نحيف لكن لدي دهون تتركز في منطقة البطن والخصر ما الحل

Q: يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما عندي أي مشاكل صحية

إذا كنت تشعر بأن وزنك مستقر بدون أي أعراض صحية أخرى غير طبيعية، فلا يوجد سبب للقلق. المهم حافظي على نظام غذائي صحي إن شاء الله امورك بخير

Q: أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة السمع لدي خفيفة حيث أسمع بأذن واحدة والثانية سمع خفيف

اولا لازم تعمل تحاليل معملية زي صورة دم كاملة وايضا تحاليل الغدة الدرقية وفيتامين د مع تحليل براز ثم وصف العلاج الدوائي المناسب

Q: حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية

هلأ هاي الحبوب بزيد من الشبع .. ولكن لاتمنع في سد الشهيه

Q: ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟

القهوة تحتوي على مضادات أكسدة تساعد في الحماية من أمراض القلب وتخفيض الكوليستيرول ونسبة الإصابة ببعض السرطانات، والزهايمر والسكتة الدماغية، ولا يجب تناول أكثر من 3 أكواب يومياََ خاصة لمن يعاني من الضغط أو مشاكل في الكلى.

Q: ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟

الكبدة ( السودا) و اللحم الاحمر. لا تتناول الشاي مع الوجبات. اعصر الليمون فوق الفول و العدس لتستفيد منه. مع الملاحظة ان الاطعمة غير كافية في حال كان نقص الحديد شديد و لا تاخذ مكملات للحديد الا بوصفة طبيب. لا تتناول مشتقات الحليب و الاجبان مع الاطعمة عالية الحديد لانه يقلل من امتصاص الحديد

6 يناير 2020

1266

انا شاب عمري ٢٣ سنة ووزني ٦٠ طولي ١٦٤ هذه السنة بدأ يزداد وزني ولكن فقط في منطقة البطن من عند السرة الى الأسفل وعند الخصر مع أني معتاد على الأكل بشراها دون التفكير بالوزن لكن خلال هذه السنة تجمعت الدهون في البطن والخصر وبدا شكلي يزعجني لأني نحيف قليلا أريد حل للتخلص منه وسبب الدهون وتجمعها بالبطن؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لك دوام الصحة، هناك عدة أسباب محتملة لتجمع الدهون في منطقة البطن والخصر، ومن أبرزها:

التغيرات الهرمونية: مع التقدم في العمر، قد تحدث تغيرات هرمونية تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن.
النظام الغذائي غير الصحي: تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة يمكن أن يزيد من تراكم الدهون في البطن.
قلة النشاط البدني: عدم ممارسة الرياضة بانتظام يقلل من حرق السعرات الحرارية ويساهم في تراكم الدهون.
الإجهاد والتوتر: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يزيد من تخزين الدهون في منطقة البطن.
العوامل الوراثية: قد تلعب الوراثة دوراً في توزيع الدهون في الجسم.

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر:

تغيير النظام الغذائي:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- الحد من تناول السكريات والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
- تناول البروتينات الصحية مثل الدجاج والسمك والبقوليات.
- تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات بكميات معتدلة.
ممارسة الرياضة بانتظام:
- ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) مثل المشي والجري والسباحة لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع لحرق السعرات الحرارية.
- ممارسة تمارين القوة لتقوية عضلات البطن والخصر وزيادة معدل الأيض الأساسي.
- تمارين البلانك والكرانش من التمارين الفعالة لتقوية عضلات البطن.
إدارة الإجهاد والتوتر:
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة).
- ممارسة هواياتك المفضلة وقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة.
شرب كميات كافية من الماء: يساعد الماء على تحسين عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع.
تجنب التدخين: يمكن أن يؤثر التدخين سلباً على صحتك ويزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.

للمزيد:

0 2025-07-30T06:46:10+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%87%D8%B0%D9%87-%D8%A7%D9%84-%D8%A8%D8%AF%D8%A7-%D9%8A%D8%B2%D8%AF%D8%A7%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88%D9%84%D9%83%D9%86-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D9%81%D9%8A-%D9%85%D9%86%D8%B7%D9%82%D8%A9-1376052#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

أتمنى لك دوام الصحة، هناك عدة أسباب محتملة لتجمع الدهون في منطقة البطن والخصر، ومن أبرزها:

التغيرات الهرمونية: مع التقدم... اقرأ المزيد

أتمنى لك دوام الصحة، هناك عدة أسباب محتملة لتجمع الدهون في منطقة البطن والخصر، ومن أبرزها:

التغيرات الهرمونية: مع التقدم في العمر، قد تحدث تغيرات هرمونية تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن.
النظام الغذائي غير الصحي: تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة يمكن أن يزيد من تراكم الدهون في البطن.
قلة النشاط البدني: عدم ممارسة الرياضة بانتظام يقلل من حرق السعرات الحرارية ويساهم في تراكم الدهون.
الإجهاد والتوتر: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يزيد من تخزين الدهون في منطقة البطن.
العوامل الوراثية: قد تلعب الوراثة دوراً في توزيع الدهون في الجسم.

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر:

تغيير النظام الغذائي:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- الحد من تناول السكريات والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
- تناول البروتينات الصحية مثل الدجاج والسمك والبقوليات.
- تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات بكميات معتدلة.
ممارسة الرياضة بانتظام:
- ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) مثل المشي والجري والسباحة لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع لحرق السعرات الحرارية.
- ممارسة تمارين القوة لتقوية عضلات البطن والخصر وزيادة معدل الأيض الأساسي.
- تمارين البلانك والكرانش من التمارين الفعالة لتقوية عضلات البطن.
إدارة الإجهاد والتوتر:
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة).
- ممارسة هواياتك المفضلة وقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة.
شرب كميات كافية من الماء: يساعد الماء على تحسين عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع.
تجنب التدخين: يمكن أن يؤثر التدخين سلباً على صحتك ويزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.