السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. انا لاعب كمام اجسام مبتدئ في شهري الاول وزني ستين كيلو وطولي مئة وسبعين سنتيمتر .سؤالي هو كم غراما احتاج من صدر الدجاج والشوفان وسمك التونا والبيض لطعامي اليومي وسؤالي الثاني هل شرب البيض بعدد اربع بيضات معاً نيئا من دون طبخ لوجبة واحدة في اليوم . ولكم جزيل الشكر .

لا يجب تناول البيض نيئ ابدا قد يؤدي الى الاصابه ب سالمونيلا و لا يستطيع الجسم الاستفاده من بروتين بياض الابيض الا بعد طهيه وتحوله للون الابيض لاعبي كمال الاجسام يحتاج بروتين ١.٥ الى ٢ جم اكل كيلوجرام من الوزن من البروتين اي من ٩٠ الى ١٢٠ جرام يوميا من البروتين مقسم على اربع او ست وجبات في اليوم

عمري ٢٤سنه وزني ٧٧ وطولي ١٦٣ وأكل البيض المسلوق في الافطار و في الغداء صدر دجاج مشوي و في العشاء سلطه او فواكه الاحظ فرق بسيط عند ارتداء الملابس لكن وزني لا ينزل؟ لماذا اريد حل؟ وأود الاستفسار كم جرام بروتين في بيضتين؟

اهلا بك ... ان كانت فقط هذه الاغذية التي تتناولينها خلال اليوم فهي كمية قليلة ان تناول الطعام بسعرات قليلة قد تكون هي السبب بتخزين الدهون وعدم نزول الوزن بسبب غياب الطاقة التي يحتاجها الجسم لذلك يعمل الجسم على بطئ في سرعة الحرق وعدم التخلص من الوزن لذلك انصحك بتناول وجباتك بانتظام 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وقومي بادخال جميع العناصر الغذائية المهمة باعتدال مثل النشويات والبروتين والفاكهة والخضار , مارسي الرياضة يوميا لمدة 45 دقيقة, مبدا الحرمان والتجويع في الحمية خاطئ . بالتوفيق .

سؤال من ذكر 27 سنة

تغذية

كم نسبة البروتين في دجاجة كاملة وكم يحتاج لاعب كمال الاجسام

Q: ١٠٠ جرام من صدر الدجاج كم فيها جرام من البروتين؟ وكم جرام بروتين في نصف دجاجة مشوية؟

كمية البروتين والسعرات الحرارية في الدجاج: 100 جرام صدر الدجاج المطبوخ ، بدون جلد ، يحتوي على 54 جرام بروتين، 165 سعر حراري ( 80% من البروتين + 20% دهون ) تنقسم رجل الدجاج إلى قسمين : فخذ الدجاج ( الجزي العلوي من الفخذ ) ، مضرب الدجاج ( الجزء السفلي من الفخذ ) 100 جرام فخذ الدجاج المطبوخ ، بدون جلد، بدون عظم، يحتوي على 26 جرام بروتين، 209 سعر حراري ( 53%بروتين + 47 دهون ) 100 جرام مضرب الدجاج ، بدون جلد، بدون عظم، يحتوي على 28.3 جرام بروتين، 172 سعر حراري ( 70% بروتين + 30 دهون) 100 جرام أجنحة الدجاج ، بدون جلد، بدون عظم، يحتوي على 30.5 جرام بروتين، 203 سعر حراري ( 64% بروتين + 36 دهون ) المرجع : Health line - How much protein in chicken? Breast, Thigh, and More

Q: انا ولد وزني ٦٢ وطولي ١٥١ عمري ١٦ سنة كم احتياجي اليومي من البروتين؟؟؟

تحتاج حوالي 52 غرام بروتين يومياً ويوجد في اللحوم والحليب ومشتقاته وبكمية قليلة في النشويات.

Q: كم يحتاج جسم الانسان يوميا من البروتين؟ وهل تزيد كمية البروتين اذا كنت امارس رياضة كمال الاجسام؟ وكم يجب ان تكون نسبة البروتين في الجسم؟

يحتاج الجسم يوميا 1غرام / كغ من البروتين الصافي . وعادة المواد الغذائية البروتينية تحتوي 20-25% من وزنها بروتينا صافيا . ومن يمارس رياضة كمال الأجسام سيحتاج إلى كميات أكبر وهذا يرهق الكلى مع الزمن

Q: وزني ٦٢ وطولي ١٥٦ كم احتاج انحف ؟

تحتاجين لخسارة 8 كيلو للوصول إلى الوزن المثالي.

Q: وزني 68 وطولي 164 كم وزني المثالي وهل احتاج للرجيم او الرياضة ؟

الوزن المثالي حوالي 60 - 65 ولكنه مثالي والمثالي لانستطيع أن نصل عليه . لذا نقبل بوزنك الحالي وهو رقم جيد ورائع . فلا حاجة للريجيم بل يكفي المحافظة على نظامك الغذائي وممارسة المشي يوميا نصف ساعة . التحدي أن تحافظي على وزنك مع الزمن

6 مارس 2021

11709

انا لاعب كمال اجسام وزني 80 وطولي 172 كم غرام احتاج من صدر دجاج لبناء العضلات، وأرغب في معرفة كم نسبة البروتين في دجاجة كاملة؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحتوي صدور الدجاج على نسبة عالية من البروتين، حيث تعتبر إحدى المصادر الغذائية الرئيسية للبروتين المتوفرة بسهولة، ويقدر معدل البروتين في صدر الدجاج بما يقارب 30 غرامًا لكل 100 غرام.

بالنسبة لمعدل البروتين في الدجاجة الكاملة، فإنه يعتمد على حجم الدجاجة ونوعيتها وإذا ما تمت إزالة العظام والجلد أو لا. ومع ذلك، فإن متوسط نسبة البروتين في دجاجة كاملة يتراوح بين 18-23٪ من وزن الدجاجة.

ينصح بتناول مصادر بروتين متنوعة بالإضافة إلى الدجاج، مثل اللحوم، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والحبوب لتلبية احتياجات البروتين اليومية الخاصة بك وللحصول على فوائد صحية شاملة.

تجدر الإشارة إلى أن الكمية المناسبة من البروتين المطلوبة بشكل يومي تختلف من شخص لآخر بناء على عدة عوامل، مثل العمر، والجنس، والوزن ومستوى النشاط البدني، والأهداف الصحية، وتقدر الحاجة اليومي للبروتين لممارسي رياضة كمال الأجسام بما يتراوح بين 1.7-2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن.

كم سعر حراري في دجاجة كاملة؟

يعتمد تقدير عدد السعرات الحرارية في الدجاجة الكاملة على عدة عوامل، مثل الوزن، والأجزاء التي تم تناولها، وطريقة الطهي، ولكن بشكل عام فإن الدجاجة الكاملة المشوية تحتوي ما بين 1500-2000 سعرة حرارية تقريبًا.

للمزيد:

1 2021-03-07T14:07:45+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%84%D8%A7%D8%B9%D8%A8-%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%83%D9%85-%D8%BA%D8%B1%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AF%D8%B1-1499549#answer-0