ما هو الوقت المناسب لاخذ فيتامين سي

بداية أود الإشارة إلى أن مكملات فيتامين سي يمكن أخذها في أي وقت من اليوم، ويمكن تناولها مع الطعام أو بدون طعام، ولا يؤثر فيتامين سي في التركيز أو النعاس فلا بأس من تناول مكملات فيتامين سي قبل النوم أيضًا، وهو ما لا ينطق على عدد من الفيتامينات الأخرى التي يفضل تناولها في الصباح الباكر.

 

يجدر الذكر أن فيتامين سي يساهم في امتصاص الحديد من الوجبات الغذائية، لذلك في حال استخدام مكملات فيتامين سي مع مكملات أخرى مثل الحديد فينصح بتناولهما في آن واحد، ويفضل في هذه الحالة أخذ فيتامين سي مع الوجبات الغذائية مع الحديد.

 

أما بالنسبة لسؤالك حول خطورة مكملات فيتامين سي، فليس لها أي خطورة على الجسم، وتناولها بشكل يومي لن يكون له أي أضرار صحية، خصوصًا في حال الالتزام بالجرعة اليومية الآمنة من فيتامين سي والتي يجب أن لا تزيد عن 2 غرام يوميًا.

 

للمزيد:

• 7 علامات تدل على نقص الفيتامينات في الجسم
• أضرار فيتامين سي عند تناوله بجرعات كبيرة

فيتامين سي يعد من الفيتامينات الذائبة في الماء والتي يخرج الزائد منها من الجسم لذا من النادر جدا الأصابة بتسمم من زيادة جرعته ، لكن ممكن لبعض الأشخاص الذين يستعملون مكملات فيتامين سي بشكل منتظم وبكميات كبيرة أن يصابوا بجرعة زائدة ، فالجرعة المقررة للأشخاص هي 90 مغ للذكور و 75 مغ للأناث أما المكملات فتحتوي على 100-2000 مغ للحبة فإذا تجاوزت الكمية المتناولة 2000 مغ يوميا فعندها قد يصاب الجسم بتسمم الجرعة الزائدة التي أعراضها الغثيان، الإسهال، الطفح الجلدي، تلبك معوي.