السلام عليكم اعاني من زياده وزن سريعه وزني 81 وطولي 166 عمري 23 احتاج علاج او طريقه غير الرياضه لانقاص وزني علما اني لا استطيع لعب الرياضه بسبب الازلاق الغضروفي باخر فقرتين

علاج السمنه علاج السمنه بشكل صحي و بدون حدوث ترهلات يتم بان ندرس الحاله الصحيه للمريض و نعمل تحاليل معمليه نعمل تحليل مكونات الجسم

لو سمحت انا وزنى ٧٢وطولى ١٦٥ مشكلتى كلها انى مش بتحرك نهائى وده طبيعه شغلى ممكن اعمل ايه بديل الرياضه لان عندى الوزن الزائد متمركز فى البطن السفليه والمؤخره والاجناب فقط

الطول 165 الوزن 72 مؤشر كتلة الجسم 26 لديك سمنه خفيفة الوزن المثالي عند 61 كجم لبرنامج غذائي صحي يجب اتباع برنامج تتكون وجباته من النشويات والفواكهه والخضروات والبروتين واللبن ومشتقاته والدهون الصحية من اسباب سمنه المنطقة السفليةاتباع نظام غذائي غير متوازن -الجلوس لفترات طويلة -تناول النشويات والاملاح مساء مع عدم الرياضة ننصح باعداد وجبات تشمل جميع العناصر الغذائية ايقاف تناول النشويات والاكل المالح مساءواستبداله بوجبه خفيفه من اللبن الزبادي او الحليب مع قطعه فاكهه او خضرواتعدم الجلوس لفترات طويلة يمكن الوقوف والمشي 5 دقائق كل نصف ساعه .توجد بعض انواع الرياضة يمكن ممارستها عند الجلوس مثال الوقوف والجلوس 10 مرات

سؤال من أنثى 31 سنة

تغذية

تسمين المناطق الانثويه

Q: هل الاكل الصحي قبل الرياضه وبعدها فقط اما طوال اليوم لتكبير المؤخره والساقين والارداف اما بقية اليوم ااكل اللي بدي اياه ارجوكم افيدوني

يجب أن نهتم بصحتك اولا ونعرف هل يوجد نحافه او زياده ف الوزن ام لا ..يجب معرفه الطول والوزن الخاص بك وهل يوجد أى مشاكل صحيه ام لا

Q: وزني طبيعي تقريبا (طولي158 ووزني50) ولكن لدي بعض الدهون المترهله ماهي افضل التمارين لشد الجسم وكم مرةفي الاسبوع يجب ممارسه الرياضه؟

يفضل ممارسة الرياضة من ٤-٥ مرات اسبوعيا وبما انك لا تحتاجين لحرق الدهون فيمكن ان تكون المدة ٣٠ دقيقة كافية لتمرين العضلات .. تمارين الايروبيك هي الانسب لك

Q: هل صحيح الرياضه تنحت الجسم ؟ انا ليس لدي خصر واريد ان يكون لي خصر

نعم خصوصاً عند عمل تمارين لهذه المنطقة.

Q: افضل دواء غير مضر للتخسيس علما اني جربت الرياضه لكن لا استطيع المواصلة عليها

لا يفضل استخدام الادوية لغرض تخفيف الوزن بل يفضل اتباع نظام غذائي ويكون محدد من قبل اخصائية التغذية حسب الوزن والطول وممارسة التمارين الرياضية

Q: أستفسر من اسباب ثبات الوزن رغم اتباع الحميه وممارثه الرياضه وهل اقدر اسوي فحص للجسم لمعرفه الاسباب لثبات الوزن

أبرز أسباب ثبات الوزن ما يلي:‏•عدم تناول ما يكفي من البروتين‏•الإكثار من المشروبات السكرية‏•الإفراط في تناول الكربوهيدرات‏•عدم الفصل بين الوجبات‏•عدم شرب الماء‏•عدم النوم جيداً‏•عدم ممارسة الرياضة‏•زيادة الكتلة العضلية

Q: هل صحيح ان كبسولات زيت السمك تسمن

هي عبارة عن فيتامينات ذوابة بالدسم اي الزيادة منها تتراكم بالجسم.عند وجود استطباب لتناولها ينصح كل يومين حبة يعتبر كافيا.

Q: هل الموز كافي كبروتين بعد الرياضه ؟

الموز يحتوي على كربوهيدات ولا يحتوي على بروتين، ينصح باضافة مصدر للبروتين كالحليب واللبن والبيض واللحوم والبقول.

Q: هل الرياضه مهم اذ سويت رجيم

نعم ينصح دائما بممارسة التمارين الرياضية مع رجيم او بدون لزيادة لياقة الجسم وحرق الدهون

14 ديسمبر 2020

22320

هل صحيح الرياضه تسمن الاردف والمؤخره اما لا وكم مرات في الاسبوع اسوي الرياضه واين افضل رياضه سريعه لتكبير

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

د. مصطفى الطالب

تغذية

صحيح مع التغذية الصحيحة يمكنك الحصول على نتائج مرضية , ينصح بالتمرين 5 أيام في الأسبوع ويفضل أن يقسم الأسبوع إلى نصفين بحيث أن 3 أيام تمرين ويوم للراحة والاستشفاء , أفضل تمارين هي : القرفصاء , ديد ليفت ( الرفع المميت ) , صعود البنش , تمارين البلانك , الركض . ملاحظة : موازنة التمارين مع التغذية يسرع الحصول على النتائج ودمتم سالمين ,,

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

14 ديسمبر 2020