أسئلة واجابات طبية تغذية

1-تناول الاطعمه الصحيه الغنية بالسعرات الحراريه مثل الموز و المكسرات و اللبن كامل الدسم و اللحوم و البقوليات 2-تناول كمية اكبر من البروتين 3- تناول من ٥-٦ وجبات يوميا 4-اضف التوابل و الاعشاب لطعام لزيادة الشهيه 5- استخدام اطباق كبيره اثناء الاكل مع ضرورة ممارسة الرياضه وخصوصا حمل الاثقال مما يساعد على زيادة الكتله العضليه ،. ،.،. .

خففي الأول ونطى 200 نطة حبل راح تكون هناك نتيجة جيدة

المشي السريع ( الهروله ) مع المحافظه على نوعية الطعام الصحي

عنصر الحديد هو من العناصر الغذائيه التي يحتاج إليها الجسم لانها ضروريه جدا للصحه وهي تساعد على تكوين الهيموغلوبين لكرات الدم الحمراء. نجدها في اللحوم الحمراء، الكبد البيض، بذور القرع، السمسم ، الدواجن والاسماك، البقوليات، العدس..لتنزيل السمنه...يجب ان يكون نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائيه المهمه حيث تناول ٣ وجبات بدايتها بكوبين من الماء والسلطه الغنيه بالالياف والعناصر الاخرى التي ذكرت لكن بكميات قليله وانهاء الوجبه قبل الشبع بقليل... برنامج رياضي او المشي يوميا حتى ساعه على الاقل مراجعة مقالة التعامل مع السمنه الزائده..

تروبيكانا مقبول ولكن يفضل عدم الإستمرار عليه لفترة طويلة وبكميات كبيرة ولكن يستخدم باعتدال ومن ثم يتم التوقف عنه نهاية كل اسبوع يومان

وزنك مناسب لطولك جدا حافظى عليه

سلامتك، نظرًا لأنك لا تتناولين اللحوم والفواكه والخضروات بكميات كافية، فقد يكون من المفيد استشارة طبيبك أو أخصائي تغذية حول المكملات الغذائية التي يمكن أن تعوض هذا النقص. بشكل عام، توجد بعض الفيتامينات والمعادن التي قد تكون ذات أهمية خاصة لك، سواء لصحة الجسم العامة أو لصحة شعرك:

• فيتامين ب 12 (Vitamin B12): هذا الفيتامين يوجد بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية، لذلك فهو مهم جدًا للنباتيين. نقصه يمكن أن يؤثر على وظائف الأعصاب وإنتاج خلايا الدم الحمراء، كما قد يؤثر على صحة الشعر.
• الحديد (Iron): نقص الحديد هو سبب شائع لتساقط الشعر، خاصة لدى النساء. يمكن أن يكون من الصعب الحصول على كميات كافية من الحديد من مصادر نباتية فقط، لذلك قد تكون المكملات مفيدة.
• الزنك (Zinc): يلعب الزنك دورًا حيويًا في نمو وإصلاح أنسجة الشعر.
• البيوتين (Biotin - Vitamin B7): يُعرف البيوتين بدوره في صحة الشعر والأظافر والجلد.
• فيتامين د (Vitamin D): مهم لصحة العظام والجهاز المناعي، وقد يرتبط نقصه بتساقط الشعر.
• فيتامين سي (Vitamin C): يساعد على امتصاص الحديد ويعد مضادًا للأكسدة يدعم صحة الجلد والشعر.
• فيتامين إي (Vitamin E): مضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من التلف.

يمكنك البحث عن مكملات غذائية "متعددة الفيتامينات" (Multivitamins) أو "مكملات خاصة بالشعر والبشرة والأظافر" (Hair, Skin, and Nails Supplements). عند اختيارك، تأكدي من أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن المذكورة أعلاه، وأنها مناسبة للنباتيين إذا كنتِ تبحثين عن خيارات نباتية بحتة (تحققي من الملصق بحثًا عن عبارات مثل "نباتي" أو "خالي من المنتجات الحيوانية"). بعض المكملات تكون على شكل حبوب، وأخرى كبسولات، أو حتى سائل. اختاري الشكل الذي تفضلينه.