ما أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان مع العلم أن نظام أكلي هو : 1_بعد الأذان أفطر علي 3 تمرات وكوب ماء او حليب فقط . 2_الوجبة الأساسية لي بعد صلاة القيام 3_السحور قبيل الفجر

icon 17 مايو 2019
icon 729
ما أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان مع العلم أن نظام أكلي هو : 1_بعد الأذان أفطر علي 3 تمرات وكوب ماء او حليب فقط . 2_الوجبة الأساسية لي بعد صلاة القيام 3_السحور قبيل الفجر
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

لا يوجد وقت واحد مفضل لممارسة الرياضة في رمضان، حيث يعتمد ذلك على طبيعة القيام بنشاطات الحياة للشخص.

إلا أن أفضل أوقات ممارسة الرياضة خلال رمضان وقت شروق الشمس بعد السحور، أو قبل موعد الإفطار، كما يمكن ممارسة الرياضة بعد الإفطار، ولكل منها إيجابيات وسلبيات كما يلي:

  • ممارسة الرياضة في رمضان بعد السحور: يتميز هذا التوقيت بوجود جهد بدني وطاقة أكبر، حيث أن السحور يمد الجسم بالطاقة الكافية، إلا أنه قد يسبب العطش والجفاف بشكل مبكر من اليوم، مما يسبب الإرهاق خلال النهار واليوم.
  • ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار: يتميز هذا التوقيت بإمكانية تعويض السوائل التي يتم فقدانها من خلال الإفطار، إلا أن مخزون الجسم من الطاقة يكون في أقل مستوياته، مما يصعب ممارسة الرياضة.
  • ممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار: يتميز هذا التوقيت بإمكانية تعويض الجسم من السوائل التي يتم فقدانها قبل وبعد القيام بالتمارين المطلوبة، إلا أنه يفضل أن تمارس الرياضة بعد ساعتين إلى 3 من وقت الانتهاء من الإفطار، كما يجب تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بساعة إلى ساعتين، حيث أن إفراز الأدرينالين خلال الرياضة قد يقلل من جودة النوم.

للمزيد:

0 2021-04-16 10:32:22
الدكتور الصيدلاني صهيب الطبال
الدكتور الصيدلاني صهيب الطبال
دكتور صيدله

لا يوجد وقت واحد مفضل لممارسة الرياضة في رمضان، حيث يعتمد ذلك على طبيعة القيام بنشاطات الحياة للشخص.

إلا أن أفضل أوقات ممارسة الرياضة خلال رمضان وقت شروق الشمس بعد السحور، أو قبل موعد الإفطار، كما يمكن ممارسة الرياضة بعد الإفطار، ولكل منها إيجابيات وسلبيات كما يلي:

  • ممارسة الرياضة في رمضان بعد السحور: يتميز هذا التوقيت بوجود جهد بدني وطاقة أكبر، حيث أن السحور يمد الجسم بالطاقة الكافية، إلا أنه قد يسبب العطش والجفاف بشكل مبكر من اليوم، مما يسبب الإرهاق خلال النهار واليوم.
  • ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار: يتميز هذا التوقيت بإمكانية تعويض السوائل التي يتم فقدانها من خلال الإفطار، إلا أن مخزون الجسم من الطاقة يكون في أقل مستوياته، مما يصعب ممارسة الرياضة.
  • ممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار: يتميز هذا التوقيت بإمكانية تعويض الجسم من السوائل التي يتم فقدانها قبل وبعد القيام بالتمارين المطلوبة، إلا أنه يفضل أن تمارس الرياضة بعد ساعتين إلى 3 من وقت الانتهاء من الإفطار، كما يجب تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بساعة إلى ساعتين، حيث أن إفراز الأدرينالين خلال الرياضة قد يقلل من جودة النوم.

للمزيد:

في حال عدم وجود سكر ممكن الرياضه قبل المغرب أو بعد التراويح 1 2019-05-22 08:58:13
أخصائي تغذية محمد احمد عبد السلام
أخصائي تغذية محمد احمد عبد السلام
تغذية
في حال عدم وجود سكر ممكن الرياضه قبل المغرب أو بعد التراويح

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

انا اكل كثير في الفطور والغداء بالذات أكل أكل كثير جداً ولكن من بعد الغداء لا اكل شيئاً ولا أتعشى...

اهم شي أن تتمتعي بصحه جيده واختيار أصناف من جميع المجموعات الغذائية التي تشمل النشويات، البروتين والدهنيات الإيجابية، المعادن والفيتامينات لكن بتحكم وليس بكثره.اما بالنسبه لوجبة العشاء مفضل تناول حبة فواكه الموسم وأن تكون في ساعات المساء المبكرة .المطلوب زيادة الرياضه والحركه اليوميه .لكي تسيطري على إنزال الوزن المطلوب.

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

هل المشي 30 دقيقة كل يوم مع عدم ترك وجبة العشاء ينقص الوزن بدون رجيم، وهل ترك وجبة العشاء صحي؟

سؤال من أنثى سنة 29

في تغذية

يعطيكم العافيه انا مبارح سجلت بنادي رياضي لخسارة الوزن المدربه حكتلي لازم امشي ع نضام غذائي يلي هو الفطور حبة...

قولا واحداً هذا نظام غير صحي ، لأن الجسم يحتاج العناصر الثلاث للبناء وهي ( الدهون / الكربوهيدرات / البروتين ) ،و مع التمارين الرياضية يقوم الجسم ببناء الأساس الصحيح وهدم ما لا يحتاجه ، بحيث أن عندما تتناولين الدهون الصحية ( زبدة / زيت زيتون / افوكادو / زيت جوز هند / مكسرات ) يكون جسمك قد حصل على كفايته من هذه الدهون الصحية وتلقائيا يتخلص من الدهون التي تراكمت خلال السنوات السابقة ، وبهذا يحصل الدماغ على غذاءه لكون الدهون هي ما يتغذى عليه و يحصل الجسم على طاقة نقية ، والكربوهيدرات الصحية مثل الرز تشكل مصدر طاقة رئيسي للجسم ، والبروتينات ( بيض / دجاج / أسماك / لحوم ) هي ما يربط الجسم ببعضه ويكون العضلات و الجلد والشعر والأظافر والمفاصل ، ومع لمسة من تمارين الجهد العالي غالبا ستحصلين على نتيجة ترضيكي عند النظر للمرآة بعد عدة أشهر ، لذا ينصح بالحصول على الكفاية من هذه العناصر يوميا وإبقاء السعرات أقل من 2000 يوميا ، والقيام بالتمارين الرياضية لدفع الجسم للاستفادة الكاملة من هذه العناصر . ودمتم سالمين ،،

سؤال من أنثى سنة 30

في تغذية

السلام عليكم ادرس في الجامعة .اتناول الافطار صباحا و وجبة الغداء لا يتسنى لي الوقت ليتناولها ..وعندي ودتي الى المنزل...

السبب في زيادة الوزن قد يعود الى تناول الطعام في وقت متاخر والاسراف في كميه الطعام المتناوله بعد العودة من الجامعه لذلك انصحك بتنظيم وقتك وتناول وجبه الغذاء بالجامعه ويمكنك تحضير ساندويش بالبيت او سلطه وتناوله بالجامعه كوجبه غذاء في وقت الفراغ وايضاً انصحك بتناول وجبات خفيفه بالجامعه كالخضار او الفاكهة او العصائر الطبيعيه وعدم الحرمان من الطعام لفترة طويله مع الحرص على شرب الماء باستمرار.

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

اريد اتباع حميه شديده وهي زبادي على الفطور وزبادي في السحور مع اخذ حبوب موسفتال وكوبالين وشرب كوبان من الشاي...

طريقة نظامك خاطئة جداً وغير صحية يجيب عليكي تقسيم الوجبات بكميات صغيره خلال ساعات الفطور مثلاً البدا بحبتين من التمر مع سلطة خضار وصحن من الشوربه وبعد مرور فتره صغيره تتناولي وجبة صغيرة وبعدها بفتره تتناولي وجبة سناك خفيفة وبعدا ياتي وجبة السحور !! وجبة السحور هي وجبة مهمة جدا كوجبة الفطور في الايام العاديه تناولي بالسحور الاغذية التي تحتوي على نسب بروتين والياف عاليه وبكميات معتدله بهذه الطريقة تنحفين مع ممارسة الرياضة بعد الافطار بساعتين او قبل الافطار بساعتين،!! وتناول الشاي الاخضر يساعد على رفع معدل الحرق لديكي!! هذه هي الطريقة الصحيحة لنقصان الوزن! حرمانك للاكل وتناول الادويه طريقة خاطىة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
فوائد البقدونس مقالات طبية
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار طبية
الفرق بين الحقن المجهري واطفال الانابيب مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً