أسئلة واجابات طبية تغذية

التوم-البصل- البروكلي و الهرا- الكمون و القرفة- الكاكو -

النزول الصحي هو 1-1.5 كيلو أسبوعيًا، أي تستطيعين خسارة 8-12 كيلو في شهرين عند اتباع النظام الغذائي وممارسة الرياضة، ويجب أن لا يتم أبدًا محاولة خسارة 15 كيلو في أسبوع، فقد يؤدي ذلك إلى تطور مضاعفات صحية خطيرة، ولا يكون ممكنًا في معظم الحالات.

 

الطريقة الوحيدة لخسارة 15 كيلو في أسبوع تكون من خلال إجراء بعض العمليات الجراحية، ولا يتم إجراء هذا النوع من العمليات إلا في حالات خاصة، وحتى عمليات خسارة والوزن الزائد قد تحتاج مدة أكثر من أسبوع لخسارة هذا المعدل من الوزن.

 

أنصحك خلال اتباعك للنظام الغذائي والنظام الرياضي لخسارة الوزن باتباع الآتي:

• الحرص على اتباع نظام غذائي متكامل وعدم حرمان الجسم من أي من العناصر الغذائية الأساسية.
• الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.
• تجنب الانتكاس في النظام الغذائي للوقاية من العودة السريعة للوزن المفقود.
• التنسيق مع أخصائية التغذية لضمان الفقدان الصحي للوزن وتناسق شكل الجسم.

للمزيد:

• ما هي الأخطاء التي تمنع خسارة الوزن؟
• متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن بعد الرجيم أو الرياضة

تنصح الدراسات الحديثة خلال الحمية الغذائية باستهلاك 20-30 غرام في اليوم الواحد من الشوكولاتة الداكنة التي يفضل أن تحتوي على 70% الكاكاو حيث أنها غنية بالمعادن، مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك. كما تحتوي على مضادات أكسدة تسمى الفلافونويد، والتي توفر العديد من الفوائد الصحية مثل: الحماية من أمراض القلب، الحماية من السكري، الحماية من السرطان، الحماية من اضطرابات النظر، والحفاظ على صحة الدماغ وغيرها.

للمزيد: الريجيم و العادات الغذائية

المرجع: What are the health benefits of dark chocolate?

نعم استمري عليها ومارسي الرياضة لإستمرار النزول ومنع حدوث الترهلات.

النزول الصحي هو 1-1.5 كيلو أسبوعياً، استمري على الحمية ومارسي الرياضة وخصصي تمارين لهذه المنطقة وستلاحظي الفرق.

لزيادة الوزن ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة، ثم زيادة الكمية بالتدريج، وتناول كمية كافية من مصادر البروتين والحليب ومشتقاته و الفاكهة والخضار والتركيز على الأغذية العالية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية كالعسل والفواكه المجففة والتمر والمكسرات والعصائر الطبيعية والميلك شيك لزيادة الوزن بشكل صحي، وينصح بتناول وجبة غنية بالبروتين (كاللحوم، البيض، البقول، منتجات الحليب) بعد الرياضة لكسب بعض العضلات فتكون زيادة الوزن موزعة بين الدهون والعضلات.

ما هي وحدة القياس؟