أسئلة واجابات طبية تغذية

سلامتك، هذه الخسارة تعتبر سريعة نوعاً ما، في البداية يكون معظم هذا الوزن المفقود عبارة عن سوائل محتبسة وفضلات، وهو أمر طبيعي، لكن الاستمرار بمعدل نزول سريع جداً قد يؤثر على الكتلة العضلية ومعدل الحرق مستقبلاً.

 

فيما يلي توضيح لبعض النقاط:

• التمارين والنظام الصحي: هذا هو الأساس الصحيح والممتاز. الاستمرار على الرياضة المنزلية والأكل المتوازن هو أفضل قرار اتخذتِه.
• خل التفاح في الماء: لا بأس به بشرط أن يكون مخففاً جداً (ملعقة صغيرة إلى كبيرة على كوب ماء كبير) ويُشرب عبر "ماصة/شفاطة" لحماية مينا الأسنان، ويفضل بعد الوجبة أو معها إذا كانت معدتكِ حساسة. خل التفاح يساعد قليلاً في تحسين حساسية الإنسولين، لكنه ليس سحراً لحرق الدهون وحده.
• جلوكوفاج: هنا نقطة هامة جداً. الجلوكوفاج (الميتفورمين) هو دواء طبي يُصرف عادةً لعلاج مقاومة الإنسولين، تكيس المبايض، أو مرحلة ما قبل السكري. لا ينبغي أبداً تناوله من تلقاء نفسكِ بغرض التخسيس فقط دون تشخيص طبي ووعي كامل بجرعته وتأثيره على جهازك الهضمي وفيتامينات جسمك (مثل فيتامين B12 الذي قد يقل مع استخدامه الطويل).

استمري في حماسكِ للرياضة والأكل الصحي، لكن اجعلي هدفكِ هو "الصحة المستدامة" وليس النزول السريع جداً. خطوتكِ القادمة الأفضل هي استشارة طبيب لتنظيم جرعة الجلوكوفاج وعمل الفحوصات.

إذا نظرنا إلى طول الوالد (160 سم) والوالدة (155 سم)، نجد أن طولك الحالي (164 سم) يعتبر طبيعياً جداً ومتناسقاً تماماً مع الخريطة الجينية لعائلتك، في الواقع أنت قد تجاوزت طول والديك بالفعل. أما بالنسبة لأخيك الأكبر (178 سم)، فقد يكون قد ورث جينات الطول من أجداد أو أقارب آخرين، وهذا يحدث أحياناً كطفرات وراثية داخل الأسرة الواحدة، لكنه الاستثناء وليس القاعدة.

 

العامل الحاسم في زيادة الطول هو ما يُعرف بصفحات النمو في العظام، وفي عمر الـ 17 والنصف، يقترب نمو العظام من الانغلاق التام، وغالباً ما ينغلق تماماً بين عمر 18 و21 عاماً، وثبات طولك في السنتين الماضيتين قد يكون مؤشراً على أن هذه الصفحات بدأت بالانغلاق أو تباطأت جداً.

 

سواء كانت هناك فرصة لزيادة الطول أم لا، فإن هذه الممارسات تضمن لك الوصول إلى أقصى طاقة جينية ممكنة وتحسن من مظهر قوامك:

• النوم العميق والكافي (8-10 ساعات ليلاً): هرمون النمو يُفرز بكثافة أثناء النوم العميق في الليل.
• التغذية المتكاملة: ركز على الأطعمة الغنية بـ الكالسيوم (منتجات الألبان، الخضار الورقية) وفيتامين د (التعرض للشمس، الأسماك، البيض) والبروتين لبناء العضلات والعظام.
• تمارين التمدد والرياضة: ممارسة العقلة، السباحة، أو كرة السلة لن تفتح صفحات النمو المغلقة، ولكنها تحسن من استقامة العمود الفقري وتمنع الانحناء، مما يمنحك مظهراً ممشوقاً وأكثر طولاً وثقة.

نعم يمكنك تناوله. مكمل غذائي يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن. يهدف إلى توفير العناصر الغذائية الأساسية التي قد تكون ناقصة في نظامك الغذائي. لاكن قبل الاعتماد على المكملات، حاول تحسين نظامك الغذائي قدر الإمكان. تناول الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة.

قد يؤثر تغيير نمط النوم على الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى مشاكل في الهضم والشهية. حاول تنظيم وقت النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات، لضبط الساعة البيولوجية. تجنب السهر قدر الإمكان. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوجا، أو التنفس العميق. * خصص وقتًا للهوايات والأنشطة التي تستمتع بها. تناولي وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. تجنب الأطعمة الدهنية والحارة والمقلية. اشرب كميات كافية من الماء بين الوجبات. حاولي تناول الزنجبيل (مثل شاي الزنجبيل) الذي يساعد في تخفيف الغثيان. زيادة الوزن بطريقة صحية ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون. أضف البروتين إلى كل وجبة (مثل البيض، الدجاج، أو البقوليات)

الكركديه قد يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى خفض ضغط الدم والكوليسترول، وهي عوامل مهمة لمرضى السكري. ويحتوي الكركديه على مضادات أكسدة تساعد في تقليل مضاعفات مرض السكري. يجب شرب الكركديه باعتدال، لأنه قد يؤثر على مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ.

تكون لديك حساسية تجاه البيض، حتى لو لم تكن لديك في السابق. يمكن أن تتطور الحساسية في أي وقت. تشمل الأعراض الشائعة للحساسية: الغثيان، التقيؤ، آلام في المعدة، الإسهال، الطفح الجلدي، توقف عن تناول البيض ومشتقاته لبضعة أيام لمراقبة إذا كانت الأعراض ستختفي. تناول وجبات صغيرة وخفيفة وسهلة الهضم. اشرب الكثير من السوائل لتعويض السوائل المفقودة بسبب القيء والغثيان.راقب الأعراض إذا استمرت الأعراض أو ساءت.راجعي الطبيب

بالنظر إلى طولك (185 سم)، فإن الوزن في الثمانينيات هو بالفعل الوزن المثالي والصحي لك، السرعة في البداية طبيعية (غالباً ما تكون سوائل ودهون)، ولكن للاستمرار دون إحباط اجعل هدفك القادم خسارة 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع، والنزول البطيء يضمن لك خسارة "الدهون" وليس "العضلات"، ويحمي الجلد من الترهل الشديد.

 

جسمك الحالي (119 كغم) يحتاج طاقة أقل مما كان يحتاجه عندما كان (133 كغم)، إذا كنت تتبع حمية محددة السعرات، يفضل إعادة حساب احتياجك الجديد، احذر من التجويع القاسي تقليل الطعام بشكل مفرط يبطئ عملية الأيض (التمثيل الغذائي) ويجعل الجسم يتمسك بالدهون.

 

الاستمرارية تعني ألا تحرم نفسك تماماً حتى لا تنفجر لاحقاً، تسمح لنفسك بوجبة تحبها (مرة كل أسبوع أو أسبوعين) دون تأنيب ضمير، ثم تعود مباشرة لنظامك الصحي.

 

الوزن قد يثبت أحياناً لأسبوع أو أسبوعين، وهذا طبيعي جداً يعيد فيه الجسم ترتيب نفسه. لا تجعل الميزان يخدعك، واعتمد أيضاً على مقاسات الملابس والمظهر في المرآة.