أسئلة واجابات طبية تغذية

هو لن يساعدك على حرق الدهون افضل حل اتباع حمية غذائية و ممارسة الرياضة

بداية، لا بد من الإشارة إلى أنه لا يمكن استهداف منطقة معينة باستخدام الحميات الغذائية، فعندما تقليل السعرات الحرارية، يبدأ الجسم بحرق الدهون من كلّ الجسم تدريجيًا، وليس من منطقة واحدة. ويعتمد توزيع فقدان الدهون على:

• الجينات الوراثية.
• الهرمونات.
• نمط تخزين الدهون (عند النساء أكثر في البطن والأرداف).

لذلك، لا يمكن لأي نظام غذائي أو مشروب أن يُنقص دهون البطن فقط دون باقي الجسم. ولكن يمكن للتمارين الرياضية استهداف العضلات الموجودة تحت الدهون في منطقة البطن والأرداف، فتعطي شكلًا أكثر تجانسًا، ومن هذه التمارين:

• تمارين البلانك والمعدة تُشد عضلات البطن.
• السكوات (Squats) تُشد الأرداف والفخذين.
• المشي السريع أو الكارديو يُساعد على خفض الدهون الكلية وبالتالي تحسين شكل المنطقة كلها.

أما الأدوية أو جلسات التخسيس فهي مفيدة فقط إذا كان هناك دهون موضعية كثيرة، ولم تنجح الحمية في التخلص منها، وتُقرر بعد تقييم الطبيب. بشكلٍ عام، إليكِ بعض النصائح لتخفيف الوزن:

• تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة.
• زيادة استهلاك الخضار والفواكه الطازجة في الوجبات.
• ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي أو السباحة أو التمارين الرياضية.
• شرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية.

يجب اتباع نظام غذائي صحي متوازن باستشارة اخصائية تغذيه لانه في عمر حرج بلوغ ونمو

يفضل التقليل منه يمكن شرب كوب ماء مع ملعقة خل بعد الطعام لتخفيف اثره على المعده

تناولي ٣ وجبات غذائية عالية في السعوات الحرارية اكثري من المشويات كالأرز و البطاطا و الخبز اضيفي المكسرات و العسل و الأفوكادو الى أطباقك ممكن الأستعانة ب انشور و تناول كوبين منه في اليوم فانه سوف يزيد من السعرات المتناولة متواجد في الصيدليات

يجب الحصول على نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك تخت إشراف أخصائي التغذية. كما يمكن خسارة الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:

• ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة قبل ساعة من الإفطار أو بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
• التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض وحبوب الإفطار والأطعمة الجاهزة والاستيعاض عنها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني والشعير.
• استخدام سعرات حرارية أكثر مما تأكله، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
• تجنب الصودا والعصائر ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
• شرب كمية كافية من  المياه يساعدك على الشعور بالشبع وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
• تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
• تناول الألياف بكثرة.
• تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض والدجاج والبقوليات.
• الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي 7-8 ساعات.
• تناول الخضروات والفواكه.

المرجع: How to Lose 10 Pounds in a Month: 14 Simple Steps

يجب زيادة كمية الطعام المتناول تدريجيا والتركيز على الأغذيه الغنيه بالسعرات مثل الكوكتيلات المضاف لها العسل والقشطه والمكسرات اضافة الى التمر والنشويات والحليب بالفواكه والتمر وانصح بزيارة اخصائية تغذيه لعمل نظام مناسب واعطاء فيتامينات محدده