انا مريض بالسكري عمري 45 سنه و طولي 170 ووزني 62 اريد زياده وزني لان شكلي هَزل وايضا تراكمي السكري لدي 6 اريد نظام غذائي لزيادة وزن مريض السكري او مسمن آمن

تحياتي لكِ. بما أنكِ مريضة سكري، فإن النظام الغذائي لزيادة الوزن يجب أن يركز على الأطعمة الصحية التي تحافظ على مستويات السكر في الدم طبيعية، علمًا أن معدل السكر التراكمي لديك وهو 6 يشير إلى أن السكر مضبوط، وهو أمر ممتاز. إليكِ نظام غذائي آمن ومناسب لزيادة وزنكِ: وجبة الإفطار: 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة، 2 بيضة مسلوقة أو مخفوقة بزيت الزيتون، 1 كوب من الحليب قليل الدسم غير المحلى، 1 كوب من الخضار الطازجة، مثل الخيار، والخس. وجبة خفيفة: حفنة صغيرة من المكسرات الصحية غير المملحة، مثل اللوز، والجوز، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح. وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من الدجاج المشوي، 1 كوب من الأرز البني أو الكينوا، 1 كوب من سلطة الخضار (بندورة، خس، خيار) مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون. وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم، حفنة صغيرة من بذور الشيا أو بذور الكتان. وجبة العشاء: 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة، 100 جرام من الجبن أو الحمص مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 كوب من الخضار المشوية أو المطهية على البخار، مثل البروكلي، والجزر، والكوسا. وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب قليل الدسم غير المحلى، 2 - 3 قطع من بسكويت الشوفان غير المحلى. فيما يأتي نصائح إضافية لزيادة وزنكِ بشكل صحي: أضيفي حوالي 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا لنظامكِ الغذائي، مما يضمن زيادة وزنكِ ببطء وثبات. تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة بدلًا من 2 - 3 وجبات كبيرة. اختاري مصادر الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات. اختاري مصادر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور. مارسي تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية. اشربي كميات كافية من الماء لتجنب حدوث تقلبات في مستويات السكر في الدم. للمزيد: كيفية اختيار أكلات لمرضى السكري تناسب وضعهم الصحي أهم 10 نصائح لتقليل الأنسولين وفقدان دهون البطن

سؤال من ذكر سنة

تغذية

كل وانتم ب انا متزوجة ووزني كيلو وطولي اريد نظام غذائي لزيادة الوزن في

Q: السلام عليكم اريد وصفة طبيعية لزيادة الوزن مع العلم عمري 23 ووزني 52كغ وطولي 162 وشكرا

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .

Q: السلام عليكم وزني ٧٠ كيلو و عمري ١٧ و اريد نظام غذائي اتبعه لخساره الوزن لمدة شهر

يمكنك مراجعة اخصائي التغذية في منطقتك ليخطط لك البرنامج المناسب بناءا على التقييم .

Q: انا طولي 165 ووزني 70 كيلو وعمري 19 عام اريد نظام غذائي مكون من فطار وغذاء وعشاء

- يتم تفصيل او اعداد النظام الغذائى الصحى لكل شخص على حده و يتم حسابه بناءا على العمر و الوزن و الطول و النوع و النشاط البدنى و طبيعة العمل و وجود أى مرض أى تعاطى أى علاج --- بالتالى كل شخص له نظامه الخاص و النظام الغذائى الخاص بغيرك قد يكون ضارا لك و العكس

Q: السلام عليكم ..... اريد نظام حميه متكامل ينقني مالايقل عن ١٠ كيلو بالشهر ويتناسب مع عمري ووزني وطولي وزني ٧٧ عمري قريب ال١٤ وطولي ١٦٠

اهلا بك عزيزتي... الريجيم الصحي يحتوي على جميع المجموعات الغذائية بدون استثناء وعليك بتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك في كل وجبة رئيسية اعتمدي الصحن الصحي المقسم الى قسم نشويات وبرويتن وخضار وفي السناك تناولي حصة من الفواكه او المكسرات (مقدار 6 حبات) ولا تغفلي عن وجبة الافطار وانها السر الكبير الذين يغفلوه الناس في تخفيف الوزن ولا تنسي من تناول حصتين تقريبا اليان ومشتقاته و 2-3 لتر ماء يوميا فهو يساعد على اعطاء الشبع والرياضة لمدة 45 دقيقة رائعة في حرق الدهون , عزيزتي احرصي على عدم تناول وجبة واحدة فهي تخزن الفائض منها دهون في الجسم ,بالتوفيق .

Q: السلام عليكم اريد نظام غداءي من اخصاءي تغدية اتبعه للزيادة في الوزن طولي 160 ووزني 45 انا مرضعة وشكرا

يمكنك مراجعة أخصائية التغذية في منطقتك لمساعدتك في تخطيط برنامج غذائي مناسب .

Q: رجاء انا نحيفة و بدي نظام غذائي لزيادة الوزن .و شكرا

النحافة أسباب عديدة و حتى تتحقق النصيحة المناسبة لا بد من التقييم الصحي و التغذوي

Q: انا نحيفه جدا طولي 154 سم ووزني 45 ووزني ثابت لا يتغير اريد نظام غذائي لعلاج النحافه

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .يمكنك تناول 2500-300 سعر حراري يوميا مقسمين الى 4 حصص البان ,3 حصص فواكه ,6 خضار ,11 نشويات,7 لحوم(بروتين) ,3 دهون

Q: ‏السلام عليكم أنا عمري 13 و وزني 28 وأريد حمية أو نظام غذائي لزيادة الوزن

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

Q: كيف اخسر الوزن الزائد .... انا عمري 29 سنة وطولي 162 ووزني اﻻن 97.2

استيقظ باكرا قسم الطعام ل 6 وجبات يوميا وجبة الفطور اساسية شرب ليترين من الماء يوميا (كوبين ماء عند الاستيقاظ) اتباع نظام غذائي يناسب احتياجات جسمك حسب الطول والوزن لا تشاهد التلفاز اثناء الطعام كل طعامك ببطئ اتبع رياضة نصف ساعة يوميا (5 مرات في الاسبوع)

1 يونيو 2016

1360

السلام عليكم كل عام وانتم بخير انا فتاه متزوجة عمري 22سنة ووزني 45 كيلو وطولي 162 أريد نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان شكراً

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية وفاء العمايرة

تغذية

أنصحك بعمل فحوصات الغدة الدرقية وفحوصات دم. والاكثار من النشويات كالارز والبطاطا والخبز، وتناول 5 وجبات في اليوم مع الاستعانه بمكمل غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية يمكن طلبها من الصيدليات.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

3 يونيو 2016