ﻻ انام نوما كافيا وخصوصا في رمضان واحسد اولئك ن ينامون حتى الظهر اما ا

 التغيرات التي تطرأ على النوم في رمضان نتيجة اختلاف الروتين اليومي قد تؤثر على دورة النوم وبالتالي تؤدي إلى مشاكل مثل الأرق، وعدم القدرة على النوم، وكثرة النوم، والشعور بالنعاس طول الوقت.

ويمكن اتباع النصائح التالية لتحسين النوم في رمضان:

• النوم لمدة 4 ساعات على الأقل في الليل بعد الإفطار، قبل الاستيقاظ من أجل السحور، والعودة إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستيقاظ لبدء النهار.
• التخطيط لروتين نوم محدد في رمضان يمكن تطبيقه يومياً حيث ينام ويستيقظ الشخص في نفس الوقت تقريباً كل يوم،وهذا سوف يساعد الجسم على الحصول على نوم أكثر راحة.
• النوم لمدة 20 دقيقة خلال النهار وقت الصيام يمكن أن يعيد شحن طاقة الجسم دون الإخلال بالروتين اليومي للنوم.
• تجنب الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة والدهنية على وجبة الإفطار لأن التخمة تشعر الانسان بالضيق وتمنعه من الاسترخاء والنوم.
• الحد من تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة الغنية بالكافيين قبل النوم.
• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لأنها تعرقل عملية النوم وتمنع الاسترخاء.

للمزيد:

• أسرار النوم
• مشاكل النوم في رمضان
• ما هي اضرار قلة النوم على الجسم