زيادة الوزن وزيادة دهون
إجابات الأطباء على السؤال
تحياتي لكِ. يحتاج إنقاص الوزن بطرق صحية وآمنة الصبر والمثابرة، لذا يجب عليكِ بذل المزيد من الجهد للوصول إلى الوزن المثالي والمناسب بالنسبة لطولكِ.
فيما يلي مجموعة من النصائح والإستراتيجيات الواجب اتباعها لإنقاص الوزن التدريجي والحفاظ عليه:
- تجنبي اتباع حميات غذائية قاسية، والتي تمنعكِ من الحصول على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم، مما يحد من الشعور بالجوع المفاجئ، وما يترتب عليه من الإفراط في تناول الطعام.
- اختاري وجبات طعام صحية متنوعة بالعناصر الغذائية، بما في ذلك:
- الكربوهيدرات الصحية المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النشوية، والبقوليات.
- البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات، والبيض.
- الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت الكانولا.
- تجنبي استهلاك الأطعمة والمشروبات العالية بالسعرات الحرارية، والسكر.
- اشربي مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
- مارسي التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والركض، وتمارين القوة.
- اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- استشيري طبيبكِ حول المكملات والأدوية التي تقلل الشهية والوزن.
فيما يتعلق بنقص فيتامين د فأنصحكِ بالتعرض الكافِ لأشعة الشمس التي تعد المصدر الأساسي له، إلى جانب تناول مصادره الغذائية، أو تجربة مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب؛ إذ إن نقص فيتامين د يجعل عملية إنقاص الوزن أصعب.
للمزيد:
0 2024-08-25T18:52:22+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88%D9%85%D8%A7%D8%B9%D9%85-%D9%8A%D9%86%D9%81%D8%B9-%D9%84%D8%A7-%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D9%88%D9%84%D8%A7-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%AD%D9%84-%D8%B2%D9%87%D9%82%D9%86%D9%8A-%D8%B1%D8%BA%D9%85-%D8%A7%D9%86%D8%A7-1604410#answer-0
تحياتي لكِ. يحتاج إنقاص الوزن بطرق صحية وآمنة الصبر والمثابرة، لذا يجب عليكِ بذل المزيد من الجهد للوصول إلى الوزن المثالي والمناسب بالنسبة لطولكِ.
فيما يلي مجموعة من النصائح والإستراتيجيات الواجب اتباعها لإنقاص الوزن التدريجي والحفاظ عليه:
- تجنبي اتباع حميات غذائية قاسية، والتي تمنعكِ من الحصول على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم، مما يحد من الشعور بالجوع المفاجئ، وما يترتب عليه من الإفراط في تناول الطعام.
- اختاري وجبات طعام صحية متنوعة بالعناصر الغذائية، بما في ذلك:
- الكربوهيدرات الصحية المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النشوية، والبقوليات.
- البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات، والبيض.
- الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت الكانولا.
- تجنبي استهلاك الأطعمة والمشروبات العالية بالسعرات الحرارية، والسكر.
- اشربي مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
- مارسي التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والركض، وتمارين القوة.
- اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- استشيري طبيبكِ حول المكملات والأدوية التي تقلل الشهية والوزن.
فيما يتعلق بنقص فيتامين د فأنصحكِ بالتعرض الكافِ لأشعة الشمس التي تعد المصدر الأساسي له، إلى جانب تناول مصادره الغذائية، أو تجربة مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب؛ إذ إن نقص فيتامين د يجعل عملية إنقاص الوزن أصعب.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا متزوجة وعندي ولد او بنت او طولي 150 او وزني 57 او عم يزعجني وزني الزائد او ما فيني...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا كنت عاوزة اعرف ينفع اكل عسل اسود او احلى بيه بدل السكر وانا بعمل رجيم ولا لازم عسل ابيض؟...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا جسمى سمين وعمل تحليل هرمون الغدة الدرقية وطلع سليم وانا الا اك ولا ل حلويات ولا اكل كثيرر ومسوى...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
سلام عليكم انا عمري 26سنه وزني 53كلع اجوع كتير في العذاء لا اكل بس في العشاء اكل و لا احس...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
يادكتور انا زايد وزني وعندي كرش والله اني سوي رجيم وامشي مانفع معي وشرب شاهي الاخضر مع زنجبيل سويها وانا...
سؤال من ذكر سنة 41
في تغذية
كيف انزل وزني بدون رجيم او رياضة
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم انا اعاني من النحافة المفرطة مند الصغر باقي اسرتي ليس نحيفون مثلي . وزني 45كغ و 1.78سم اكل...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعمل رياضه مشي ل ساعه منذ 3 اسابيع مخففه اكل ولم ينقص وزني
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا عملت كل انواع الرجيم وما خسيت وزني 80 كيلو ما بينزل بل مرا
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ورحمة اللة وبركاتة انا شابة عمري 20 سنة وزني 100 وطولي 54 واعاني من السمنة واريد حلا لنحافة...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين