أسئلة واجابات طبية تغذية

الوزن المناسب لطولك يقع بين 50.4 -58 كغم ، لذا يفضل اتباع نظام غذائي للنزول بالوزن ، حيث يجب ان يحتوي النظام الغذائي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. يجب ممارسة الرياضة4- 5ايام في الاسبوع.

يمكن ممارسة المشي قبل الافطار أو بعده. إذا اردت المشي قبل الإفطار فيجب أن يكون قريب على موعد تناول وجبة الفطور كممارسة المشي قبل الأذان بساعة، ويمكن أيضاً ممارسة المشي بعد 2-3 ساعات من تناول الإفطار، ةتعتمد مدة المشي على قدرة الشخص على التحمل، يمكنك المشي حوالي نصف ساعة إلى ساعة مع تجنب إرهاق الجسم، والوقت الأفضل يعتمد على قدرة الجسم وقدرته على التحمل.

للمزيد: صحتك في رمضان

يفضل العمل على زيادة وزنك من خلال نظام غذائي صحي خاصة في هذا العمر. اليك بعض النصائح لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.

وزنك يقع ضمن المعدل الطبيعي لطولك .. اتباع نظام غذائي ومتوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ويناسب احتياجاتك اليومية يزيد من معدل الحرق ، كما ان ممارسة الرياضة بانتظان ايضا تساعد في زيادة معدل الحرق

اهﻻ بك... كم طولك ووزنك؟ انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .

بتغير مقاسات الجسم وبالميزان يمكنك التاكد

وزنك يقع ضمن الوزن الطبيعي لطولك .. لا حاجة لنقصان الوزن ، والوزن 50 بالنسبة لطولك يقع ضمن النحافة لذا لا يفضل النزول بالوزن ومحاولة الحفاظ على الوزن ضمن المعدل الطبيعي