، وهو الخوف غير الطبيعي من الظلام، أو المكوث في مكان مظلم، وهو خوف غير منطقي، أي الفرد مقتنع تماماً بأن الأمر ليس فيه ما يخيف، لكنه لا يستطيع دفع القلق الذي يعتريه، على كل حال، لعلاج هذه الظاهرة يمكن التدرب التدريجي على الجلوس لفترة من الزمن في غرفة مظلمة جزئياً، ثم تقليل الإضاءة شيئاً فشيئاً حتى تألفين النوم وسط غرفة مطفأة الأنوار.
وإذا لم تتمكني من أداء هذه الخطوة لوحدك فمن المفيد الذهاب إلى عيادة نفسية لتقييم الحالة عن قرب والوقوف على تفاصيل أكثر تسمح باستخدام العلاج الدوائي مع العلاج السلوكي - المعرفي الذي سيُساعدك على التغلّب على هذه الحالة.
سؤال من أنثى سنة
السلام عليكم عمري 26 وأعاني من قلت النوم الذي يكاد يكون معدوم في بعض اﻷيام أنام من ساعة إلى ساعتين...
ننصح بالمتابعه مع طبيب نفسي
سؤال من ذكر سنة
صعوبه في النوم واذا نمت لا اخذ كفايتي من النوم حيث يبلغ 6 ساعات كحد اعلى.
هل تاخذ اي ادوية منشطة او ادوية نفسيه وهل لك تاريخ من اي امراض نفسيه اوعضوية
سؤال من أنثى سنة
اعاني من قلق دائم وصعوبة غريبة بالنوم مع انني اتعب نفسي خلال النهار لاغفو ليلا واسهر حتى الثمالا وعندما اضع...
يجب البحث عن بداية هذا الاضطراب وما هو السبب له
سؤال من ذكر سنة
مرحبًا أعاني من أمر بات يقلقني كثيرا آلا و هو كثرة التفكير الذي يجعلني لا أستمتع بالنوم( للاشارة اني كنت...
الاعراض تشير للقلق النفسي بحاجه للتقييم والعلاج
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
1663
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4267
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
502
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره