طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

زيادة في الدهون في الجسم مع ان اكلي قليل ووزني مثالي

icon 24 مارس 2015
icon 1603
أنا فتاة عمري 21 وزني 55 وطولي 160 قبل مدة عمل تحليل دم شامل، وطلع في زيادة في الدهون في الجسم وأنا لا أعرف لماذا هذه الزيادة مع أن أكلي قليل، ولا أتناول المقليات إلا نادرًا فكيف أحل هذه المشكلة وما الأكل المتوازن الذي يجب أن نحصل عليه كل يوم حتى يكون الجسم صحياً ونسبة فيه الدهون معتدلة
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ دوام الصحة، سوف أبين لكِ أسباب ارتفاع الدهون في الدم رغم قلة الأكل:

  • العوامل الوراثية: قد يكون لديكِ استعداد وراثي لارتفاع الكوليسترول أو الدهون الثلاثية.
  • التمثيل الغذائي: قد يكون التمثيل الغذائي لديكِ بطيئًا، مما يؤدي إلى عدم حرق الدهون بكفاءة.
  • بعض الحالات الطبية: مثل قصور الغدة الدرقية، قد تؤثر على مستويات الدهون في الدم.
  • الإجهاد: قد يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.

نصائح لخفض الدهون في الدم

  • زيدي من تناول الألياف: تناولي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. الألياف تساعد على خفض الكوليسترول.
  • اختاري الدهون الصحية: تناولي الدهون الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك الدهنية مثل السلمون. تجنبي الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
  • مارسي الرياضة بانتظام: حاولي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
  • قللي من السكريات والنشويات المكررة: تجنبي المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
  • اشربي الكثير من الماء: الماء يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.

الأكل المتوازن للحفاظ على صحة الجسم: يجب أن يشمل نظامك الغذائي المتوازن العناصر التالية:

  • البروتينات: لحوم قليلة الدهون، دواجن، أسماك، بيض، بقوليات.
  • الكربوهيدرات المعقدة: حبوب كاملة، خضروات، فواكه.
  • الدهون الصحية: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، الأسماك الدهنية.
  • الألياف: فواكه، خضروات، حبوب كاملة.
  • الفيتامينات والمعادن: من الفواكه والخضروات المتنوعة.

مثال على وجبة متوازنة:

  • الإفطار: شوفان مع فواكه ومكسرات.
  • الغداء: سلطة مع دجاج مشوي أو سمك مشوي.
  • العشاء: شوربة خضار مع قطعة خبز أسمر وقطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم.

للمزيد:

 0 2025-07-25T17:58:18+00:00

أتمنى لكِ دوام الصحة، سوف أبين لكِ أسباب ارتفاع الدهون في الدم رغم قلة الأكل:

أتمنى لكِ دوام الصحة، سوف أبين لكِ أسباب ارتفاع الدهون في الدم رغم قلة الأكل:

  • العوامل الوراثية: قد يكون لديكِ استعداد وراثي لارتفاع الكوليسترول أو الدهون الثلاثية.
  • التمثيل الغذائي: قد يكون التمثيل الغذائي لديكِ بطيئًا، مما يؤدي إلى عدم حرق الدهون بكفاءة.
  • بعض الحالات الطبية: مثل قصور الغدة الدرقية، قد تؤثر على مستويات الدهون في الدم.
  • الإجهاد: قد يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.

نصائح لخفض الدهون في الدم

  • زيدي من تناول الألياف: تناولي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. الألياف تساعد على خفض الكوليسترول.
  • اختاري الدهون الصحية: تناولي الدهون الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك الدهنية مثل السلمون. تجنبي الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
  • مارسي الرياضة بانتظام: حاولي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
  • قللي من السكريات والنشويات المكررة: تجنبي المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
  • اشربي الكثير من الماء: الماء يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.

الأكل المتوازن للحفاظ على صحة الجسم: يجب أن يشمل نظامك الغذائي المتوازن العناصر التالية:

  • البروتينات: لحوم قليلة الدهون، دواجن، أسماك، بيض، بقوليات.
  • الكربوهيدرات المعقدة: حبوب كاملة، خضروات، فواكه.
  • الدهون الصحية: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، الأسماك الدهنية.
  • الألياف: فواكه، خضروات، حبوب كاملة.
  • الفيتامينات والمعادن: من الفواكه والخضروات المتنوعة.

مثال على وجبة متوازنة:

  • الإفطار: شوفان مع فواكه ومكسرات.
  • الغداء: سلطة مع دجاج مشوي أو سمك مشوي.
  • العشاء: شوربة خضار مع قطعة خبز أسمر وقطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 25 يوليو 2025
بالإضافة إلى تناول الأغذية العالية بالألياف (الحبوب الكاملة كالشوفان والخبز المصنوع من القمح الكامل والبقول والخضار والفاكهة) 1 2015-03-25T12:44:53+00:00
بالإضافة إلى تناول الأغذية العالية بالألياف (الحبوب الكاملة كالشوفان والخبز المصنوع من القمح الكامل والبقول والخضار والفاكهة) اقرأ المزيد
بالإضافة إلى تناول الأغذية العالية بالألياف (الحبوب الكاملة كالشوفان والخبز المصنوع من القمح الكامل والبقول والخضار والفاكهة)
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 25 مارس 2015
ينصح بتناول منتجات قليلة الدسم، وتجنب المقالي والوجبات السريعة قدر الإمكان، واستخدام الزيوت النباتية أثناء الطبخ (وليس القلي) كزيت الزيتون وزيت الذرة، الإكثار من الفاكهة والخضار وتناول المكسرات والأسماك وبذور الكتان، وعمل رياضة بشكل منتظم. 1 2015-03-25T12:39:46+00:00
ينصح بتناول منتجات قليلة الدسم، وتجنب المقالي والوجبات السريعة قدر الإمكان، واستخدام الزيوت النباتية أثناء الطبخ (وليس القلي) كزيت الزيتون... اقرأ المزيد
ينصح بتناول منتجات قليلة الدسم، وتجنب المقالي والوجبات السريعة قدر الإمكان، واستخدام الزيوت النباتية أثناء الطبخ (وليس القلي) كزيت الزيتون وزيت الذرة، الإكثار من الفاكهة والخضار وتناول المكسرات والأسماك وبذور الكتان، وعمل رياضة بشكل منتظم.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 25 مارس 2015
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

لديك سؤال آخر؟ اسأل سينا الآن

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
تطويل العظام مقالات طبية
تطويل العظام
تطويل العظام
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة