تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ﻻ انام نوما كافيا وخصوصا في رمضان واحسد اولئك ن ينامون حتى الظهر اما ا
2 يونيو 2017
911
ﻻ انام نوما كافيا وخصوصا في رمضان واحسد اولئك الذين ينامون حتى الظهر .اما انا فبمجرد بزوغ الضوء يطير النوم من عيني بالرغم انني اسهر الى بعد صلاة الفجر ثم انام . ماذا افعل .؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2017-06-02T22:50:46+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التغيرات التي تطرأ على النوم في رمضان نتيجة اختلاف الروتين اليومي قد تؤثر على دورة النوم وبالتالي تؤدي إلى مشاكل مثل الأرق، وعدم القدرة على النوم، وكثرة النوم، والشعور بالنعاس طول الوقت.
ويمكن اتباع النصائح التالية لتحسين النوم في رمضان:
- النوم لمدة 4 ساعات على الأقل في الليل بعد الإفطار، قبل الاستيقاظ من أجل السحور، والعودة إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستيقاظ لبدء النهار.
- التخطيط لروتين نوم محدد في رمضان يمكن تطبيقه يومياً حيث ينام ويستيقظ الشخص في نفس الوقت تقريباً كل يوم،وهذا سوف يساعد الجسم على الحصول على نوم أكثر راحة.
- النوم لمدة 20 دقيقة خلال النهار وقت الصيام يمكن أن يعيد شحن طاقة الجسم دون الإخلال بالروتين اليومي للنوم.
- تجنب الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة والدهنية على وجبة الإفطار لأن التخمة تشعر الانسان بالضيق وتمنعه من الاسترخاء والنوم.
- الحد من تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة الغنية بالكافيين قبل النوم.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لأنها تعرقل عملية النوم وتمنع الاسترخاء.
للمزيد:
0 2021-04-11T21:26:23+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%EF%BB%BB-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%86%D9%88%D9%85%D8%A7-%D9%83%D8%A7%D9%81%D9%8A%D8%A7-%D9%88%D8%AE%D8%B5%D9%88%D8%B5%D8%A7-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%88%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D8%AF-%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%A6%D9%83-%D9%86-972329#answer-0
التغيرات التي تطرأ على النوم في رمضان نتيجة اختلاف الروتين اليومي قد تؤثر على دورة النوم وبالتالي تؤدي إلى مشاكل... اقرأ المزيد
التغيرات التي تطرأ على النوم في رمضان نتيجة اختلاف الروتين اليومي قد تؤثر على دورة النوم وبالتالي تؤدي إلى مشاكل مثل الأرق، وعدم القدرة على النوم، وكثرة النوم، والشعور بالنعاس طول الوقت.
ويمكن اتباع النصائح التالية لتحسين النوم في رمضان:
- النوم لمدة 4 ساعات على الأقل في الليل بعد الإفطار، قبل الاستيقاظ من أجل السحور، والعودة إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستيقاظ لبدء النهار.
- التخطيط لروتين نوم محدد في رمضان يمكن تطبيقه يومياً حيث ينام ويستيقظ الشخص في نفس الوقت تقريباً كل يوم،وهذا سوف يساعد الجسم على الحصول على نوم أكثر راحة.
- النوم لمدة 20 دقيقة خلال النهار وقت الصيام يمكن أن يعيد شحن طاقة الجسم دون الإخلال بالروتين اليومي للنوم.
- تجنب الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة والدهنية على وجبة الإفطار لأن التخمة تشعر الانسان بالضيق وتمنعه من الاسترخاء والنوم.
- الحد من تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة الغنية بالكافيين قبل النوم.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لأنها تعرقل عملية النوم وتمنع الاسترخاء.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
11 أبريل 2021
تقلل من السهر حتى لا تبقى نعسانفي النهار
0
2017-06-03T04:31:15+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%EF%BB%BB-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%86%D9%88%D9%85%D8%A7-%D9%83%D8%A7%D9%81%D9%8A%D8%A7-%D9%88%D8%AE%D8%B5%D9%88%D8%B5%D8%A7-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%88%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D8%AF-%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%A6%D9%83-%D9%86-972329#answer-1
تقلل من السهر حتى لا تبقى نعسانفي النهار اقرأ المزيد
تقلل من السهر حتى لا تبقى نعسانفي النهار
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
3 يونيو 2017
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
غير مرتاحة بالنوم اتعذب جدا حتى أدخل بالنوم وعندما أستيقظ اشعر بأنني كنت غير مرتاحة وما اخذت القسط الكافي واستيقظ...
سؤال من أنثى سنة
عندما استيقظ من النوم صباحا أجد نفسي بلا ملابس ولا اتذكر أبدا متى خلعتها مع العلم اصحي منتصف الليل للدخول...
سؤال من ذكر سنة
اعاني من تأخر الخلود في النوم وعندما انام يتكرر استيقاظي الا ارادي ليلا بشكل كبير وخلال النهار اشعر بالنعاس لكن...
سؤال من أنثى سنة
منذ فترة قصيرة سافرت مع اهلي الى الكويت ومن تلك الفترة الى الان انام كثيرا واحلم احلاما مزعجة ولا اكتفي...
سؤال من ذكر سنة
عندما انام استيقظ فجاءة ولا استطيع متابعة النوم واشعر بالرعب والخوف وانام عندما يستيقظ احد واشعر بالامان بجانبه فما هى...
سؤال من أنثى سنة 38
اناامراه متزوجه 24س مشكلتي التي تلازمني منذمراهقتي اني اخاف جدا من الليل وخاصه عندوقت الخلود من النوم وكنت دائماوانامراهقه اذااستيقظت...
سؤال من أنثى سنة
السلام عليكم عمري 26 وأعاني من قلت النوم الذي يكاد يكون معدوم في بعض اﻷيام أنام من ساعة إلى ساعتين...
سؤال من ذكر سنة
صعوبه في النوم واذا نمت لا اخذ كفايتي من النوم حيث يبلغ 6 ساعات كحد اعلى.
سؤال من أنثى سنة
اعاني من قلق دائم وصعوبة غريبة بالنوم مع انني اتعب نفسي خلال النهار لاغفو ليلا واسهر حتى الثمالا وعندما اضع...
سؤال من ذكر سنة
مرحبًا أعاني من أمر بات يقلقني كثيرا آلا و هو كثرة التفكير الذي يجعلني لا أستمتع بالنوم( للاشارة اني كنت...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
1663
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4267
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
502
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين