أسئلة واجابات طبية تغذية

بما أنك في سن المراهقة، فإن جسمك لا يزال في مرحلة النمو وقد يكون هناك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي. لا توجد أدوية موثوقة يمكن أن تزيد الطول بشكل فعّال. أهمية التغذية السليمة، ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في دعم النمو.

أنت تحتاج إلى نظام غذائي متوازن يركز على تقليل السعرات الحرارية والدهون المشبعة. تناول الكثير من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين النباتي. يجب عليك أيضا القيام بأنشطة بدنية منتظمة. ولكن من الأفضل أن تراجع أولاً طبيب الرعاية الأولية الخاص بك قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج تمرين جديد. أعراضك قد تحتاج إلى تقييم طبي.

في سن 16، هناك فرصة كبيرة لأن تستمر في النمو حتى تصل إلى 18 أو 20 سنة. النوم الجيد، التغذية السليمة، وممارسة الرياضة بشكل منتظم يمكن أن تساعد في تحقيق النمو الأمثل. ولكن من الجدير بالذكر أن الجينات تلعب دوراً كبيراً في تحديد الطول.

حقن مونجارو (Liraglutide) هي علاج يستخدم لفقدان الوزن ولكنه يجب أن يستخدم تحت إشراف طبي. الجرعة المناسبة لك يجب أن يقررها الطبيب الخاص بك بناءً على حالتك الصحية العامة وحالتك الطبية الحالية. الأطباء عادة ما يبدأون بجرعة منخفضة (0.6mg يوميا) ثم يزيدون الجرعة تدريجيا إلى 1.8mg في الأسبوع الثالث. بالنسبة لأهداف فقدان الوزن، يجب أن تتذكر أن فقدان الوزن بشكل صحي هو ما بين 0.5-1 كجم في الأسبوع. الهدف من فقدان 30 كجم في غضون شهرين هو كبير جدا وقد يكون غير آمن. أما بالنسبة للأثار الجانبية، فقد تشمل الغثيان، القلق، الإسهال، الهضم غير الطبيعي، الصداع، الدوخة، الإمساك، والإرتجاع المعدي. يرجى مراجعة أخصائي الرعاية الصحية قبل بدء العلاج.

بداية أود الإشارة إلى أن بذور الشيا تعتبر آمنة ومفيدة للرجال بشكل عام، ويمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وارتفاع الدهون في الدم، مثل حالتك، ومن فوائد بذور الشيا لمرضى السكري وارتفاع الدهون:

• تحسين مستويات السكر في الدم: بذور الشيا غنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تبطئ امتصاص السكر في الدم، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر ويمنع ارتفاعها المفاجئ بعد الوجبات.
• خفض مستويات الكوليسترول والدهون الضارة: الألياف الموجودة في بذور الشيا تساعد أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم، وهما عاملان رئيسيان في أمراض القلب والأوعية الدموية، والتي يزداد خطر الإصابة بها لدى مرضى السكري.
• مقاومة الأنسولين: تشير بعض الأبحاث الأولية إلى أن بذور الشيا قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين، أي قدرة الجسم على الاستجابة للأنسولين بشكل فعال. 
• الشبع وإنقاص الوزن: الألياف في بذور الشيا تمتص الماء في المعدة، مما يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول، وهو ما يمكن أن يساعد في تقليل كمية الطعام المتناولة وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي، وهو أمر مهم جدًا لمرضى السكري وارتفاع الدهون.

بشكل عام، لا يوجد دليل قوي يشير إلى أن تناول كميات معتدلة من الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروجنز، مثل بذور الشيا يؤدي إلى زيادة كبيرة في مستويات هرمون الاستروجين لدى الرجال أو يسبب لهم مشاكل صحية مرتبطة بارتفاع الاستروجين فلا داعي للقلق.

 

للمزيد:

• حقائق عن بذور الشيا
• تأثير بذور الشيا على الهرمونات في الجسم

زيادة الوزن مع وجود خلل في الغدة الدرقية، وخاصة قصور الغدة، قد يكون تحديًا، لكنه ممكن بالتحكم في العادات الغذائية ونمط الحياة، إليكِ بعض الخطوات الفعالة لخسارة الوزن:

• متابعة العلاج الطبي: إذا كنتِ تعانين من قصور الغدة الدرقية، فمن المهم الانتظام على العلاج الهرموني وفقًا لوصفة الطبيب، فضبط مستويات هرمون الغدة الدرقية يحسن التمثيل الغذائي ويسهل فقدان الوزن.
• اتباع نظام غذائي متوازن: ركزي على تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج، والسمك، والبيض، لأنها تعزز الشبع وتحافظ على الكتلة العضلية، قللي من الكربوهيدرات المكررة وزيدي من تناول الألياف لتنظيم الهضم وسكر الدم، وتجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة، لأنها تسبب زيادة الوزن وتؤثر على توازن الهرمونات.
• تحفيز الأيض بالنشاط البدني: مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع أو تمارين المقاومة، لتحفيز حرق الدهون وتحسين صحة الغدة الدرقية.
• إدارة التوتر: التوتر المزمن يمكن أن يرفع الكورتيزول، مما يعيق فقدان الوزن، مارسي الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
• النوم الجيد: احرصي على النوم من 7-9 ساعات يوميًا، لأن قلة النوم تعطل توازن الهرمونات وتؤثر على الوزن.

بالمثابرة والتوازن، يمكنكِ تحقيق هدفكِ في إنقاص الوزن مع تحسين صحة الغدة الدرقية.

 

للمزيد:

• الغدة الدرقية والوزن، هل من علاقة بينهما؟
• ماهي أعراض الغده الدرقيه الخاملة والغدة الدرقية النشطة

وزنك وطولك يبدوان ضمن الحدود الطبيعية، ولكن يمكن أن يكون الصيام غير مناسب لبعض الأشخاص، مثل الذين يعانون من اضطرابات في السكري أو الضغط أو الحمل، أو الذين يعانون من اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب. يفضل استشارة الطبيب قبل الصيام لضمان سلامتك وصحتك. يمكن للطبيب تقييم وضعك الصحي وإعطاءك النصائح اللازمة بناءً على حالتك. لذلك ، يُوصى بالتحدث إلى طبيبك للحصول على توجيهات محددة لحالتك الصحية قبل الصيام.