تسجيل دخول 
...
تعتبر الرياضة جزءًا أساسيًا من نمط الحياة صحي، حيث تسهم بشكل كبير في تعزيز اللياقة البدنية والصحة العامة. يسعى الكثيرون إلى ممارسة الرياضة لتحسين صورتهم البدنية والشعور بالنشاط والحيوية.
إلا أن هناك فئة خاصة من الأشخاص تسعى لممارسة الرياضة بهدف الوصول إلى جمال الجسم. وتجمع الرياضة التجميلية بين هذين الهدفين، حيث تسعى لتحقيق اللياقة البدنية والصحة العامة بجانب السعي لتحسين مظهر الجسم.
يتطرق هذا المقال للحديث عن الرياضة التجميلية، والتي تمثل خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يسعون للارتقاء بمستوى لياقتهم البدنية، بينما يتاح لهم تحسين مظهر أجسامهم بشكل شيق وجذاب.
محتويات المقال
ما هي الرياضة التجميلية؟
الرياضة التجميلية (بالإنجليزية: Calisthenics) أو رياضة وزن الجسم هي مجموعة من تمارين المقاومة التي تستخدم وزن الجسم نفسه والجاذبية الأرضية وأقل قدر ممكن من الأجهزة الرياضية ولا تستخدم أوزاناً للرفع، وذلك لمساعدة المتدرب في السيطرة على جسده، والتحكم بعضلاته، وتحفيز العضلات وخاصة الحركية منها لإكسابها القوة، والتناسق، والرشاقة اللازمة. [1]
وتعتمد تدريبات الرياضة التجميلية على تحقيق التوازن بين القدرة العضلية ومرونتها، والكفاءة العقلية لتحفيز الجسم للوصول إلى الحد الأقصى من اللياقة البدنية. وتسعى إلى تحقيق هذا الهدف بطريقة علمية ومدروسة، حيث يتم تصميم التمارين بعناية لضمان النتائج الأمثل. [1]
ويعود الأصل في تسمية الرياضة التجميلية بهذا الاسم إلى اسمها اليوناني كاليسيثينكس، وهي كلمة يونانية مكونة من شقين: كالوس، وتعنى الجمال، ويوستينوس، وتعني القوة، وهذا يعكس النتائج المرجوة من الرياضة التجميلية ألا وهو جمال ونحت الجسم وقوة العضلات. [1]
اقرأ أيضًا: أهمية التمارين الرياضية وتأثيرها على الوزن
أمثلة على تمارين الرياضة التجميلية
يمكن القيام بعدد كبير من التمارين التي تندرج تحت اسم الرياضة التجميلية، ويعرض المقال بعض هذه التمارين البسيطة التي تناسب المبتدئين في هذا المجال، ومنها: [2]
- تمارين السحب (بالإنجليزية: Pullups): يتضمن أداء 10 تمارين سحب للأعلى بوضع الوقوف أمام عمود التمرين. ويتم ذلك عن طريق الإمساك بعمود التمرين من الأعلى باستخدام الذراعين بعرض أكبر بقليل من عرض الكتفين، ثم استخدام عضلات الكتف لرفع الجسم لأعلى.
- تمارين الذقن (بالإنجليزية: Chin-ups): تشمل 10 تمارين يتم القيام بها بوضع الوقوف أمام عمود التمرين. ويتم الإمساك بالجزء السفلي من عمود التمرين باستخدام الذراعين بقبضة ضيقة وأقل من عرض الكتفين، ثم استخدام العضلات لرفع الجسم لأعلى.
- تمارين القفز (بالإنجليزية: Jump Squats): يتضمن أداء 25 قفزة من خلال الوقوف والقدمان متوازيتان مباشرة تحت الكتفين. ومن ثم الانخفاض إلى وضع الانثناء مع مراعاة إبقاء الصدر مستقيمًا والرأس والوجه مستقيمين إلى الأمام. ثم القفز بقوة لأعلى.
- تمارين الضغط (بالإنجليزية: Pushups): يشمل أداء 20 ضغطة من خلال الاستناد على اليدين والركبتين في مواجهة الأرض وبحيث تتباعد اليدان عن بعضهما بمقدار يزيد عن عرض الكتفين، ومن ثم تمديد الساقين والحفاظ على الجسم مرتفعًا ومستقيمًا بحيث يجب الحرص على عدم انحناء الظهر عند الصعود. ثم الانخفاض بالجسم من خلال ثني الكوعين حتى يكاد الصدر يلامس الأرض.
- تمارين القفز بالحبل (بالإنجليزية: Jump Rope): يشمل القفز بالحبل لمدة 30 ثانية عن طريق مسك مقابض الحبل وتحريكه باستخدام المعصمين فقط. والقفز من على سطح الأرض بارتفاع مع مراعاة الحفاظ على أصابع القدمين موجهة إلى الأسفل وثني طفيف في الركبتين أثناء القفز.
اقرأ المزيد: أهمية الرياضة للأطفال
مميزات تمارين الرياضة التجميلية
تتضمن الميزات التي تجعل الرياضة التجميلية خيارًا ممتازًا لتحقيق اللياقة البدنية والجمال الصحي بطريقة شاملة ومرنة ما يلي: [3]
- بناء الكتلة العضلية وتقوية العضلات المختلفة في الجسم دون الحاجة إلى رفع أوزان.
- زيادة قوة الجسم وتحسين قدرته على التحمل والاحتمال.
- عدم الحاجة إلى معدات خاصة أو مكان مخصص للتمرين؛ حيث يمكن ممارسة هذه الرياضة بواسطة وزن الجسم وأدوات بسيطة في المنزل أو في أي مكان.
- المساهمة في تخفيف الوزن وزيادة معدل الحرق السريع للدهون.
- تعزيز مرونة الجسم من خلال تمارين الاستطالة.
- مناسبة للمبتدئين والمحترفين؛ يمكن تطويرها بسهولة لزيادة الصعوبة أو التحدي.
- تعزيز التواصل بين الجسم والعقل لتحقيق التناغم والكفاءة في الأداء.
- منح المتدرب حرية الإبداع والتنوع في تنفيذ التمارين باستخدام البيئة المحيطة به.
ترهلات في جوانب الجسم ومنطقه الصدر
فوائد تمارين الرياضة التجميلية للجسم
إضافة إلى المميزات التي سبق ذكرها لتمارين الرياضة التجميلية، تحمل هذه التمارين فوائد صحيّة كثير لممارسها، ومن هذه الفوائد: [3]
- زيادة حرق السعرات الحرارية: تعمل التمارين التجميلية على زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل فعّال مقارنة بالتمارين التي تستهدف الجهاز القلبي والوعائي. هذا يعود لاستهدافها لعدد أكبر من مجموعات العضلات خلال التمارين.
- تعزيز الثقة بالنفس: يترتب على ممارسة الرياضة التجميلية تحسين الشعور بالثقة بالنفس والاعتداد بالقدرات البدنية، وهذا يساهم في تعزيز الرضا عن الذات.
- تقليل الضغط على المفاصل: تمارين الرياضة التجميلية تكون أكثر خفة على المفاصل مقارنة برفع الأوزان الثقيلة. ويمكن أن تساعد في تعزيز صحة المفاصل والحد من مشاكلها.
- تحقيق التناسق العضلي: تساهم هذه التمارين في تنمية التناسق العضلي للجسم، حيث تعمل على تفعيل مجموعات متنوعة من العضلات. هذا يساعد على تحقيق شكل جسم متوازن ومتناغم.
- زيادة سعة استيعاب الأكسجين: تساهم التمارين التجميلية في زيادة سعة جسم الممارس لها لاستيعاب الأوكسجين. وهذا يساهم في تحسين الأداء البدني، وخفض ضغط الدم، وزيادة إفراز الاندورفين، وهو الهرمون المسؤول عن تحسين المزاج والتخفيف من التوتر.
تحتاج كل آلة للراحة لتستطيع مواصلة العمل كذلك اجسامنا تحتاج للراحة كاحتياجها للطعام والشراب فالنوم هو وقت الراحة الذي يعيد ...
اقرأ أكثر
اقرا ايضاً :
نصيحة الطبي
يمكن القول إن الرياضة التجميلية تمثل خيارًا ممتازًا لمن يسعون لتحسين لياقتهم البدنية ومظهر أجسامهم بشكل شيق وجذاب. تجمع هذه الرياضة بين تعزيز اللياقة البدنية وتحقيق الجمال الصحي بطريقة شاملة ومرنة.
إذ تمكّن الممارس لها من بناء الكتلة العضلية وتعزيز قوته الجسدية، وفي الوقت نفسه تسهم في تعزيز الثقة بالنفس وتحسين صحة المفاصل، مما يسهم في تحقيق التناسق العضلي وزيادة سعة استيعاب الأوكسجين. إلى جانب فوائد صحية عديدة تجعلها اختيارًا مثاليًا للراغبين في الارتقاء بصحتهم وجاذبيتهم البدنية.
