اود معرفة الطرق التي تحفز الأيض.

يمكن اتباع الطرق التالية والتي تحفز عملية الأيض:

• ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومنتظم مثل المشي، الجري، ركوب الدراجة، السباحة وغيرها مع مراعاة زيادة حدة التمارين الرياضية بشكل تدريجي.
• تجنب التقليل من السعرات الحرارية خلال اليوم أو الحصول على سعرات حرارية أقل من التي يحتاجها الجسم.
• ممارسة التمارين الرياضية المكثفة ورياضة رفع الأثقال لبناء الكتلة العضلية.
• تناول عدة وجبات معتدلة خلال اليوم بدلاً من 2-3 وجبات كبيرة.
• التقليل من كمية الدهون التي يتم استهلاكها.
• الحصول على مقدار كاف من البروتينات مع كل وجبة بشكل أساسي.
• التقليل من كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها.
• شرب القهوة والشاي الأخضر والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• تناول المأكولات البحرية ضمن النظام الغذائي.
• التخلص من التوتر والقلق والضغوطات النفسية.
• الحصول على عدد ساعات كاف من النوم أثناء الليل.
• تجربة طريقة الصيام المتقطع.
• الحد من السكريات المضافة والدهون المشبعة والدهون المتحولة.
• تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية بدلاً من الأطعمة المصنعة.
• تجنب الإصابة بمشاكل في الغدة الدرقية.
• الحرص على الإكثار من شرب الماء البارد خاصة قبل موعد تناول وجبات الطعام.
• تجنب الجلوس لفترات طويلة والوقوف والمشي بين الحين والآخر.

للمزيد:

• ثمانية عوامل تؤثر على الايض
• العلاقة بين معدل الايض وزيادة الوزن
• تعرف إلى أهم طرق حرق السعرات الحرارية في الجسم
• 8 مشروبات تسرع عمليات الايض
• طرق طبيعية لتعزيز عمليات الأيض
• القصور الذي يصيب الأيض نتيجة اتباع الحميات الغذائية الخاطئة

المرجع:

• 14 Ways to Boost Your Metabolism That Aren't Just Diet and Exercise
• Can I boost my metabolism to lose weight?
• 10 Easy Ways to Boost Your Metabolism (Backed by Science)
• How can I speed up my metabolism?