تحية طيبة ما هو الغذاء الذي يجب ان يتناوله الشخص في اليوم * لا اعرف بالسعرات الحراريه * اتمنى لو تخبروني بالطريقه الاعتياديه مثلاً كم بيضه و كم فخذ دجاج او لحوم اخرى و كمية الرز التي يجب تناولها و الفواكه * بالنسبه لشخص طوله 173 و وزنه 65

من مجموعة الحليب: 2-3 حصص وتشمل الحليب والالبان والاجبان. مجموعة اللحوم: 2-3 حصص وتشمل اللحوم والدجاج والاسماك والبيض والبقول. الفاكهة: 2-4 حصص. الخضار: 3-5 حصص. النشويات: 6-11 حصة.

كيف ازيل الكرش ؟ ما هي الاطعمة التي يجب الابتعاد عنها ؟ و كم ساعة يجب ان امشي لاخسر 10 كلغ في شهرين ؟؟؟ الرجاء المساعدة و شكرا

لتخفيف الوزن يجب متابعة أخصائي نغذية لعمل تقييم تغذوي لحالتك ليقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. ولكن سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. كما يجب ممارسة الرياضة خمس ساعات أسبوعياً مع التركيز على منطقة البطن.

سؤال من أنثى 33 سنة

تغذية

تغذية الحامل في الثلث الاول من الحمل

Q: ما هي المكملات الغذائية للحامل في الثلث الاول من الحمل

في المرحلة الأولى من الحمل، يمكن أن تكون المكملات الغذائية مثل الحمض الفوليك (فيتامين B9) مفيدة جداً للمساعدة في منع التشوهات الخلقية العصبية. بالإضافة إلى ذلك، قد تحتاجين أيضاً إلى الحديد لدعم زيادة تكوين الدم، والكالسيوم للحفاظ على صحة العظام والأسنان للجنين. من الجيد دائماً متابعة الطبيب الخاص بك قبل بدء أي نوع من المكملات الغذائية.

Q: ما هي الاطعمة التي يجب تجنب تناولها في الصباح عند الافطار؟؟

مصدر نشوبات كالخبز او توست او كعك + مصدر للطلس كاللبنة (مصدر ضعيف) او الجبنة + خضار

Q: اريد معرفة ما اهم الاطعمة المقوية للمناعة ... شكرا لكم ^^

بداية كل الاكطعة ضرورية لدعم المناعة بمعنى اخر نظام متوازن من النشويات كالخبز و البروتين كاللحوم و البقوليات و الخضار و الفاكهة و الزيوت . اهم الاطعمة هي اللبن او الزيادي , من المشروبات الزنجبيل و الكمون , شوربة الخضار مع الدجتج حصرا, الفليفلة الخضراء, البرتقال و الكريفون و الفريز , المكسرات باعتدال( تين اسبوعيا كمشة صغيرة) , الشوفان

Q: ما هي اهم الأطعمه التي يجب التخفيف منها لإنزال الوزن الزائد المحدود ؟؟

يفضل تخفيف الاطعمه الجاهزه والسريعه ... والاطعمه المقليه ... والتقليل من الحلويات ... والتركيز على الفواكه والخضار لاحتوائهم على الالياف التي تعطي الشعور بالشبع بشكل اسرع .... استبدال الزبده والمارجرين بزيت الزيتون مع عدم الاكثار منه

Q: كم يجب أن تزيد الحامل في الثلث الاخير من الحمل الوزن الطبيعي

الزيادة المقبوله في الحمل من أوله لاخره من 8ل12 كيلو اول 3شهور 3 كيلو من الشهر الرابع من ربع الي نصف كيلو بالأسبوع

Q: طفلتي عمرها سبعة اشهر ما هي انواع الاطعمة التي يجب ان اطعمها اياها وهل هناك جدول تغذية لبقية الاشهر

مع بداية الشهر السادس يعطى مركبات القمح الحبوب كالقمح والارز ثم صفار البيض وعصير الفواكه الموسمية كالبرتقال وبعد ذلك الخضار المسلوقة والمطحونة ويجب الانتباه لادخال نع واحدد فقط كل اسبوع وهناك جدول بالشهور والاطعمة التي تعطى للمراكز الصحية وعيادات الاطفال

Q: ما هي المأكولات التي تحتوي على البروتينات بكميات كبيرة ونسبة قليلة من الدهون للاعب كمال الاجسام والكميات التي يجب تناولها لاسمترار التطور؟كيف اتناولها ان وجدت وابتعد عن الامساك

أفضل مصادر البروتينات الحيوانية اللحوم الحمراء الاسماك الدجاج البيض اللبن والحليب والجبن قليل أو خالي الدسم للتخلص من الإمساك السلاطة بكميات كبيرة شرب الماء بكميات كافية

Q: مرحبا. ممكن تعريف للكشف السريري الخاص بالحالة التغذوية مع اهم النقاط التي يجب ان يراها اخصائي التغذية ؟

الكشف السريري عند اخصائي التغذية هي معرفة عمر المريض ,طوله ووزنه والسؤال عن طبيعة نشاطه الرياضي او عمله لاحتساب ما يحتاج من سعرات حرارية , محيط خصره والعادات الغذائية المتبعة , للتفصيل لدى اخصائي التغذية

24 نوفمبر 2022

تحية طيبة ما اهم الاطعمة التي يجب ان اتناولها في الثلث الاول من الحمل

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. يعد الثلث الأول من الحمل مرحلة مهمة تتطلب توخي الحيطة والحذر؛ إذ يتشكل خلالها الجنين وأعضاؤه الرئيسية، لذا من المهم التركيز على التغذية السليمة لدعم صحتكِ وصحة جنينكِ.

إليك قائمة بأهم الأطعمة التي يجب تناولها في الثلث الأول من الحمل:

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: يقلل حمض الفوليك من خطر حدوث العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي للجنين، ومن مصادره:
- السبانخ.
- البروكلي.
- الهليون.
- العدس.
- الحمص.
- البرتقال.
- حبوب الإفطار المدعمة.
الأطعمة الغنية بالبروتين: يلعب البروتين دورًا مهمًا في دعم نمو وتكون أنسجة الجنين وخلاياه، ومن مصادره:
- الدجاج.
- لحم البقر الخالي من الدهون.
- الأسماك المنخفضة في الزئبق، مثل السلمون.
- البيض.
- البقوليات.
- الحليب ومشتقاته.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يساعد الكالسيوم على دعم نمو عظام وأسنان الجنين، ومن مصادره:
- الحليب ومشتقاته.
- المكسرات.
- السبانخ.
- البروكلي.
الأطعمة الغنية بالحديد: يلعب الحديد دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وإيصال الأكسجين للجنين، ومن مصادره:
- اللحم الأحمر الخالي من الدهون.
- الدجاج.
- الأسماك.
- السبانخ.
- العدس.
- المكملات المدعمة بالحديد.
الأطعمة الغنية بفيتامين سي: تعمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي على تعزيز نمو العظام والأنسجة لدى الجنين أثناء نموه، وزيادة امتصاص الحديد، ومن مصادره:
- البرتقال.
- الجريب فروت.
- البروكلي.
- الفراولة.
الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تطوير دماغ الجنين وجهازه العصبي، ومن مصادره:
- الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والسردين.
- بذور الكتان.
- الجوز.
الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف على الوقاية من الإمساك الذي قد يحدث خلال الحمل، ومن مصادره:
- الفواكه والخضار.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات.

بالإضافة لذلك، من الضروري استشارة الطبيب حول المكملات الغذائية التي ينبغي عليكِ تناولها في هذه المرحلة من الحمل، مثل حمض الفوليك، والفيتامينات المتعددة المخصصة للحوامل.

للمزيد:

0 2024-10-22T15:03:42+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D8%B7%D9%8A%D8%A8%D8%A9-%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%87%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D9%8A%D8%AC%D8%A8-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84%D9%87%D8%A7-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%84%D8%AB-1644880#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليك قائمة بأهم الأطعمة التي يجب تناولها في الثلث الأول من الحمل:

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: يقلل حمض الفوليك من خطر حدوث العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي للجنين، ومن مصادره:
- السبانخ.
- البروكلي.
- الهليون.
- العدس.
- الحمص.
- البرتقال.
- حبوب الإفطار المدعمة.
الأطعمة الغنية بالبروتين: يلعب البروتين دورًا مهمًا في دعم نمو وتكون أنسجة الجنين وخلاياه، ومن مصادره:
- الدجاج.
- لحم البقر الخالي من الدهون.
- الأسماك المنخفضة في الزئبق، مثل السلمون.
- البيض.
- البقوليات.
- الحليب ومشتقاته.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يساعد الكالسيوم على دعم نمو عظام وأسنان الجنين، ومن مصادره:
- الحليب ومشتقاته.
- المكسرات.
- السبانخ.
- البروكلي.
الأطعمة الغنية بالحديد: يلعب الحديد دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وإيصال الأكسجين للجنين، ومن مصادره:
- اللحم الأحمر الخالي من الدهون.
- الدجاج.
- الأسماك.
- السبانخ.
- العدس.
- المكملات المدعمة بالحديد.
الأطعمة الغنية بفيتامين سي: تعمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي على تعزيز نمو العظام والأنسجة لدى الجنين أثناء نموه، وزيادة امتصاص الحديد، ومن مصادره:
- البرتقال.
- الجريب فروت.
- البروكلي.
- الفراولة.
الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تطوير دماغ الجنين وجهازه العصبي، ومن مصادره:
- الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والسردين.
- بذور الكتان.
- الجوز.
الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف على الوقاية من الإمساك الذي قد يحدث خلال الحمل، ومن مصادره:
- الفواكه والخضار.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات.