تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اريد خسارة وزني الزائد
27 أبريل 2024
120
أنا ٢٩ سنة ووزني ١٠٠ كيلو وطولي ١٨٠ ولدى كتلة الدهنية عالية وبدأت لعب الرياضة في الجيم. الحديد . كنت أريد نظاماً غذائياً صحياً لكي أنقص الوزن بشكل أسرع خاصة في منطقة الصدر والبطن والجناب
الملفات المرفقة:
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-04-27T21:13:54+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. هناك العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن بسرعة، إلا أنها غير صحية، ويمكن أن تؤدي لاكتساب الوزن المفقود مرة أخرى، لذا فإن الأفضل هو اتباع نظام غذائي صحي متوازن لإنقاص الوزن التدريجي، إلى جانب إجراء تغييرات صحية أخرى في أسلوب الحياة.
فيما يلي مجموعة من النصائح الواجب اتباعها لإنقاص الوزن التدريجي بأمان والحفاظ عليه:
- تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بفاصل 3 - 4 ساعات، الأمر الذي يقلل من الشعور المفاجئ بالجوع، ويحد من الإفراط في تناول الطعام.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- تجنب تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز، والهاتف.
- تأكد من طهي الطعام بطرق صحية، مثل الشوي، والطهي على البخار.
- تناول وجبات الطعام في أوقات ثابتة، وتجنب نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر.
- مارس التمارين الرياضية لحرق الدهون، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
- اشرب كميات كافية من الماء.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
- قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا.
- استشر طبيبك حول أدوية تثبيط الشهية وتقليل الوزن.
تذكر أن رحلة إنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام ليست سهلة وسريعة، وإنما تتطلب الصبر والمثابرة للحصول على النتائج المرجوة.
للمزيد:
0 2024-08-28T20:40:21+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%A2%D9%A9-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A1%D9%A0%D9%A0%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A8%D9%A0-%D9%83%D8%AA%D9%84%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%86%D9%8A%D9%87-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%87-1781188#answer-0
تحياتي لك. هناك العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن بسرعة، إلا أنها غير صحية، ويمكن أن تؤدي لاكتساب الوزن المفقود... اقرأ المزيد
تحياتي لك. هناك العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن بسرعة، إلا أنها غير صحية، ويمكن أن تؤدي لاكتساب الوزن المفقود مرة أخرى، لذا فإن الأفضل هو اتباع نظام غذائي صحي متوازن لإنقاص الوزن التدريجي، إلى جانب إجراء تغييرات صحية أخرى في أسلوب الحياة.
فيما يلي مجموعة من النصائح الواجب اتباعها لإنقاص الوزن التدريجي بأمان والحفاظ عليه:
- تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بفاصل 3 - 4 ساعات، الأمر الذي يقلل من الشعور المفاجئ بالجوع، ويحد من الإفراط في تناول الطعام.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- تجنب تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز، والهاتف.
- تأكد من طهي الطعام بطرق صحية، مثل الشوي، والطهي على البخار.
- تناول وجبات الطعام في أوقات ثابتة، وتجنب نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر.
- مارس التمارين الرياضية لحرق الدهون، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
- اشرب كميات كافية من الماء.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
- قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا.
- استشر طبيبك حول أدوية تثبيط الشهية وتقليل الوزن.
تذكر أن رحلة إنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام ليست سهلة وسريعة، وإنما تتطلب الصبر والمثابرة للحصول على النتائج المرجوة.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
28 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين