تغذية الحامل في الثلث الاول من الحمل

تحياتي لكِ. يعد الثلث الأول من الحمل مرحلة مهمة تتطلب توخي الحيطة والحذر؛ إذ يتشكل خلالها الجنين وأعضاؤه الرئيسية، لذا من المهم التركيز على التغذية السليمة لدعم صحتكِ وصحة جنينكِ.

إليك قائمة بأهم الأطعمة التي يجب تناولها في الثلث الأول من الحمل:

• الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: يقلل حمض الفوليك من خطر حدوث العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي للجنين، ومن مصادره:
  • السبانخ.
  • البروكلي.
  • الهليون.
  • العدس.
  • الحمص.
  • البرتقال.
  • حبوب الإفطار المدعمة.
• الأطعمة الغنية بالبروتين: يلعب البروتين دورًا مهمًا في دعم نمو وتكون أنسجة الجنين وخلاياه، ومن مصادره:
  • الدجاج.
  • لحم البقر الخالي من الدهون.
  • الأسماك المنخفضة في الزئبق، مثل السلمون.
  • البيض.
  • البقوليات.
  • الحليب ومشتقاته.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يساعد الكالسيوم على دعم نمو عظام وأسنان الجنين، ومن مصادره:
  • الحليب ومشتقاته.
  • المكسرات.
  • السبانخ.
  • البروكلي.
• الأطعمة الغنية بالحديد: يلعب الحديد دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وإيصال الأكسجين للجنين، ومن مصادره:
  • اللحم الأحمر الخالي من الدهون.
  • الدجاج.
  • الأسماك.
  • السبانخ.
  • العدس.
  • المكملات المدعمة بالحديد.
• الأطعمة الغنية بفيتامين سي: تعمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي على تعزيز نمو العظام والأنسجة لدى الجنين أثناء نموه، وزيادة امتصاص الحديد، ومن مصادره:
  • البرتقال.
  • الجريب فروت.
  • البروكلي.
  • الفراولة.
• الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تطوير دماغ الجنين وجهازه العصبي، ومن مصادره:
  • الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والسردين.
  • بذور الكتان.
  • الجوز.
• الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف على الوقاية من الإمساك الذي قد يحدث خلال الحمل، ومن مصادره:
  • الفواكه والخضار.
  • الحبوب الكاملة.
  • البقوليات.

بالإضافة لذلك، من الضروري استشارة الطبيب حول المكملات الغذائية التي ينبغي عليكِ تناولها في هذه المرحلة من الحمل، مثل حمض الفوليك، والفيتامينات المتعددة المخصصة للحوامل.

للمزيد:

• نصائح غذائية للحامل
• تغذية المرأة أثناء الحمل